Yürüme ve koşma sırasında meydana gelen en yaygın yaralanmalar

Hem yürümek hem de koşmak, fiziksel zindeliği artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, duygusal refahı teşvik etmek ve bağışıklığı geliştirmek gibi benzer sağlık yararları sağlar. Ancak koşu, yürümeye kıyasla daha hızlı kalori yakma konusunda daha avantajlıdır. Her ikisi de güvenli egzersiz türleri olarak kabul edilse de, göz ardı edildiğinde ciddi komplikasyonlara neden olabilecek potansiyel yaralanmalar vardır. Aşağıda en yaygın koşu ve yürüyüş sakatlanmaları yer almaktadır.

Plantar Fasiit

Plantar fasya, amortisör görevi gören ve ayak kemerini destekleyen kalın fibröz bir dokudur. Yürürken, koşarken veya uygun olmayan ayakkabılar kullanırken (her türlü fiziksel aktivite sırasında) bu dokunun aşırı zorlanması plantar fasiite neden olur.

Sabahları ilk birkaç adımı attığınızda ayaklarınızda yoğun bir ağrı hissetmek öne çıkan belirtilerden biridir.

Aşil Tendinopatisi

Aşil tendinopatisi, aşil tendiniti ve aşil tendinozu için kullanılan birleşik bir terimdir. Aşil tendiniti baldır ve topuk kemiğini birbirine bağlayan aşil tendonunun iltihaplanması iken, aşil tendinozu tendonun içinde ve çevresinde küçük bir yırtıktır. Çoğunlukla ayak bileklerinin aşırı kullanımı veya egzersiz yoğunluğu ya da süresindeki ani artış nedeniyle oluşur.

Ayak bileğinde ağrı ve şişlik, esneklik ve zayıflamış ayak bileklerinin yanı sıra ana belirtilerdir. Ağrı orta ila hafif düzeyde kalır ve yalnızca yürürken ve koşarken belirgindir.

Shin Splints

Alt bacağın ön ve iç kısmında, kaval kemiğinde hissedilen ağrıya shin splint denir. Genellikle yürüdüğünüz veya koştuğunuz yüzeyi değiştirdiğinizde ortaya çıkar. Ayrıca fiziksel aktivite süresini artırdığınızda da ortaya çıkar.

Koşucu Dizi

İsminden farklı olarak, sadece koşucular değil her insan koşucu dizine yakalanabilir. Aşırı kullanımın bir sonucu olarak dizin iç kısmında şiddetli bir ağrının hissedildiği durumdur. Ağrı genellikle diz kapağınızın hizalanmaması durumunda ortaya çıkar. Sürekli aşırı kullanım diz kapağının aşınmasına ve yıpranmasına yol açarak ağrıya neden olur.

İliotibial Bant Sendromu (ITB Sendromu)

İliotibial bant, bacağınızın yan tarafı boyunca kalçadan dize kadar uzanan kalın fibröz bir dokudur. Bu dokunun aşırı kullanımı tahriş ve iltihaplanmaya yol açarak ağrıya neden olur. Kötü oturan ayakkabılar ve ani eğim veya kilometre artışı başlıca nedenlerdir.

Yürüme veya koşmanın başında veya sonunda dizde ağrı yaygın bir semptomdur. Semptomlar ayrıca yokuş yukarı bir yol, eğim veya merdiven çıkarken de belirgindir.

Kas Çekilmesi

Sadece yürüme ve koşma sırasında değil, ulaşamayacağınız bir şeyi almak için aşırı gerildiğinizde bile kas çekilmesi meydana gelebilir. Küçük kaslar küçük bir yırtılmaya uğradığında ortaya çıkar ve gerilmeye neden olur. Yırtılma gerçekleştiğinde genellikle bir patlama hissi duyulur. En sık etkilenen bölgeler baldır kasları, kasık, hamstring ve kuadriseps kaslarıdır.

Stres Kırığı

Yeni bir araziye veya aktiviteye alışmadan önce çok sıkı çalışırken kemikte oluşan küçük bir çatlağa stres kırığı denir. Rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Yeterince dinlenmeden fiziksel aktiviteye devam edilirse ağrı genellikle artar.

Alt Sırt Ağrısı

Koşu, uygun rehberlik ve arazi koşullarında yapılmazsa duruşunuzu etkileyebilir. Bu da bel ağrısına yol açarak bacaklara kadar uzanabilir. Ağrı hafiften şiddetliye kadar değişir.

Vücudunuzun dengesinin ve mekaniğinin farkında olmak, bu sorunların çoğunu çözmenize yardımcı olur. Kaslarınızın esneklik ve esneme sınırlarını bilmek, herhangi bir kas veya bağ yırtılmasını önlemek için önemlidir. Ayrıca, koşu veya yürüyüş yoğunluğunuzu ve sürenizi artırmayı planlıyorsanız, bunu kademeli olarak yapmak kaslarınızı ekstra, ani zorlanmalardan kurtarır.