Uyku Yoksunluğu Depresyonu Hafifletmeye Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?
Depresyon, bir kişinin hayatını gerçekten durma noktasına getirebilen zayıflatıcı bir durumdur. Bir kişinin sosyal ve kişisel yaşamından çok daha fazlasını bozabilir. Araştırmacılar yıllardır depresyonu tedavi etmenin ya da en azından insanlar için daha katlanılabilir hale getirmenin bir yolunu bulmak için çalışıyor ve araştırıyorlar. Bir süreden beri yükselişte. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan bir rapora göre, dünya genelinde 350 milyon insan bu durumla mücadele etmektedir.
Depresyonla ilgili en büyük sorun, semptomların kendini gösterme şeklinin kişiden kişiye değişmesidir. Dolayısıyla tek bir terapinin herkeste işe yarayacağını düşünmek yanlıştır. Ancak araştırmacılar bu hastalığın şifresini çözmek için her türlü permütasyonu ve kombinasyonu deniyorlar.
Büyük Meta-Analiz
Pennsylvania Üniversitesi’nden araştırmacılar, uyku yoksunluğunun, inceledikleri vakaların neredeyse %50’sinde depresyon semptomlarını hafifletmede yardımcı olduğunu buldu. Toplam 66 vakanın incelendiği meta-analiz Journal of Clinical Psychiatry’de yayımlandı. Çalışmalar, hastaların ruh hallerine bağlı olarak azalan semptomların analizini içeriyordu. Ayrıca, tüm bunlardan fayda gördüğünü itiraf eden hastaların raporları da dikkate alındı.
Kullanılan metodoloji, hastaların üç ila dört saat uyumalarına izin verildiği ve ardından yirmi ila yirmi bir saat boyunca uyanık kaldıkları kısmi uyku yoksunluğuydu. Araştırmacılar bunu, hastaların 36 saat boyunca aralıksız uyumalarına izin verilmeyen tam uyku yoksunluğu kadar etkili bulmuşlardır. Araştırmacılar, etkilerini göstermesi uzun zaman alan ilaçların aksine, bu yöntemin hastalar üzerinde anında anti-depresan etki gösterdiğini iddia ettiler. İnsanlar, etkisini göstermesi çok daha uzun sürebilen ilaçların aksine, 24 saat içinde etkiyi hissedebiliyor.
Araştırmacılar, kontrollü bir ortamda yapıldığı için depresyon hisseden kişilerin bunu denememelerini tavsiye etti. Ayrıca, sürekli uyku eksikliği bu durumun semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Uykusuzluk çeken kişilerin anksiyete ve depresyona daha yatkın olduğunu gösteren birçok araştırma vardır.
Doktorlar, işleri çok daha kötü hale getirebileceğinden, insanların uygun rehberlik olmadan bunu denememelerini şiddetle tavsiye etmektedir. Bu durumla mücadele eden kişiler semptomlarını hafifletmek için başka birçok şey yapabilirler.
Depresyonu Hafifleten Şeyler
1. Küçük Hedefler Belirleyin
İnsanlar depresyondayken, hedeflerine ulaşmaları daha zor hale gelir. Bu süre zarfında küçük şeyleri başarmak bile daha zor görünebilir. Bu nedenle, her gün küçük hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmeye çalışın. Başarısız olursanız cesaretiniz kırılmasın. Motivasyonunuzu kaybetmeden tekrar deneyin. Bu, güveninizi kazanmanıza ve her gün motive hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. Egzersiz
Depresyonda hissettiğimizde, beynimiz sislenme eğilimindedir. Bu yüzden kendimizi aktif ve hareketli tutmak önemlidir. Egzersiz bizi mutlu edebilecek endorfin salgılatabilir. Egzersiz, insanların zihinsel takıntılarını aşmalarına da yardımcı olabilir. Kendimizi hareket ettirdiğimizde beynimiz daha olumlu şekillerde yeniden bağlanabilir. Bu nedenle, biraz güneş ışığı alırken dışarı çıkıp terlemeniz önemlidir.
3. Sağlıklı Beslenme
Bağırsak sağlığımız ruh sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, bu dönemde vücudumuza bol miktarda besin sağlamak için sağlıklı beslenmemiz önemlidir. Bazı insanlar üzgün olduklarında aşırı yemek yiyebilirler ve bu iyi değildir. Bu nedenle, vücudunuzun içten iyileşebilmesi için sağlıklı beslendiğinizden emin olmanız gerekir.
4. Düşüncelerinizle Yüzleşin
Düşünceler kaçamayacağımız şeylerdir. Dolayısıyla, olumsuz bir düşünceye kapıldığınızda bunu kabul edin. Bunun gerçek bir duygu olduğunu ama gerçek olmadığını anlayın. Ve sonra olumsuz düşüncenizi tersine çevirmek için ona meydan okumaya çalışın.
Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Ancak önemli olan pes etmemek ve savaşmaya devam etmektir.
