Yaşlandıkça İyi Uyumayı Sağlamanın Yolları

Tatmin edici bir gece uykusu, her geçen on yılda uzak bir hayal haline gelebilir. Bu, birçok orta yaşlı ve yaşlı bireye kelimenin tam anlamıyla uykusuz geceler yaşatan bir sorundur.

Yaşlandıkça vücudunuzda çok şey değişir. Vücut ağrısı, sık idrara çıkma isteği, uyku apnesi gibi yaşa bağlı rahatsızlıkların sayısının artmasıyla uyku kalitesi genellikle bozulur.

Orta yaşlı erkeklerin değişen uyku düzeninden kadınlardan daha fazla etkilendiğini biliyor muydunuz?

Yapılan bir araştırma, orta yaşlı erkeklerin kadınlara kıyasla uykularının hızlı göz hareketi (REM) evresinden daha kolay uyanma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu da erkeklerin uykularının rüya evresinde daha az zaman geçirme eğiliminde oldukları anlamına geliyor. Belki de bu yüzden erkekler rüyalarında ne gördüklerini hatırlayamıyorlar. Ayrıca, erkeklerde uyku apnesi görülme olasılığı iki kat daha fazladır ve bu da uykuları için asla iyi değildir.

Ne yazık ki bu değişiklikleri kontrol edemezsiniz. Kaybedilenleri geri kazanmak için zamana karşı yarışamazsınız, ancak hayatınızı daha iyi hale getirmek için kesinlikle değişebilir ve buna uyum sağlayabilirsiniz.

İlaçlarınızı Kontrol Edin

Reçeteli ilaç uykunuzu mu engelliyor? Durumun böyle olup olmadığını kolayca inceleyebilirsiniz. Uyku bozukluğu ilaca başladıktan sonra başladıysa, sorun bu olabilir. Doktorunuzla konuşun ve uykunuzu engellemeyecek farklı bir şey reçete edilip edilemeyeceğini kontrol edin.

Geceleri Sıvı Alımınıza Dikkat Edin

Diyabetikseniz veya idrar kaçırıyorsanız, sık sık idrara çıkarsınız. İdrar kaçırmanız için tedavi arayabilirsiniz. Ayrıca, tuvalete gitme olasılığını azaltmak için yatma saatinden iki saat önce sıvı alımını azaltmayı deneyebilirsiniz. Bu, kesinti olmadan iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak, sıvı alımının azaltılması susamanıza ve gecenin ortasında uyanmanıza neden olabileceğinden dikkatli olun. Alımınızı izleyin ve sizin için neyin en iyi olduğunu görün.

Ağrınızı Tedavi Edin

Sürekli ağrı, huzur içinde uyumanızı zorlaştırabilir. Ayrıca hareketinizi önemli ölçüde kısıtlayabilir. Ne yazık ki, küçük bir hareket sizi uykudan uyandıracak kadar şiddetli ağrıyı tetikleyebilir. Size ağrı kesici ilaç reçete edilip edilemeyeceğini doktorunuza danışın, ayrıca ağrının gerçek nedenini belirlemek için onunla birlikte çalışın.

Yatak Odanızı Karanlık Tutun

Karanlık uykuya yardımcı olur. Araştırmalar, karanlığın vücudumuzda salgılanan ve uykuya dalmamıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Yatmadan önce odanızın uygun şekilde karanlık olduğundan emin olun. Bunu yapmanın bir yolu da odanızı aygıtlardan arındırmaktır. Televizyonu, dizüstü bilgisayarları veya bilgisayarları ve cep telefonlarını kapatın.

Ölçülü Kafein Tüketin

Kafein enerjiyi artırır. Sabaha başlamak için harika bir içecektir ancak günü sonlandırmak için kötü bir yoldur. Kafein uykunuzu kaçırabilir. Bu nedenle, kafein alımınızı sınırlandırın ve uyumadan en az sekiz saat önce herhangi bir şey içmekten kaçının. Bu, iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.

Alkol Tüketiminizi Sınırlayın

Alkol almanın iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, etkisi geçtiğinde uykunuzdan koparsınız. Bu nedenle, uyumadan önce alkol tüketiminizi sınırlandırmanız tavsiye edilir.

Melatonin İlaçlarını Deneyebilirsiniz

Uyumanıza yardımcı olması için melatonin tabletlerini de tercih edebilirsiniz. Ancak, başlamadan önce güvenli kullanım, dozaj ve sıklık konusunda doktorunuza danışın.

Sorununuzda size yardımcı olabilecek pek çok şey var. Dikkatli meditasyon huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Müzik, parasempatik sisteminizi harika bir şekilde etkileyebilir ve yaşa bağlı uyku sıkıntılarınızı ve hüznünüzü yenmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, bu konuda yalnız değilsiniz. Uyku bozukluğu size zarar veriyorsa, yardım istemekten çekinmeyin.