Yüzünüzde ortaya çıkan vitamin eksikliği belirtileri

Vitaminler diyetimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi enerji sağlamasalar da, vücudun büyümesine ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olurlar. Diğer işlevlerinin yanı sıra vitaminler bağışıklık sisteminizi güçlendirir, enerji elde etmenize yardımcı olur, yaraları iyileştirir ve vücudumuzdaki kemikleri güçlendirir. Çoğu zaman bu vitaminleri yiyeceklerimizden elde ederiz, ancak takviyeler medikal ve diğer sağlık mağazalarında da mevcuttur. Yetersiz vitamin alımı uyuşukluğa, enfeksiyonlara daha yatkın hale gelmeye ve en kötü durumlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vitamin eksikliğinin bazı belirtileri yüzümüzde ortaya çıkabilir ve bize gerekli dozu almamız gerektiğini hatırlatabilir. Bu işaretlere dikkat edin:

Şiş Gözler

Vücudunuzda sağlıklı iyot miktarı düşükse, her sabah aşırı şişkin gözlerle uyanıyor olabilirsiniz. Yapılan bir araştırma, tiroid hastalığı ile düşük iyot alımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Tiroid hastalığının semptomları, düşük iyot seviyelerinden kaynaklanan bazı semptomlara benzer şekilde bitkinlik, yorgunluk ve şiş gözlerdir. Diğer belirtiler arasında kırılgan tırnaklar, kuru cilt ve kilo alımı yer alır.

Diyetinize kızılcık, yoğurt, yosun, çilek, patates ve lacivert fasulye eklemek iyotun yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir.

Soluk Dudaklar

Solgunluk, baş dönmesi, yorgunluk ve nefes darlığı ile birlikte soluk dudaklar, vücudunuzda anemi olarak da adlandırılan düşük demir seviyeleri olduğunu gösterir. Anemi sizi soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirebilir ve ayrıca zaman geçtikçe bağışıklık sisteminizi zayıflatarak vücudunuzu dış saldırılara daha açık hale getirebilir. Ağır adet kanamaları vücuttaki demir düşüklüğünün en yaygın nedenlerinden biridir.

Fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, demir takviyeli tahıllar, deniz ürünleri ve kırmızı et gibi yiyecekleri düzenli olarak tüketmek vücudunuzu kontrol altında tutabilir.

Kuru Saçlar

Hepimizin saçlarının kötü olduğu günler vardır, ancak sürekli kuru saçlar ve çok fazla kepek, vücudumuzdaki düşük B7 vitamini veya biyotin belirtisi olabilir. Bu aynı zamanda kırılgan tırnaklara ve aşırı ince saçlara yol açar. Bununla birlikte, biyotin takviyeleri yaygın olarak bulunur ve genel olarak saç kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve hatta diyabet tedavisine yardımcı olabilir.

Biyotin içeren gıdalar yumurta, badem, fındık, baklagiller ve tam tahıllardır.

Soluk Cilt

Soluk cilt farklı vitamin eksikliklerine işaret eder, ancak soluk cilt tamamen pürüzsüz bir dil ile birleştiğinde vücudunuzda B12 vitamini eksikliği olduğu anlamına gelir. B12 vitamini beynin ve sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir ve ayrıca yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.

Takviyeler her zaman mevcut olsa da, somon, kırmızı et, zenginleştirilmiş tahıllar, İsviçre peyniri ve yoğurt gibi gıdalar B12 vitamini için diyetinize dahil etmek için harika seçeneklerdir.

Kanayan Diş Etleri

Dişlerimizi fırçalarken ya da diş ipi kullanırken diş etlerimizde hafif kanama olması normaldir, ancak son zamanlarda diş etlerinizde çok daha fazla kanama ve aşırı hassasiyet oluştuysa, tehlikeli derecede düşük C vitamini seviyesine sahip olabilirsiniz. Bu durum günümüzde oldukça nadir görülse de, yine de buna yatkın olabilirsiniz.

Guava, greyfurt, bektaşi üzümü, portakal gibi meyvelerin yanı sıra kırmızı biber, lahana, Brüksel lahanası ve brokoli gibi diğer gıdalar da C vitamini açısından zengindir.