Uykunuzda ağızdan nefes almayı durdurmanın yolları

Uykunuzda ağzınızdan nefes alıyor musunuz? Önemsiz görünebilir ancak en iyi alışkanlık değildir. Ağız kuruluğu, horlama, ağız kokusu ve diş eti iltihabı ağız solunumundan kaynaklanabilir.

Çoğu insan için bunun nedeni burun tıkanıklığıdır. Tedavi bunu gidermeye odaklanmalıdır. Diğerleri ise zayıf çene kasları veya kötü nefes alma alışkanlıkları nedeniyle ağız solunumu yapar.

Bu yedi çözüm sayesinde uykunuzda ağızdan nefes almayı nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz.

Nane Esansiyel Yağı

Tıkanıklık mı hissediyorsunuz? Nane yağı uyurken ağızdan nefes almayı durdurabilir. Aktif bileşeni doğal bir dekonjestan olan mentoldür.

Nane esansiyel yağını solumak harikalar yaratacaktır. Bir difüzöre ekleyin veya şişeden bir nefes alın. Ayrıca bir çorba kaşığı hindistan cevizi, üzüm çekirdeği veya avokado yağında beş damla seyreltebilirsiniz. Mentollü göğüs ovucu almak yerine göğsünüze sürün.

Okaliptüs

Nane yağı gibi okaliptüs de uyku sırasında ağızdan nefes almayı önleyecektir. Uçucu yağ bir taşıyıcıda seyreltilebilir veya sıcak bir banyoya eklenebilir. Yerel sağlık mağazanızda içinde okaliptüs bulunan merhemler bile olabilir.

Eğer taze okaliptüsünüz varsa, duşunuza bir sap asın. Buhar harika, ferahlatıcı bir aroma yayacaktır.

Buhar

Buhar tedavisi de aynı şekilde işe yarayabilir. Bunu yapmak için 2 ila 3 bardak su kaynatın. Ocaktan alın ve ısıya dayanıklı bir yüzeye veya bir tencere tutacağına yerleştirin. Buhar ılık olana kadar bekleyin – sıcak değil.

Yüzünüzü kasenin üzerine getirin ve başınızı bir havluyla örtün. Burnunuzdan derin nefes alın.

Ekstra fayda sağlamak için 3 ila 5 damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı ekleyin. Taze nane de işe yarayacaktır. Burun tıkanıklığını açacak ve uyurken ağızdan nefes almayı önleyecektir.

Sinüs Masajı

Tıkanıklığı anında gidermek için kendinize sinüs masajı yapın. Ücretsizdir, kolaydır ve herhangi bir destek gerektirmez.

İşaret parmaklarınızı burnunuzun her iki yanına yerleştirin. Köprüde, göz çukurlarınızın hemen yakınında olmalıdırlar. Dairesel hareketlerle aşağı doğru masaj yapın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Burnunuzun ucuna ve yakınındaki yanak bölgesine de masaj yapabilirsiniz. Ancak, herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun.

Ekstra Yastıklar

Ağızdan nefes almayı durdurmak fazladan yastık kullanmak kadar basit olabilir. Bu, başınızı yükseltecek ve burun tıkanıklığını önleyecektir. Ancak rahat olduğunuzdan ve boynunuzu zorlamadığınızdan emin olun.

Çene Kası Egzersizleri

Tıkanıklığınız yoksa, uyurken düşen zayıf çene kaslarınız olabilir. Neyse ki çene egzersizleri ile bu kasları güçlendirebilirsiniz.

• Çene Açıcı: Ağzınızı açabildiğiniz kadar açın. Bir gerginlik hissetmelisiniz, acı değil. 10 saniye tutun ve sonra kapatın. 10 tekrar yapın.
• Yan Kaydırma: Ağzınız açıkken çenenizi sağa, sola ve tekrar ortaya doğru hareket ettirin. Bu bir tekrarı tamamlar. 10 tekrar yapın.
• Öpücük Yüz: Dudaklarınızı sanki birini yanağından öpecekmişsiniz gibi büzün. Dudaklarınızı mümkün olduğunca belirgin hale getirin. 10 saniye boyunca tutun. 10 tekrar yapın.

Alternatif Burun Deliği Nefesi

Diğer her şey başarısız olursa, burnunuzun sadece biraz alıştırmaya ihtiyacı olabilir. Bir nefes egzersizi sadece burun nefesinizi değil, genel olarak nefesinizi iyileştirecektir.

• Alternatif Burun Deliğinden Nefes Alma (Nadi Shodhan Pranayama) bir Ayurveda tekniğidir. Başlamak için bağdaş kurarak oturun ve vücudunuzu gevşetin. Omurganızı uzatın ve kambur durmayın.
• Sol elinizi, avuç içi yukarı bakacak şekilde sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sağ elinizi kullanıyor olacaksınız.
• İşaret ve orta parmaklarınızın uçlarını kaşlarınızın arasına yerleştirin. Nefes verirken sağ burun deliğinizi kapatmak için başparmağınızı kullanın ve sol burun deliğinizden nefes verin.
• Nefes alırken sol burun deliğinden nefes alın, ardından başparmağınızı sol burun deliğine doğru hareket ettirin.
• Şimdi sağ burun deliğinden nefes verin ve ardından sağ burun deliğinden nefes alın.
• Toplam 10 tur yapın.

Gün boyunca burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes almadığınızdan emin olmak için kendinizi kontrol edin. Geceleri, uykuya dalmadan önce burundan nefes almaya odaklanın.