Yemekten Sonra İshal Olmanıza Neden Olabilecek Şeyler

İshalin çoğu insanı çocukluğunda rahatsız eden bir durum olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Yetişkinlik çağına geldiğinizde bile aniden ortaya çıkabilir. Aslında, hayatınız boyunca birkaç kez yaşama ihtimaliniz yüksektir. Bazı insanlar düzenli olarak gevşek, sulu dışkı ile boğuşur. Çoğu vaka utanç verici olsa ve çok ciddi olmasa da, ishal ölümcül olabilir ve hafife alınmamalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, ishal 2021 yılında yaklaşık 1,4 milyon kişinin ölümüne neden olmuştur. Bu istatistikler ve bu durumun nahoş doğası, sağlık uzmanlarının neden bu kadar korkunç bir şekilde hastalandığımızın nedenlerini belirlemeye çalışmasına yol açmıştır. İşte bunlardan 8 tanesi.

Bir Virüsünüz Var

Virüsler ishalin en yaygın nedenlerinden biridir. Rotavirüs ve norovirüs ishale neden olma konusunda en kötü şöhrete sahip olanlardır ve en küçük miktarlarda bile ağızdan dışkıya bulaşma yoluyla kolayca yayılabilirler.

Kapı kollarına, musluklara, soda dispenserlerine, kahve dükkanındaki kremaya dokunarak ve hatta benzer türlerle mücadele eden insanların etrafında bulunarak virüsleri kolayca kapabilirsiniz. Ancak iyi haber şu ki, bu virüsler çoğu zaman ciddi değildir ve kısa sürede iyileşirler.

Önlemek için: Patojen transferini uzak tutmanın en iyi yolu ellerinizi yıkamaktır, bu nedenle özellikle umumi tuvaletleri ziyaret ederken bu konuda tembellik etmeyin. Tuvaleti kullandıktan sonra ve yemeğe oturmadan önce ellerinizi sıcak sabunlu suyla iyice ovmayı alışkanlık haline getirin.

Yediğiniz Yiyecekler Kirlenmiş veya Bozulmuş

Yiyeceklerinizin mikrop ve hastalığa neden olan mikropları bulaştırabileceği tüm yollar için, bağışıklık sisteminiz sizi bu kadar iyi koruduğu için ciddi bir alkışı hak ediyor. Ancak bazen, yemeğiniz midenizin hoşuna gitmeyecek kadar kirlenmiş olabilir ve işte o zaman size ciddi bir ishal vakası yaşatabilir.

Çürümeye başlamış yemek artıkları ya da düzgün yıkanmamış ürünler olabilir veya belki de yiyecekler buzdolabının dışında çok uzun süre bekletilmiş olabilir. Tüm bu nedenlerin çok güçlü ishal tetikleyicileri olduğunu bilmelisiniz.

Önlemek için: Bariz olanı söylüyormuşuz gibi görünebilir, ancak bu noktayı yeterince vurgulayamıyoruz – yiyeceklerinizi, yeşilliklerinizi, meyvelerinizi ve etlerinizi satın aldıktan sonra iyice yıkayın. Bu zararlı virüs ve bakterileri öldürmek için onları uzun süre pişirdiğinizden emin olun ve yiyeceklerinizin sıcaklığının sıcak ve soğuk arasında çok sık dalgalanmasına izin vermeyin. Ayrıca, yemek artıklarını bir gün sonra çöpe atmayı unutmayın – bunlar genellikle ishale neden olan mikroplar için en iyi üreme alanlarıdır.

Alışık Olmadığınız Bir Şey Yediniz

Son zamanlarda diyetinizi değiştirdiniz mi? Belki de lif alımınızı artırdınız veya her zamanki kafein porsiyonunuzu iki katına mı çıkardınız?

Vücudunuza yeni bir şey tattırdığınızda veya normal tüketim miktarınızı aniden artırdığınızda, sindirim sorunları yaşamanız çok olasıdır.

Bunu önleyin: İster günlük menünüze eklediğiniz yeni bir öğe olsun, ister zaten yediğiniz bir şeyin miktarını artırıyor olun, bunu yavaşça yaptığınızdan emin olun. Vücudunuzun yeni koşullara uyum sağlaması zaman alır ve bu değişiklikleri küçük artışlarla ele almasına izin vermek, ya bunları zamanla daha iyi sindirmenize yardımcı olacak ya da size belirli gıdalardan tamamen uzak durmayı öğretecektir.

Farkında Olmadan Hassas Olduğunuz Bir Şey Yediniz

Laktoz intoleransı genellikle ishal ile ilişkilendirilir. Ancak doğal olarak oluşan bu süt şekerinin yanı sıra, buğdaydaki glüten veya bazı etler gibi tamamen farklı bir şeye karşı altta yatan bir duyarlılığınız olabilir. Bazı gıdalar FODMAP (fermente edilebilir oligo-di- ve mono-sakkaritler ve polioller) bakımından yüksektir, bunlar temelde sisteminizin sindirmesi biraz daha zor olan şekerlerdir.

Bağırsaklarınız bunları fermente etmeye çalışacaktır, ancak bunlar gastrointestinal sisteme su çekme eğiliminde olduklarından şişkinlik, gaz ve ishale yol açabilirler.

