Yeterince uyuduğunuzda bile çok yorgun olmanızın nedenleri

İyi bir gece uykusu önemlidir çünkü size ihtiyacınız olan enerjiyi vermede hayati bir rol oynar. Ancak, sizi tüm gün boyunca enerjik tutan tek şey bu değildir. Yeterince uzun süre uyuduğunuzda bile kendinizi inanılmaz derecede yorgun hissedebilirsiniz. Dolayısıyla, yorgunluğunuzun dikkat etmediğiniz ya da sizi yorduğunu bilmediğiniz başka faktörlerden kaynaklanıyor olma ihtimali vardır. Şimdi iyi bir gece uykusuna rağmen yorgunluğa yol açabilecek nedenlere ve sebeplere bakalım.

Dehidrasyon

Yeterince su içmiyorsanız, uzun süre uyumanıza rağmen gün boyu yorgun olma ihtimaliniz yüksektir. Araştırmalar, yaklaşık yüzde 2 oranında susuz kalmış olsanız bile, dikkat gerektiren görevleri yerine getirmekte zorlanacağınızı ve konsantre olmanızı zorlaştıracağını göstermektedir. Yeterince su içmemek kanınızı koyulaştırarak kaslarınıza ulaşmasını zorlaştırır.

Tuvalete gittiğinizde idrarınızın rengini kontrol edin – soluk sarı olmalıdır. Bundan daha koyuysa, biraz su için ve hidrasyonunuzu sağlayın.

Demir Eksikliği Anemisi

Demir eksikliği nedeniyle anemik olmak da sizi aşırı yorgun ve halsiz yapabilir. Demir eksikliğiniz olduğunda, kırmızı kan hücrelerinizin akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıma yeteneği azalır. Bunun nedeni vücudunuzda demir açısından zengin protein hemoglobin eksikliğidir. Demir eksikliği anemisi kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Bu durum size teşhis edilirse, yorgunluğu azaltmak için diyetinize ıspanak, et, fasulye ve balık gibi demir açısından zengin gıdalar ekleyin.

Yeterli Egzersiz Yapılmaması

Günümüz dünyasında hareketsiz bir yaşam tarzı nadir değildir. Yoğun iş programları egzersiz yapmak için zaman bulmayı oldukça zorlaştırıyor. Egzersiz yapsanız bile, uzun günler egzersiz yapmayı sık sık ertelemenize neden olabilir. Bu da uzun vadede kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Uzun bir gün geçirip geçirmediğinizden bağımsız olarak, her gün en azından az miktarda egzersiz yapmaya zaman ayırdığınızdan emin olun.

Düzenli egzersiz yapmayı hayatlarının bir parçası haline getiren kişilerin günlük aktiviteleri için daha fazla enerjiye sahip oldukları söylenmektedir. Egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artırır ve kolayca bitkin hissetmenizi önler. Ayrıca uzun saatler boyunca uyumak zorunda kalmadan enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Kötü Beslenme

Şeker ve karbonhidrat dolu abur cuburlara olan düşkünlüğünüz iyi bir uykuya mal oluyor olabilir. Diyetinizde temel besin maddeleri dengesi yoksa, normal şekilde çalışmanız için gereken enerjiyi sağlayan besinleri alamadığınız için yorgun hissetmeniz kaçınılmazdır. Bu nedenle, gün boyunca enerjik kalmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

Anksiyete

Gün içinde işte ya da okulda yaşadığınız bir olay nedeniyle strese girdiyseniz, zihinsel olarak tükenmeniz ve enerjinizin tükenmesi muhtemeldir. Bu durum özellikle stresin anksiyete bozukluğu seviyelerine ulaşacak kadar zirve yaptığı durumlarda geçerlidir. Anksiyeteye genellikle bir tür depresyon eşlik eder ve bunun tersi de geçerlidir. Bu ikisi bir araya geldiğinde enerji seviyeniz düşer ve kendinizi sürekli yorgun hissetmenize neden olur.

Depresyon

Depresyon birçok başka belirgin semptomla karakterize edilirken, sürekli yorgun hissetmek birçok insanın olası bir semptom olabileceğini bile bilmediği bir şeydir. Sürekli yorgunluğun bir sonucu olarak yaşanan ilgi eksikliği ve önemli duygusal rahatsızlıklar depresyon belirtisi olabilir.

Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, depresyon olasılığını elemek için doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olabilir.

Çok Fazla Kahve

İş yerinde enerji patlaması yaşamak istediğinizde, bir fincan kahveye uzanmanız kaçınılmazdır. Ancak, kahveye çok fazla güvenmek sizi daha yorgun hale getirebilir. Kahvedeki kafein, adenozin adı verilen bir maddeyi bloke eder – beyin aktivitesini azaltarak uykuya geçmenizi sağlar. Bu nedenle, çok fazla kahve içmek sizi günün büyük bir bölümünde aktif tutacak ve gece inanılmaz derecede yorgun olmanıza neden olacaktır.

Uyumadan en az 6 saat önce soda, çay, kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerden kaçının.

Aşırı Alkol

Çok fazla alkol almak uyku döngünüzü bozarak aldığınız hızlı göz hareketi (REM) uykusu miktarını azaltır. Hızlı göz hareketi uykusu önemlidir çünkü vücudunuzun kendini yenilemesine yardımcı olur, böylece ertesi gün kendinizi gençleşmiş hissedersiniz. Dolayısıyla, yeterince hızlı göz hareketi uykusu almazsanız, ne kadar uyuduğunuzdan bağımsız olarak ertesi gün yorgun hissetmeniz kaçınılmazdır.

Bu nedenleri araştırdıysanız ve hiçbirinin her gün kendinizi yorgun hissetmenizde rol oynamadığını fark ettiyseniz, daha ciddi sorun olasılıklarını ortadan kaldırmak için doktorunuzu ziyaret edin.