Yulaf ezmenize muz eklemeniz için nedenler

Yulaf ezmesi tüm dünyada en sevilen kahvaltı seçeneklerinden biridir. Diyet lifi ve besin açısından zengin olmasına rağmen yulaf ezmesi, besin değerini daha da arttırmak için muz gibi meyvelerle değiştirilebilir. Bir muzun besin içeriğine gelince, tek bir muz yaklaşık 105 kalori içerir ve yüksek oranda lif, bakır, manganez, potasyum, B & C vitaminleri ve antioksidan içerir. İşte kahvaltınıza biraz olgun muz eklemenin güne başlamanın en iyi yolu olmasının nedenleri.

Süper Doyurucu ve Besleyicidirler

Hem olgun muz hem de yulaf ezmesi, tüketildikten sonra tok hissetmenizi sağlayan doyurucu lif içerir. Ayrıca, sık sık kabızlık sorunu yaşıyorsanız, günde en az bir muz yemek bu sorunu hafifletebilir. Karbonhidratla dolu olduklarından, egzersiz seansından sonra veya sadece aç hissediyorsanız ya da kilo vermeye çalışıyorsanız atıştırmak için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Kardiyovasküler Sağlığınızı Korur

Muz, çeşitli bedensel süreçleri düzenleyen çok önemli bir mineral olan potasyum bakımından zengindir. Yüksek tansiyonu düşürebilir ve vücutta sodyum ve su tutulmasını önleyebilir. Araştırmacılar ayrıca diyette potasyum ve antioksidan kaynaklarına sahip olmanın kalp hastalığı ve felç riskini azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu kanıtlamıştır. Muzdaki lif ayrıca arterlerde plak oluşumunu engeller ve damar sertliğini önler.

İskelet Sisteminizi Güçlendirir

Potasyum ile yüklü olduğundan, yoğun egzersiz rejimleri olan kişilerde ağrılı kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, egzersiz öncesi veya sonrası atıştırmalık olarak muz tüketmenin kas krampları yaşama olasılığını azaltabileceğini kanıtlamıştır. Muzun günlük olarak tüketilmesi artrit ve gut gibi dejeneratif eklem hastalıklarını da önleyebilir, çünkü muzda bol miktarda antioksidan bulunmaktadır.

Böbreklerin Normal İşleyişini Düzenler

Uzun süreli çalışmalar, günlük muz alımının taş oluşumunu önlemenin yanı sıra idrar sıklığını ve hacmini artırarak böbreklerinizi sağlıklı tutabileceğini kanıtlamıştır. Bunun başlıca nedeni yüksek potasyum ve çeşitli antioksidan içeriğidir.

Gözün Dejeneratif Hastalıklarını Önler

Vitamin bakımından zengin birçok meyve gibi muz da gözlerinizin sağlığını iyileştirmede mükemmeldir. Görmeye iyi gelmesinin yanı sıra maküler dejenerasyon, katarakt, gece körlüğü ve glokom gibi dejeneratif hastalıkları önlediği kanıtlanmıştır.

Sindirim Sisteminizi Düzenli Tutun

Mutlu bir bağırsak, günün tonunu belirlemede önemli bir rol oynar. Yulaf lapanızla birlikte muz gibi lif açısından zengin meyveler yemek çeşitli şekillerde yardımcı olur. Kolayca sindirilebildikleri için, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmede ve vücut atıklarını uzaklaştırmada iyidirler, bu da özellikle basurdan muzdarip insanlar için faydalıdır. Bu, daha iyi sindirim ve genel sindirim sağlığına yol açan daha iyi eliminasyon anlamına gelir. Kötü bir mide ülseri vakası veya gastrointestinal sıkıntıdan muzdaripseniz, muz yemek asitliği azaltırken bağırsakların iyileşmesini teşvik edebilir.

İnsülin direnci yüksek olan kişilerde muzun tek başına kan şekeri seviyelerini yükseltebileceğini, ancak yulaf ezmesi ile birleştirildiğinde bu etkinin azaldığını akılda tutmak önemlidir. Bu çekici sarı meyve, yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir tahılla birleştiğinde faydalarının katlanmasına yol açan bol miktarda besin içerir. Yulaf ezmesi ile karıştıramasanız bile, günde bir muz yemeyi ihmal etmeyin.