Yatmadan önce yemek yemek iyi bir alışkanlık mı yoksa kötü bir alışkanlık mı
Yatmadan önce yemek yemek bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olurken, bazıları için değildir. Yatmadan önce yemek yemenin ne kadar iyi ya da kötü olduğu kişiye ve yediği yemeğe göre değişir.
Temel olarak, yatmadan önce yemek yemek hem iyi hem de kötüdür. Hem faydaları hem de yan etkileri vardır. Yatmadan önce yemek yemenin faydalarını ve yan etkilerini inceleyelim.
Yatmadan Önce Yemenin Yan Etkileri
Kilo Alımına Neden Olabilir
Yatmadan en az iki saat önce ağır yemekler veya akşam yemeği yemememiz tavsiye edilir. Öğün zamanlamalarının her bireyin kalori alımını etkilediğini kanıtlayan çalışmalar vardır. Çalışmanın sonuçları, uyku saatlerine çok yakın yemek yemenin kilo alımına yol açabileceğini de göstermektedir.
Peki bu neden böyle? Her yemek yediğinizde metabolizmanız biraz artar. Ancak bu durum gece geç saatlerde en aza iner. Yatmadan hemen önce yemek yerseniz bu yüksek metabolizma hızını yaşamazsınız çünkü akşam yemeğinden birkaç saat sonra vücudunuz uyku hazırlığına başlar. Vücut uyanık olduğu zamanki kadar kalori kullanmaz. Sadece normal kalp ve akciğer fonksiyonları için kaloriye ihtiyaç duyar ki bu da oldukça düşüktür.
Asit Reflüsünü Şiddetlendirebilir
Asit reflüsü, midenizin asidi boğazınıza doğru geri itmesidir. Bu, göğsünüzde mide ekşimesi adı verilen yanma hissi veya hatta boğazınızın arkasında asit tadı gibi semptomlara neden olabilir. Mevcut asit reflüsü semptomlarınız varsa, yatmadan önce yemek yemek bunları şiddetlendirecektir. Bu nedenle, gastroözofageal reflü hastalığı olanların uyumadan önceki üç saat içinde yemek yemekten kaçınmaları tavsiye edilir.
Ayrıca, yatmadan önce ağır bir yemek, uyurken kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir ve hazımsızlığa da yol açabilir. Çok fazla yemek yediyseniz, içtiğiniz su miktarı da artar. Bu da uykunuzu bölen daha sık tuvalet ziyaretlerine yol açacaktır.
Sağlıksız Bir Döngü Yaratabilir
Bazı insanlar gün içinde yeterince yemek yemedikleri için yatmadan önce aşırı derecede acıkırlar. İnsanlar televizyon izlerken veya dizüstü bilgisayarlarında çalışırken yemek yeme eğilimindedir. Bu dikkat dağınıklığı nedeniyle çoğu zaman ne kadar yemek yediklerini unuturlar. Bu sağlıksız bir döngü haline gelir ve sonraki günlerde de tekrar eder. Bu sağlıksız yeme alışkanlığı aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir.
Yatmadan Önce Yemek Yemenin Faydaları
Gece Atıştırmalarını Durdurabilir
Eğer gece aşermeleriniz varsa, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak bu aşermeyi durdurabilir ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, aşırı kilolu kadınların gece protein veya karbonhidrat tüketiminin iştah ölçütlerini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Ayrıca, 18 ile 65 yaş arasındaki yetişkinleri kapsayan bir çalışmada, akşam yemeğinden 90 dakika sonra az yağlı süt ile hazır mısır gevreği tüketmeleri istenmiştir. Sonuçlar, gece atıştıranlarda kalori alımını zayıflattığını göstermektedir.
Daha İyi Uyku Sağlayabilir
Bazı insanlar için sağlıklı bir gece yarısı atıştırmalığı daha iyi uyumalarını sağlar veya aç oldukları için arada uyanmalarını önler. Yeterli uyku almak önemlidir. Aşırı yeme ve kilo alma, yeterli uyku eksikliği ile yakından ilişkilidir.
Yatmadan önce küçük, sağlıklı bir atıştırmalığın kilo alımına neden olabileceğini kanıtlayan hiçbir kanıt yoktur. Bu nedenle, yatmadan önce küçük bir porsiyon yemenin sizi yatmadan önce yemek yememiş olmanızdan daha uzun süre uyuttuğunu düşünüyorsanız, yemek yemeyi bırakmayın. Ancak, sağlıklı atıştırmalıklar ve küçük bir porsiyon tüketin.
Kan Glikozunu Stabilize Edebilir
Sabahları vücudunuz güne başlarken enerji sağlamak için biraz daha fazla glikoz üretir. Bu durum diyabeti olmayan kişilerin kan şekeri seviyelerini pek etkilemez. Ancak, üretilen fazla şekeri uzaklaştırmak için yeterli insüline sahip olmadıklarından bu durum diyabet hastalarını etkiler. Öte yandan, bazı insanlar gece boyunca düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi) yaşayabilir ve bu da uyku bozukluklarına neden olabilir.
Bu sorunlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuza danışmanız ve bu sorunların üstesinden gelmek için gerekli adımları izlemeniz önemlidir.
Ayrıca, yatmadan önce atıştırmalıkların yeterli enerji sağlayarak hipoglisemik bireylerde kan şekeri seviyelerindeki bu dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabileceğini destekleyen bir çalışma vardır.
Yatmadan önce şu atıştırmalıklardan bazılarını deneyin: çilekli yoğurt, tam tahıllı ekmekle hazırlanmış yağsız hindili sandviç, bir avuç ceviz, az yağlı sütle hazırlanmış muzlu smoothie. Bu yiyecekler sizi ağır hissettirmez ve aynı zamanda gece açlığınızı giderir.
Çörek gibi şekerli yiyeceklerden, baharatlı yiyeceklerden, hamburger gibi yağ açısından zengin yiyeceklerden, kahveden, çikolatalardan ve alkolden kaçındığınızdan emin olun çünkü bunlar iyi uykunuzu bölebilir.
