Yüzmenin neden olduğu en yaygın yaralanmalar
Yüzme, milyonlarca rekabetçi ve rekreasyonel yüzücü arasında popüler olan harika bir düşük etkili fitness egzersizidir. Fitness uzmanları, kaldırma kuvvetinin vücut ağırlığına yardımcı olması ve ana kasların çoğunu çalıştırarak tam bir egzersiz sağlaması nedeniyle vücut üzerindeki hafif ve düşük stresli etkisi nedeniyle yüzmeyi tavsiye etmektedir. Profesyonel yüzücüler günde yaklaşık 8 kilometre yüzerek antrenman yapabilirler. Bununla birlikte, aşırı efor ve tekrarlayan hareketle birlikte, bu durumda kulaça bağlı olarak eklemlerde, omuzlarda, dizlerde, kalçalarda ve sırtta aşınma ve yıpranma meydana gelir. İşte yüzme nedeniyle oluşan bazı yaygın sakatlıklar.
Yüzücü Omuzu
Kulaç tipi ne olursa olsun, yüzmede sürekli el hareketi söz konusu olduğundan omuz sürekli hareket halindedir. Ön tarama ve sırtüstü yüzücü omzunun ana nedenleridir. Omuz eklemi, yüzme yaralanmaları veya aşırı kullanım nedeniyle vücudun en sık etkilenen bölgelerinden biridir. Omuz yaralanmaları, kürek kemiği veya kürek kemiğinden rotator manşet üzerine gelen baskı nedeniyle meydana gelen rotator manşet sıkışmasını içerebilir. Biseps tendiniti olarak adlandırılan biseps tendonunun ağrılı iltihabı ve omuz dengesizliği, rotator manşetin ve kürek kemiğini çevreleyen kasların yorgunluğu ve zayıflığından kaynaklanabilir.
Boyun Yaralanmaları
Nefes kontrolü, su altındayken nefesinizi nasıl tutacağınızı bilmeniz gerektiğinden yüzmenin önemli bir parçasıdır. Optimum yüzme performansı için nefes tekniği çok önemlidir. Çoğu yüzücü esas olarak zamanlamalarına odaklanma eğilimindedir ve başın hava almak için yukarı kaldırılma şeklini ihmal eder. Tekrarlayan hareketlerde bir yudum hava almak için başı yukarı kaldırmanın yanlış tekniği, yavaş yavaş boyunda ağrıya yol açabilir. Yüzmede boyun ağrısının en yaygın nedeni, hava almak için yüzeye çıkarken boynun çok fazla uzatılmasıdır. Bu nedenle, hava almak için yeterince yukarı çıkmak için doğru yöntemi öğrenmek boyun yaralanmalarını önlemek için çok önemlidir. Havuza girmeden önce boyun ruloları ve esneme hareketleri yapmak iyi bir fikirdir.
Alt Sırt Ağrısı
Bel sakatlıkları tipik olarak kelebek vuruşunun aşırı yapılması sonucu ortaya çıkar. Kelebek kulaç, yüzmede fiziksel olarak zorlayıcı bir kulaçtır ve çoğunlukla rekabetçi yüzücüler tarafından gerçekleştirilir. Özellikle sık yüzen kişiler tarafından uygulandığı için zamanla ağrıya neden olur. Bu kulvarı yapan yüzücüler hava almak için yüzeye çıktıklarında yan taraflarına dönmezler. Bunun yerine, gövdelerini havuzun dibine paralel olarak konumlandırır ve başlarını doğrudan yukarı kaldırırlar. Bu hareket sürekli yapıldığında belde strese neden olur ve giderek ağrıya yol açar. Rekabetçi yüzmede sıklıkla kullanılan yunus vuruşu nedeniyle alt sırt disk problemleri ve hatta spondilolizis oluşabilir. Yine, havuza girmeden önce sırt kaslarını esnetmek ve ısıtmak bu durumun oluşmasını önlemenin en iyi yoludur.
Yüzücü Dizi
Genellikle kurbağalama ile ilişkilendirilen bir tür diz ağrısı olan yüzücü dizi, kurbağalama dizi olarak da bilinir. Kurbağalama genellikle nispeten kolay bir vuruş olarak kabul edilir ve birçok yüzücü, yüzücü dizinin arkasındaki ana neden olan yanlış bir teknik izler. Bacaklarımızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırırken ileri doğru itmek için tekmelemek dizimize çok fazla baskı uygular. Kurbağalama uzun süre boyunca yanlış yapılırsa bu durum kümülatif hasara neden olur. Bu durum zayıf dizler, donuk ağrı, ani ve keskin ağrı ve dizde iltihaplanma ile sonuçlanır.
Kas Krampı
Yüzerken bacak ve kol krampları yaygındır ve bir kas istemsiz olarak kasıldığında ve gevşemediğinde ortaya çıkar. Bir kas güçlü ve sürekli bir spazm halinde kasıldığında, kramp haline gelir. Kramp, şiddetli ağrı ile birlikte kasın gözle görülür bir şekilde sertleşmesine neden olur ve dokunulduğunda hassaslaşır. Kas krampının bazı yaygın belirtileri ani sert ve sıkı kaslar, etkilenen kas bölgesinde ağrı ve etkilenen bölgede kısıtlı veya zor harekettir.
