Yetişkin aknesini kontrol etmenize yardımcı olacak basit alışkanlıklar

Bir yetişkin olduğunuzda, hiçbir şey bırakmayan sivilcelerden daha korkutucu olamaz. Gençlik yıllarınıza geri dönmek gibi! Yine de, yetişkin aknesi çok gerçektir ve size hafıza şeridinde talihsiz bir yürüyüş yaşatır. Peki ama neden olur? Ve bunu durdurmanın yolları var mı?

Şaşırtıcı sayıda kadın için bunlar sürekli kafalarında dönen sorulardır. Yetişkin aknesi 21-30 yaş arası kadınların %45’ini, 31-40 yaş arası kadınların %26’sını ve 41-50 yaş arası kadınların %12’sini etkilemektedir. İltihaplı akneler genç kadınlarda daha sık görülürken, komedonal akne daha yaşlı kadınları etkiler ve kıl folikülleri tıkandığında gelişir. Yaşınız ne olursa olsun, yetişkin aknesi hala bir acıdır.

Yetişkin Aknesine Ne Sebep Olur?

Çoğu durumda hormonal dengesizlikler sorumludur. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar özellikle ayın bu zamanlarında daha sık dalgalanmalar yaşarlar. Aile geçmişi de bir rol oynayabilir.

Yeni bir güzellik ürünü veya ilaç denedikten sonra mı patlak verdiniz? Hemen kullanmayı bırakın ve cildiniz muhtemelen temizlenecektir.

Akneniz bir üründen kaynaklanmıyorsa, aşağıdaki yaklaşımlar yardımcı olacaktır.

Yetişkin Aknesi Nasıl Yönetilir

Süt Ürünlerinden Kaçının

Laktoz intoleransınız varsa veya vegansanız, süt ürünleri zaten yiyebileceğiniz gıdalar listesinden çıkmış olabilir. Ancak süt ürünleri tüketiyorsanız, bir kez daha düşünün. 2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre, süt ürünleri akneyi teşvik eden hormon seviyelerini artırıyor.

Sütün bebek memelilerin büyümesine yardımcı olduğunu zaten biliyorsunuz. İnsülin benzeri büyüme faktörü 1 veya IGF-1’in sinyalizasyonunu artıran büyümeyi teşvik eden proteinleri aktive eder, bu aynı zamanda ergenliğin ana büyüme hormonu olur. Bu hormonun ana görevi, özellikle yağ bezlerinde hücre aktivitesini artırmaktır. Bunun sonucunda daha fazla sebum ya da yağ oluşur ve bu da sivilceleri tetikler. Sütteki amino asitler bile bu süreci teşvik eder.

Yetişkin aknesini önlemek için süt ürünlerinden kaçınmak veya sınırlamak kötü bir fikir değildir. Badem veya yulaftan yapılmış takviyeli sütleri düşünün ve kaju peyniri veya hindistan cevizi yoğurdu gibi süt ürünü olmayan ürünleri tercih edin.

Rafine Tahıllardan Kaçının

Ara sıra yenen hamur işi veya beyaz ekmek akneye neden olmazken, rafine tahıllarla dolu bir diyet kesinlikle yardımcı olmayacaktır. Yüksek glisemik yük, tipik olarak IGF-1’i kontrol eden bağlayıcı proteinleri azaltır. Buna karşılık, IGF-1 seviyeleri artarak seks hormonlarının parti vermesine neden olur. Sonuç daha büyük yağ bezleri ve dolayısıyla daha fazla sebumdur. Hatta Kore’de yapılan bir araştırma, düşük glisemik diyetlerin yağ bezlerini küçülttüğünü ortaya koymuştur. Yani, açıkçası, abur cuburdan kurtulmaya değer.

Rafine tahılları kahverengi pirinç, arpa ve yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin. Bu “iyi” karbonhidratlar sadece tip 2 diyabet ve kilo alma riskini değil aynı zamanda akne riskini de azaltacaktır.

Kızarmış Yiyeceklerden Uzak Durun

Kızarmış yiyecekler beliniz, kalbiniz ve hatta cildiniz için en iyi fikir değildir. Yiyecekler derin yağda kızartıldığında, besinler yok olur ve kaloriler eklenir. Doymamış yağlar da parçalanır ve bu süreçte trans yağlar oluşur. Yiyecekleri kızartmak doymuş yağ için de sorun yaratır.

Ne yazık ki hem trans hem de doymuş yağlar IGF-1 aktivitesine yol açmaktadır. Cilt foliküllerindeki enflamatuar tepki bile artarak çatlakları daha olası hale getirir.

Mümkün olduğunda tavuk kanadı ve soğan halkası gibi kızarmış yiyecekleri atlayın. Bunun yerine fırınlanmış, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yiyecekler tüketin.

Stresi Kontrol Edin

Stres hayatın normal bir parçasıdır ancak vücudunuza zarar verebilir. Ve cildiniz de bir istisna değildir. Stres biriktiğinde, stres hormonu kortizol seviyelerini artırır. Bu da enflamasyonun artmasına ve gelişmesine olanak tanıyarak mevcut cilt sorunlarının daha da kötüleşmesini kolaylaştırır. Stres artarsa, rafine tahıllar ve kızarmış yiyecekler gibi abur cuburları daha fazla yeme olasılığınız da artar. Sonuçta duygusal yeme çok gerçektir. Stresten kurtulmayı bir öncelik haline getirin, cildiniz size teşekkür edecektir.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin vücudun antioksidan rezervini azalttığı bilinmektedir. Bu durum sebum bileşimini iyi yönde olmasa da değiştirebilir ve ergenlik sonrası akne için ideal bir ortam yaratır. Ayrıca, cilt dolaşımı ve kolajen sentezi azalır. Sigara içmek ayrıca merkezi ve periferik sinir sistemlerinde iltihaplanmayı artırır ve bu da bağışıklık hücrelerini etkiler. Bu da yara iyileşmesinin yavaşlamasına ve cilt yaşlanmasının hızlanmasına neden olur.

Ayrıca, yetişkin aknesini tedavi etmek için çay ağacı yağı, sandal ağacı yağı ve bal gibi doğal ilaçlar kullanmayı düşünün. Bunların antibakteriyel özellikleri herhangi bir kimyasal kullanmadan sivilceleriniz için harikalar yaratacaktır.

Bunların hiçbiri işe yaramazsa, polikistik over sendromu gibi altta yatan bir hastalık olasılığını ortadan kaldırmak için en kısa zamanda doktorunuzu ziyaret edin.