Stresin Sağlığınızı Olumsuz Etkileme Yolları
İster kaçırılan bir uçağın yarattığı kısa süreli hayal kırıklığı olsun, ister bir işin ya da önemli bir yaşam olayının yarattığı uzun süreli hayal kırıklığı olsun, stres sağlığımızı korkunç şekillerde etkileyebilir. Stres, finansal sorunlar, ilişkiler, kariyer vb. nedenlerle yaşadığımız tüm tatsız yaşam deneyimleriyle birlikte bugün günlük hayatımızın bir parçasıdır. Stres bizi fiziksel ve zihinsel olarak, çoğu zaman farkında olmadığımız olumsuz şekillerde etkileyebilir. Stresin genel sağlığınızı etkileyebileceği on ana yol hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Savaş ya da Kaç Tepkisi ve Baş Ağrısı
Stres, savaş ya da kaç tepkisi yoluyla vücudu harekete hazır hale getirir. Bu, beyin tehlike algıladığında, hipotalamusun kimyasallar şeklinde ve sinirler boyunca adrenal bezlere (endokrin bezler) tetikleyiciler gönderdiği anlamına gelir. Adrenaller, vücuttaki kan basıncını ve kan şekerini yükselten stres hormonu olan kortizol salgılar. Kortizol ayrıca migren veya gerilim tipi baş ağrısına neden olabilir, kaslarınızı gerginleştirebilir ve önceden var olan baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir.
Yüksek Kan Basıncı ve Kalp Krizi
Stres ve kalp krizi arasındaki ilişki tam olarak bilinmemekle birlikte, stresin kalp krizine yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ailevi gerginlikler, mali konular veya işle ilgili sorunların neden olduğu stresin, bir kişinin kalp krizi geçirme olasılığını neredeyse yüzde 23 oranında artırabileceği bulunmuştur. Stres hormonu kortizolün kan basıncını yükselttiği ve bunun da kalp krizine yol açabileceği bilinmektedir. Bunu önlemenin en iyi yolu kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzı sürdürmektir.
İsteklerde Artış
Stres hormonu kortizolün salgılanması, daha fazla şekerli ve yağlı yiyecek yeme isteğinizi artırabilir. Zaten vücut kitle indeksi ölçeğinin üst tarafındaysanız, bu isteklere daha da duyarlı olursunuz.
Bel Çizgisinde Artış ve Kiloda Değişim
Stres kilo almanıza neden olabilir. Bunun iki nedeni vardır: kötü beslenme alışkanlıkları ve kortizol salınımı. İsteklerinizi bastırıp daha fazla şekerli ve yağlı yiyecekler yemeye başladığınızda, stres hormonu kortizol vücudun tutunduğu yağ dokusu miktarını arttırmak ve genellikle yağ hücrelerinin boyutunu büyütmek için çalışabilir. Yüksek kortizol seviyeleri aynı zamanda derin karın yağı veya göbek yağıyla da bağlantılıdır. Stres, zayıf kişilerde kilo kaybına, aşırı kilolu kişilerde ise kilo alımına yol açabilir. Bunun tek çözümü sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizdir.
Uykusuzluk
Stres, uykusuzluğa yol açan bir durum olan aşırı uyarılmışlık haline yol açabilir. Uykusuzluk stresli bir dönemden kaynaklanabilir, ancak uzun süreli stres gelecekte uyku bozukluklarına neden olabilir. Uykusuzluk ve uyku bozukluklarından kurtulmak için, iyi uyku alışkanlıkları edinerek uyku hijyeninize odaklanın ve uyku ortamınızı sağlıklı hale getirin. Ayrıca, gün içinde stresle mücadele etmek için yoga ve meditasyon yapın.
Hafıza Güçlüğü
Vücuttaki yüksek kortizol seviyeleri beynin yeni anılar oluşturmasını zorlaştırabilir. Bu, doğru düşünmeye veya belirli anıları geri getirmeye çalışırken zorlanabileceğiniz anlamına gelir. Meditasyon bu gibi durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir araç olarak kullanılabilir.
Cilt Çatlakları
Cilt kırılmaları genellikle stresin bir sonucudur. Stres, erkeklik hormonu androjendeki artış nedeniyle sizi akneye daha yatkın hale getirebilir. Birçok öğrencinin de stres nedeniyle sınav zamanlarında cilt çatlaklarına eğilimli olduğu tespit edilmiştir.
Saç Dökülmesi
Saç dökülmesi sorunuyla zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Stresi suçlayın. Stresin, alopesi areata olarak bilinen otoimmün bir durum nedeniyle saç dökülmesini tetikleyebileceği bulunmuştur. Bu durum ani kel noktalara yol açar. Stres ve anksiyete birlikte trikotillomaniye de yol açabilir, bu durum insanların kendi saçlarını kafa derisinden çekmelerine karşı koymakta zorlandıkları bir durumdur.
Sindirim Sorunları
İster o korkunç kramplar, mide ekşimesi, şişkinlik veya ishal olsun, hepsinin nedeni stres olabilir. Stres özellikle ağrı, ishal ve hatta kabızlık ile karakterize olan İrritabl Bağırsak Sendromunun birincil nedenidir. Stres bu sorunlarla uğraşmanıza neden oluyorsa doktorunuzla konuşun.
Hamilelikte Komplikasyonlar
Hamileyseniz ve şiddetli stres altındaysanız, erken doğum olasılığını artırmanız muhtemeldir. Ayrıca yüksek stres seviyelerinin fetüsün beyin gelişimini etkileyebileceği de tespit edilmiştir. Bu tür durumlarla etkili bir şekilde mücadele etmek için doğum öncesi yoga ve stres azaltma terapileri uygulayabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Bazı durumlarda stres, bir kadının hamile kalma yeteneğini etkileyebilir. Alfa-amilaz gibi stresle ilişkili bileşiklerin yüksek seviyelerinin de hamile kalma şansını yüzde 12’ye kadar düşürdüğü bulunmuştur.
Stresle Başa Çıkmak İçin Bu İpuçlarını Takip Edin
Stresle başa çıkmanın ve hayattaki zorlu durumlarda kendinizi sakin tutmanın birkaç yolu vardır. Tek yapmanız gereken sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek ve birkaç iyi alışkanlık edinmektir. Stresi ve stresle ilgili sorunları nasıl etkili bir şekilde azaltabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki listeye bakın.
Bir arkadaşınızla konuşun
Yeterince uyuyun
Düzenli olarak fiziksel bir aktiviteye katılın
Meditasyon tekniklerini uygulayın
Dengeli beslenin
Kafein, nikotin ve alkolden kaçının
Zamanınızı iyi yönetin
Stres günlüğü tutun
Hayatınızın kontrolünü elinize alın
Stresinizi kontrol altında tutarak sadece sağlıklı bir yaşam değil, aynı zamanda güzel bir yaşam da sürdürebilirsiniz.
