Uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak doğal ilaçlar

Her gece sağlıklı bir uyku çekmek sağlık için son derece önemlidir. Obezite, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır. Doğru uyku ayrıca beyninizin verimli çalışmasına yardımcı olarak öğrenme yeteneğinizi, hafızanızı, karar verme yetinizi ve hatta yaratıcılığınızı geliştirir. Uyku bu kadar önemli olmasına rağmen, yetersiz uykudan muzdarip insanların sayısı giderek artmaktadır. Kötü uykuya katkıda bulunabilecek stres, fiziksel egzersiz eksikliği ve sağlıksız beslenme gibi birçok faktör vardır. İyi bir uyku çekmek için her gece aynı saatte yatmak, uykuya dalmaya çalışırken teknolojiyi ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca uzak tutmak, yatma saatine çok yakın şeker veya kafein tüketmemek ve uyuduğunuz odayı mümkün olduğunca karanlık yapmak gibi iyi uyku alışkanlıklarını uygulamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu uygulamalar birçok kişi için çok faydalı olsa da, bazıları için yeterli değildir. Bazı uyku destekleyici takviyelerden yardım almaları gerekebilir. İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı doğal yardımcılar.

Melatonin

Melatonin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Ana işlevi, uyku zamanı geldiğinde beyninize sinyal vermektir. Üretimi doğal olarak akşamları artar ve sabahları düşer. Melatonin takviyesi almak gündüz uyku süresini ve kalitesini artırır, bu da vardiyalı çalışanlar için faydalıdır ve uyku bozukluklarından muzdarip olanların genel uyku kalitesini artırır. Melatonin takviyeleri daha iyi uyumanıza yardımcı olsa da, kısa bir süre için alındıklarında güvenli oldukları tespit edildiğinden, ancak uzun vadeli güvenlikleri hakkında fazla bir şey bilinmediğinden, bunları almadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Magnezyum

Magnezyum beyin fonksiyonu ve kalp sağlığı için önemlidir. Vücudunuzdaki yetersiz magnezyum seviyeleri uykusuzluğa ve sıkıntılı uykuya katkıda bulunabilir. Magnezyum takviyesi almak, melatonin üretimini düzenleme kabiliyeti nedeniyle vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğundan uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Magnezyum ayrıca beyinde sakinleştirici etkileri olan gama-aminobütirik asit seviyelerini de artırır.

Lavanta

Lavanta, huzur içinde uyumanıza yardımcı olmak için zihninizi ve vücudunuzu sakinleştiren yatıştırıcı bir kokuya sahiptir. Özellikle hafif uykusuzluk çeken kişiler için faydalıdır. Lavanta aromaterapisi geleneksel uyku ilaçları kadar etkilidir ancak yan etkileri yoktur. Mide bulantısı ve mide ağrısına yol açabileceğinden, lavantayı takviye olarak alma konusunda dikkatli olmalısınız.

Glisin

Glisin, sinir sisteminde önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Yatmadan önce vücut ısınızı düşürerek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve beyninize uyku zamanının geldiğini bildirir. Yatmadan önce glisin takviyesi aldığınızda, sadece daha iyi uyumakla kalmayacak, aynı zamanda ertesi sabah daha az yorgun hissedeceksiniz. Glisin, su ile seyreltilerek tüketilebilen bir hap veya toz olarak mevcuttur. Ancak glisin takviyelerini düzenli olarak tüketmeden önce doktorunuza danışmanız gerekir. Ayrıca diyetinize ıspanak, lahana, lahana, kivi, muz, et, yumurta, balık, fasulye ve kümes hayvanları gibi glisin açısından zengin gıdaları da dahil edebilirsiniz.

Kediotu Kökü

Kediotu kökü depresyon, menopoz ve anksiyete semptomlarını tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir. Yatmadan önce 300 ila 900 miligram kediotu kökü takviyesi alarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Kediotu kökünün kısa süreli kullanımı yetişkinler için güvenli görünmektedir ancak baş dönmesi gibi küçük yan etkileri olabilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bu takviyeden kaçınmanız daha iyi olur.