Bunu önleyin: Bir gıda günlüğü tutmak, ishalinizi tetikleyebilecek belirli gıdaları takip etmenize yardımcı olacaktır. Bazı kişilerde tek veya birden fazla gıda intoleransı olabilir. Bu kişiler, bir reaksiyon olup olmadığını kontrol etmek için sorunlu gıdaları birer birer yeniden sunmadan önce bir süre sınırlı bir gıda yelpazesine bağlı kalmayı yararlı bulabilirler.

Dikkatli olun, FODMAP süt ve tahıllardan meyve ve sebzelere kadar her yerde bulunur. Bu nedenle, tetikleyicilerinizi öğrenmek özellikle zor olabilir ve bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.

İrritabl Bağırsak Sendromunuz Var

Yemekten hemen sonra ortaya çıkan ishal, ishalin aslında en baskın semptomlardan biri olduğu irritabl bağırsak sendromuna (IBS) da atfedilebilir. IBS, altta yatan bir hastalık süreci olmayan fonksiyonel bir bağırsak bozukluğudur. Aynı zamanda kesin nedeni gizemini koruyan bir durumdur.

Önlemek için: IBS’nin tedavisi olmasa da, belirtilerinizi yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bağırsaklarınızdaki yükü artırabilecek büyük öğünlerden kaçınırken, sağlıklı bağırsak hareketini teşvik etmek için diyetinize sıvı ve lif açısından zengin gıdalar ekleyebilirsiniz. Bir gıda günlüğü tutmak da IBS tetikleyicilerinizi takip etmenize yardımcı olabilir, böylece gelecekte daha iyi diyet kararları verebilirsiniz.

Stres çoğu IBS hastasında genellikle çok yaygındır. Bu nedenle, bir danışmanla görüşmek de kişinin IBS semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilir.

Son olarak, doktorunuz IBS semptomlarınızı yatıştırmak için size bazı ilaçlar ve takviyeler reçete edebilir. Bunlar arasında lif takviyeleri, antispazmodik ajanlar ve antidepresanlar yer alabilir.

Çok Fazla İçtiniz

Çok fazla alkol, özellikle de bira tüketmek, neredeyse klozete yapışıp kalmakla eş anlamlıdır.

Çoğu yiyecek söz konusu olduğunda, sindirim hikayesi midede başlar. Ancak alkol için durum böyle değildir. İçtiğiniz şeyin çoğu hiç emilmez. Bunun yerine, ince bağırsağınıza itilene kadar orada durur.

Bu gerçekleştiğinde, kolonda yaşayan bakteriler parçalanmamış içkiyi görünce büyük bir beslenme çılgınlığına kapılır. Alkol ayrıca bağırsaklarınızı uyararak sıvı ve elektrolit kusmalarına neden olurken sisteminizi karbonhidratla aşırı yükler. Tüm bunlar şişkinlik ve ishale katkıda bulunur.

Bunu önleyin: Bir kez daha, bariz olanı belirtiyorum. Kaldırabileceğinizden fazlasını içmeyin. Ayrıca, bir dahaki sefere içmeye gittiğinizde, her birayı eşit miktarda su ile değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu sizi tok tutacak ve muhtemelen canınız daha fazla bira istemeyecektir. Bu da sadece ishal olma ihtimalinizi değil, akşamdan kalma olma ihtimalinizi de azaltır.

İlaçlarınız Size Zarar Veriyor

Yaygın olarak reçete edilen pek çok ilaç kötü kaka yapmanıza neden olabilir. Özellikle antibiyotikler, hem iyi hem de kötü bağırsak bakterilerini yok ettikleri ve böylece bağırsak floranızın doğal dengesini bozdukları için size korkunç bir ishal verebilir. Kanser ilaçları, magnezyum içeren antiasitler ve hatta takviyelerden alınan bazı vitaminlerin büyük miktarları da ciddi ishal yapma potansiyeline sahiptir.

Takviyelerdeki bazı vitaminlerin büyük miktarları bile ishale neden olabilir.

Bunu önleyin: İlaçlarınızın suçlu olduğundan şüpheleniyorsanız, size ishal yapan şeyin ne olduğunu ve daha iyi bir alternatif olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Streslisiniz

Aklınızda çok şey olması bağırsaklarınız üzerinde muazzam bir baskı yaratabilir ve bunun tersi de geçerlidir. İnsan beyni ve sinir sisteminin, bağırsak duvarlarında bulunan başka bir tür sinir sistemi ile bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Yani bazen ishal olmanıza neden olan şey yediğiniz bir şey olmayabilir. Bunun yerine, öfke, endişe veya üzüntü duygularınızı yutmuş olabilirsiniz ve bu da bağırsaklarınızın sorunsuz çalışmasını sağlamaktan sorumlu olan sinirsel uyaranları, kimyasal salgıları ve mikrobiyotayı karıştırıyor olabilir.

Bunu önleyin: Hem gastroenterologlara hem de psikiyatristlere göre, bir hasta kötü bir ilişkiyi bıraktıktan veya stresli bir işten ayrıldıktan sonra akut gastrointestinal olayların gözle görülür bir şekilde durması çok nadir değildir.

Bu yüzden bir dahaki sefere ishal yaşadığınızda, kendinize stresli olup olmadığınızı sormayı deneyin. Ardından, kendinize tetikleyicinin ne olduğunu sorun. Daha sonra bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak veya hayatınızdan tamamen çıkarmak için gerekli adımları atmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, bundan ders alın ve bundan sonra zor kararlar verirken içgüdülerinizin söylediklerine göre hareket etmeyi öğrenin.