Zihinsel olarak aktif kalmak için beyin egzersizleri
Her zaman vücut egzersizlerinden bahsederiz. Peki ya en karmaşık ve önemli organ olan beyin? Yaptığınız, söylediğiniz ve hissettiğiniz her şeyden o sorumludur. Siz uyurken bile beyin çok sıkı çalışır.
Beyin, onu ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlenir. Aslında, zihinsel aktiviteler yapmak, yaşlanmanın doğal bir parçası olan bilişsel gerilemeyi yavaşlatmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, zihinsel işlev kaybı semptomları için kullanılan genel bir terim olan demansı da önlersiniz. Bu, nöronlar veya sinir hücreleri öldüğünde veya çalışmayı bıraktığında ya da iletişim kurmakta zorlandığında meydana gelir.
Demans 85 yaş ve üzeri insanların %50’sini etkiler, ancak bu normal değildir. Hafıza, odaklanma ve biliş kaybını önleyebilirsiniz! Diyet ve egzersiz çok önemlidir ancak zihinsel aktivite de çok önemlidir. İşte bu yüzden beyin egzersizi yapmak çok önemlidir. Seçenekler sonsuzdur, bu da herkesin zihnini zorlamasını kolaylaştırır. En iyi tarafı da ne? Kaç yaşında olursanız olun çok eğlenceli olabilir.
Yaratıcı Projeler Yapın
Nöronların daha iyi iletişim kurmasına yardımcı olmak için yaratıcı olun. Bu scrapbooking’den örgü örmeye kadar her şey olabilir. Görsel sanat yaparak nöral aktiviteyi ve psikolojik dayanıklılığı güçlendireceksiniz. Bir şaheser yaratmaya odaklanmayın. Bunun yerine, sadece eğlenin! Çok sanatsal olmasanız bile, yeni teknikler ve deneyimler için kendinize meydan okuyun.
Bulmaca Yapın
Bulmacalardan sudokuya, bulmacalar en iyi beyin egzersizleridir. Bunları gazetelerde veya kitapçılarda arayın. İnternette, yazdırılabilir versiyonlarını ücretsiz veya ucuza bulabilirsiniz. Google’da “zeka oyunları” ya da “beyin egzersizleri” için yapacağınız hızlı bir arama, sayfalarca online bulmaca bulmanızı sağlayacaktır. Teknoloji konusunda bilgiliyseniz, telefonunuza zeka oyunu uygulamaları indirin ve keyfini çıkarın.
Yeni Bir Dil Öğrenin
Yeni bir dil öğrenmek için asla geç değildir. Elbette zor olacak ama amaç da bu zaten. Aktivite beyninizi en iyi şekilde zorlayacaktır. Alzheimer Derneği, yerel bir üniversitede veya toplum merkezinde ders alınmasını önermektedir. Bu tür resmi, sınıf temelli öğrenme beyin sağlığı için harikalar yaratacaktır.
Yeni Bir Beceri Öğrenin
Yeni bir beceri edinmek beyninizi de çalıştıracaktır. İhtiyacınız olan tek şey merak ve açık bir zihin! Eğlenceli fikirler arasında kaligrafi, çömlekçilik ve pasta süsleme sayılabilir. Kütüphaneler ve toplum merkezleri genellikle yaratıcı yetişkin sınıflarına ev sahipliği yapar. Kendi evinizin rahatlığında yeni bir şeyler öğrenmek için çevrimiçi eğitimleri izleyin.
Bir şeyler okuyun
Evet, bu kadar basit. Alzheimer Derneği, zihninizi meşgul etmek için yüksek seviyeli okuma materyalleri almanızı öneriyor. Kütüphaneyi veya kullanılmış kitapçıları ziyaret edin. Probesto gibi eğitici web sitelerini okumak bile bu çarkların dönmesini sağlayacaktır!
Bir Günlüğe Yazın
Günlük yazmak en ucuz terapi yöntemlerinden biridir. Kaygıyı azaltarak beyninizi stresin zararlı etkilerinden korursunuz. İpuçlarını kullanarak beyninizi ateşleyin. Örneğin, her gün neye minnettar olduğunuzu yazın. Psychosomatic Medicine’da yapılan bir araştırmaya göre bu alışkanlık iltihaplanmayı azaltacak ve kronik hastalıkları önleyecektir.
Düzenli Yemek Pişirin
Yemek pişirmek sandığınızdan daha ilgi çekicidir. Bir adımı diğerine her bağladığınızda, beyin “çalışır”. Ayrıca dilimleme, karamelize etme ve sote etme gibi ayrıntılara odaklanmak zorunda kalırsınız. Gerçek bir meydan okuma için yeni bir tarif deneyin. Daha önce hiç kullanmadığınız teknikler veya malzemeler içeren bir yemek seçin. Beyniniz – ve mideniz – mutlu olacaktır.
Sosyal hayatınızı da sürdürmeyi unutmayın. Ne kadar meşgul olursanız olun arkadaşlarınıza zaman ayırın. Sosyal olarak aktif kalarak depresyon, engellilik ve bunama riskini azaltabilirsiniz.
