Uyku eksikliği vücudunuzu ve sağlığınızı nasıl önemli ölçüde etkiler

Sağlıklı olmak için doğru türde gıdalarla beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak yeterli değildir. Her gece düzgün uyumak da aynı derecede önemlidir. Eğer uykusuz kalırsanız, günlük yaşamınızı sürdürme şeklinizi bozabilir. İş yerindeki verimliliğinizi düşürebilir, net düşünemez hale gelmenize neden olabilir ve hatta yorgunken araç kullanmanız durumunda sizin ve başkalarının hayatını riske atabilir. Uyku yoksunluğunun birçok nedeni vardır. Çok stresli olabilirsiniz, geceleri huzur içinde uyumanızı engelleyen bir sağlık sorununuz olabilir veya sağlığınızdan çok işinize odaklanıyor olabilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, uyku yoksunluğu ciddi bir sorundur. Birçok insan sadece kısa bir süre için değil, uzun yıllar boyunca da uykusuz kalabilir. Uyku yoksunluğuyla ilgili en büyük endişelerden biri, bundan muzdarip kişilerin durumlarının farkında olmayabilmeleridir ve bu da uzun vadede yaşamlarına büyük zarar verebilir. İşte uyku yoksunluğunun vücudunuzun farklı bölgelerine zarar verme yollarından bazıları.

Beyin

Beyniniz iyi bir gece uykusundan en çok faydalanan organınızdır. Uyku yoksunluğu konsantrasyon ve karar verme güçlüğüne, zayıf hafızaya, zayıf stres yönetimine ve çok sayıda ruh hali değişimine neden olabilir. Beyninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olmak için her zaman gece boyunca iyi uyumaya çalışmalısınız.

Hormonlar

Endokrin sisteminiz, vücudunuzdaki neredeyse her işlevi kontrol eden hormonların üretilmesinden sorumludur. Yeterince uyumadığınızda endokrin sisteminiz darbe alır. Bu da metabolizma, doku fonksiyonu, ruh hali düzenlemesi, cinsel fonksiyon, üreme, büyüme ve gelişme gibi tüm önemli fonksiyonların sekteye uğraması anlamına gelir.

Bağışıklık Sistemi

Bağışıklık sisteminiz sizi sağlıklı tutmada çok önemli bir rol oynar. Yeterince dinlenmemek onun etkinliğini engelleyebilir. Her gece 6 saatten az uyumak bağışıklık sisteminizi zamanla zayıflatabilir ve sizi hastalıklara ve bulaşıcı hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Kalp

Yeterince uyumadığınızda, kardiyovasküler sisteminize stres ekleyebilir ve bu da kan basıncınızı dengesizleştirebilir. Kan damarlarınız oksijen ve besin maddelerinin vücudunuza taşınmasında önemli bir rol oynar. Dolayısıyla kan basıncınız kontrolden çıktığında bu damarlar daralır. Sonuç olarak, beyniniz verimli bir şekilde çalışmak için uygun miktarda oksijen alamaz, sindirim sisteminiz güdükleşir ve sürekli oksijen kaynağına ihtiyaç duyan diğer organlar yoksun kalır.

Vizyon

Beyninizin yanı sıra gözleriniz de uyku yoksunluğundan en çok etkilenen diğer organlarınızdır. Çevresel görüşte azalma, bulanıklık ve farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanmada zorluk gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Uykusuz kaldığınızda gözlerinizin görünümü de değişir. Gözlerinizin etrafındaki bölge kararır ve altlarında torbalar oluşur.

Kaslar

Yetersiz uyku, kaslarda zayıf koordinasyona ve güçsüzlüğe yol açabilir. Bunun nedeni, beyninizin kaslarınızı verimli bir şekilde kontrol etmek için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayamamış olmasıdır. Bu da en basit işleri bile çok zor hale getirebilir.

İyi bir gece uykusu çekmek için odanızın karanlık olduğundan ve elektronik aletler gibi dikkat dağıtıcı unsurların bulunmadığından emin olmalı ve yatağınızın mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olmalısınız. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın, böylece vücudunuz uykuya dalma zamanının geldiğini bilir. Çok fazla stres uykunuzu bozuyorsa, yoga ve meditasyon gibi bazı rahatlama tekniklerini denemelisiniz. Ve uyku kalitenizi bozabileceğinden yatma vaktine çok yakın kafein içeren içecekler içmekten kaçının.