Yirmili yaşlarınızda benimsemeniz gereken sağlıklı alışkanlıklar
Gençken, sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olmadan neredeyse her şeyden kurtulabilirsiniz. Ancak yirmili yaşlara geldiğinizde işler değişmeye başlar. İstediğiniz kadar şeker yiyemezsiniz ve bütün gün hiçbir şey yapmadan uyuyamaz ya da yatakta tembellik edemezsiniz (eğer gençliğinizde böyle yapıyorsanız). Yirmili yaşlarda vücudunuz değişir ve hayatınızın ilerleyen dönemlerinde de sağlıklı olmanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar edinmeye başlamanız gerekir. Her yaştan insan iyi alışkanlıklar geliştirmelidir, ancak bunları ne kadar erken geliştirirseniz o kadar iyidir. İşte yirmili yaşlarınızda benimsemeniz gereken birkaç sağlıklı alışkanlık.
Günde 7 ila 9 Saat Uyuyun
20’li yaşlarınızda bütün gece parti yapmak ve ertesi günü halsiz geçirmek günlük rutininizin bir parçası olmamalıdır. Her gece 7 ila 9 saat uyumanız gerekir. Her gün 7 saatten az veya 9 saatten fazla uyuyan kişilerde kalp ve damar hastalıkları riski daha yüksektir ve daha genç ölebilirler. Bu nedenle erken yatmak ve vücudunuza hak ettiği dinlenmeyi vermek iyi bir alışkanlıktır.
Sigarayı Bırakın
Sigara bırakmak zor bir alışkanlıktır, ancak imkansız değildir. Uzun süredir sigara içen kişiler bu nedenle hayatlarından 10 yıla kadar kaybedebilirler. Eğer 35 yaşına gelmeden bu alışkanlığı bırakabilirseniz, riski tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç değildir.
Soda İçmeyi Bırakın
Soda sadece susuzluğunuzu gideren serinletici bir içecek değildir. Beraberinde pek çok yük getirir. Düzenli olarak soda içmek bel çevrenizi genişletir, obeziteye yol açar, kan basıncınızı yükseltir ve metabolik sendrom riskinizi artırır. Sodayı azaltın ve bunun yerine su tüketiminizi artırın.
Düzenli Egzersiz Yapın
Yirmili yaşlarınızda düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu, arada bir canınız istediğinde yaptığınız tek seferlik bir şey olmamalıdır. Yaşam tarzınızın bir parçası olmalıdır. Düzenli egzersiz yapmak sizi sadece zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınızı iyileştirir ve ruh halinizi yükseltir. Yaşlandıkça, tembellik etmek bir seçenek olmamalıdır.
Her Şey İçin Antibiyotik Almayı Bırakın
Soğuk algınlığı veya grip dahil her türlü rahatsızlık için antibiyotik kullanma alışkanlığınız varsa, hemen şimdi bırakmalısınız. Antibiyotikler bakterilere karşı işe yarar ancak virüslere karşı işe yaramaz. Antibiyotik almaya devam ettiğinizde, onlara karşı direnç kazanmaya başlarsınız. Dolayısıyla, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde onlara gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda, ihtiyaç duyduğunuz kadar etkili olmayacaklardır.
Alkolü Azaltın
Eğer bir parti hayvanıysanız ve alkol tüketmeyi seviyorsanız, o zaman bazı şeyleri ayarlamanın zamanı gelmiş demektir. Ölçülü alkol tüketimi diyabet, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır, ancak aşırı alkol tüketiminin sağlık üzerinde bazı ölümcül etkileri vardır. Erkekler günde en fazla 2 normal içki içebilir ve kadınlar her gün bir tane içebilir.
Güneş Kremi Olmadan Asla Evden Çıkmayın
Hava nasıl olursa olsun, dışarı çıktığınızda her zaman güneş kremi sürmeyi ihmal etmeyin. Güneş ışınları cildinize zarar vererek daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Ayrıca melanom riskinizi de artırır. Günlük olarak güneş kremi uygulamak melanom riskinizi yarı yarıya azaltacaktır.
Asla dikkatsiz olmayın ve vücudunuzun ihtiyaçlarını görmezden gelmeyin. Daha fazla dışarı çıkın, eğlenin, stresinizi azaltın ve ağzınıza ne koyduğunuza dikkat edin. Yaşlı haliniz size daha sonra teşekkür edecektir.
