Susuz kaldığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu 7 sinsi işareti arayın
Hidrasyon yaz aylarının en önemli konularından biridir, ancak bununla da bitmez. Her gün hidratlı kalmak çok önemlidir. Egzersiz, kusma, ishal ve ateş daha fazla su gerektirir, ancak vücudun yüzde 60’ı sudan oluştuğunda, her zaman aklınızda olmalıdır. Başka nasıl çalışacaksınız?
Yeterince su olmadan vücut ısısını düzgün bir şekilde düzenleyemez veya toksinleri dışarı atamaz. Ayrıca eklemleri yağlayamaz, omuriliğinizi koruyamaz ve bağırsak hareketlerini gerçekleştiremez. Onsuz kelimenin tam anlamıyla bir hiç olursunuz!
Bu nedenle dehidrasyon belirtilerini bilmek kritik önem taşır. Hafif semptomları gözden kaçırmak kolaydır, çünkü diğer faktörlerle bağlantılı olabilirler. Ancak dehidrasyon artarsa hayati tehlike oluşturabilir.
Günlük yaşam da düpedüz rahatsız edici olacaktır. Gizliden gizliye susuz kaldığınızdan emin değil misiniz? Bu 7 sinsi belirtiye dikkat edin.
Ağız Kuruluğu
Bu en belirgin belirtilerden biridir. Susuz kaldığınızda, ağız yeterince tükürük üretemez ve bu da ağız kuruluğuna yol açar. Yapışkanlık ve ağız kokusu da gelişebilir.
Serin Cilt
Terlemek vücudunuzun serinleme yoludur. Ancak aşırı terlediğinizde ve sıvı takviyesi yapmadığınızda kan hacminiz düşer. Buna karşılık, vücut rahat bir sıcaklığı koruyamaz ve kendinizi sıcak hissetmenize rağmen cildinizin soğuk olmasına neden olur.
Daha Az İdrar Yapma
İçeri giren dışarı çıkmalıdır. İyi hidrate değilseniz, idrar yapmak nadiren gerçekleşen bir durum olacaktır. Peki ya işediğinizde? Koyu, sarı ve kötü kokulu olacaktır.
Kas Krampları
Kas krampları ve spazmları söz konusu olduğunda, düşük elektrolitleri suçlayın. Bu mineraller hem sıvı seviyelerini hem de kas fonksiyonlarını kontrol eder. Dehidrasyon elektrolitleri ciddi şekilde azaltarak kasların spazm geçirmesine neden olur.
Sinirlilik
Beynin de suya ihtiyacı vardır! Yeterince su olmadığında, hipotalamustaki ruh halini düzenleyen nöronlar harekete geçerek sinirlilik ve yorgunluğa yol açar. The Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırma, sorunlara neden olmak için tek gereken şeyin hafif dehidrasyon olduğunu ortaya koymuştur.
Zayıf Odaklanma
Bu akıllı nöronlar sadece ruh halini bozmakla kalmaz. Dehidrasyon başladığında, konsantrasyon ve odaklanmayı desteklemek için iyi çalışamazlar. Hafif dehidrasyon ayrıca hafızayı, psikomotor becerileri ve dikkati de bozar. En basit görevler bile bir görev gibi gelecektir.
Baş ağrısı
Sudan mahrum kaldığınızda kan incelir ve iltihaplanmaya neden olur. Bu, dehidrasyonun neden baş ağrılarının ve migren tetikleyicilerinin iyi bilinen bir nedeni olduğunu açıklar. Bulanıklığın üstüne, beyniniz bir milyon kilo gibi hissedecektir.
Şiddetli Dehidrasyon Belirtileri
Dikkatli olmazsanız, hafif ila orta dereceli dehidrasyon hayatı tehdit edici hale gelebilir. Siz veya tanıdığınız biri aşağıdaki belirtilerden birini yaşarsa acil servisleri arayın:
Tamamen idrara çıkamama
Kuru ve buruşmuş cilt
Hızlı kalp atışı
Hızlı nefes alma
Baş dönmesi, sersemlik
Sinirlilik, kafa karışıklığı
Çökmüş gözler
Şok
Bilinçsizlik
Hidrasyon İçin En İyi İçecekler
Su, susuz kalmamak için her zaman en iyi seçimdir. Ancak bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, daha fazla lezzet için suyu meyveler ve bitkilerle demleyin. Hindistan cevizi suyu, ev yapımı meyve suyu ve çay da su alımınızı artıracaktır.
Spor içeceklerine gelince? Elektrolitlerle birlikte yüzde 5 ila 8 karbonhidrat, 20-30 mEq/L sodyum ve 2-5 mEq/L potasyum içeren bir içecek seçin. Şeker eklenmiş içeceklerden uzak durun.
