Stres ve kaygınızı azaltmanın garantili yolları

Çoğumuz stresin zararlarını hafife alırız. Zihnimize sızar ve yavaş yavaş düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol altına almaya başlar. Ve çoğu zaman sağlığımız üzerindeki etkisinin farkına varmayız.

Düzenli baş ağrılarına, göğüs ağrısına ve kas ağrılarına neden olabilir. Ayrıca uyku sorunları, ruh hali değişimleri, cinsel dürtüde azalma, aşırı yeme veya yeterince yememenin arkasındaki ana suçludur. Stres üzerinde kontrolü ele almanın zamanı geldi.

Stres ve Kaygıyı Azaltmanın Yolları

Arkadaşlarınız ve Ailenizle Konuşun

Güçlü bir insan olduğunuzu biliyoruz. Ancak herkesin kendisini daha iyi hissetmesi için sosyal desteğe ihtiyacı vardır. Zihninizi dağıtmanın ve rahatlatmanın en kolay yollarından biri, sadece biriyle konuşmaktır. Yapılan bir araştırma, özellikle kadınların arkadaşlarına içini döktükten sonra kendilerini daha rahat hissettiklerini ve oksitosin (stres karşıtı bir hormon) salgıladıklarını ortaya koymuştur. Ayrıca, sosyal olarak ne kadar münzevi olursanız, hayatınız boyunca stres seviyeniz o kadar yüksek olacaktır. O yüzden telefonu kapın ve arkadaşlarınızı arayın.

En Sevdiğiniz Müziği Dinleyin

Müzik sizi daha iyi bir ruh haline sokmak için harika bir yoldur. Piyano, klasik müzik veya okyanus sesleri dinleyin. Bu rahatlamanıza, kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve kortizol seviyenizi (stresten sorumlu hormon) düşürmenize yardımcı olacaktır. Sakinleştirici müzik dinlemek zorunda bile değilsiniz. Bir çalışma, sevdiğiniz ve tercih ettiğiniz müzikleri dinlerken çok daha rahatlamış hissettiğinizi ortaya koymuştur.

Düzenli Egzersiz Yapın

Birçok çalışma, egzersizin stres ve kaygıyı azaltmanın etkili bir yolu olduğunu kanıtlamıştır. Vücudunuzu meşgul etmek zihninizin stresten uzaklaşmasını sağlar. Düzenli egzersiz kortizol seviyelerini düşürür, uykunuzu iyileştirir ve enerji seviyenizi artırır. Vücudunuz mutlu olduğunda, kendinize daha fazla güvenirsiniz ve bu da stresi kontrol etmek için harikalar yaratır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapan kişiler, egzersiz yapmayanlara kıyasla yaşamları boyunca daha düşük stres seviyelerine sahiptir. Günde en az 30 dakika yürümeyi veya koşmayı hedefleyin.

Yoga ve Dikkatli Meditasyon Yapın

Yoga yapan insanlarla konuşursanız, size bir seanstan sonra ne kadar harika hissettiklerini söyleyeceklerdir. Bir çalışma, yoganın zihniniz üzerinde antidepresan ilaçlarla aynı rahatlatıcı etkilere sahip olduğunu öne sürüyor. Diğer egzersiz türlerinden farklı olarak yoga, zihin ve beden arasında uyum sağlamayı amaçlar. Meditasyon yogada büyük bir rol oynar. Özellikle dikkatli meditasyon, gezinen bir zihni sabitlemek için harikadır. Bir çalışma, bu tür meditasyonun öz saygıyı artırdığını ve bunun da stresi azalttığını öne sürüyor.

Evcil Hayvanlarınızla Oynayın

Köpek sahiplerinin diğer herkese kıyasla daha düşük stres seviyelerine sahip olduğunun tespit edildiğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, evcil hayvanlarla vakit geçirmenin sizi her zaman daha iyi bir ruh haline sokmasıdır. Gününüzün nasıl geçtiği önemli değil, köpeğinizi veya kedinizi okşamak gevşemek için mükemmel bir yoldur.

Birkaç Mum Yakın

Aromaterapi kaygı düzeylerini azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Rahatlatıcı bir koku sizi sakin bir ruh haline sokar ve uykunuzu iyileştirir. Bir çalışmada, ceplerine küçük lavanta şişeleri yerleştiren hemşirelerin günlerce çok daha düşük stres seviyeleri yaşadıkları ortaya çıkmıştır. Gül, ylang ylang, sardunya, sığla ve limon otu da harika kokulara sahiptir.

Partnerinizle Rahatlayın

Sarılmak stresiniz için harikalar yaratır. Öpüşme, sarılma ve seks gibi her türlü sıcak fiziksel temas stres ve kaygı seviyelerini düşürebilir. Araştırmalar kan basıncını düşürdüğünü, kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve oksitosin salgıladığını göstermiştir.

Stres Kırıcı Takviyelere Yönelin

Çeşitli çalışmalar, bazı takviyelerin stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Ashwagandha, zerdeçal, kediotu kökü, yeşil çay, rhodiola’nın anksiyeteyi azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulunmuştur. Ayrıca, omega 3 yağ asidi takviyelerinin kortizol seviyelerini %20 oranında düşürdüğü bulunmuştur.

Gülüp Geçin

Arkadaşlarınızla konuşun, en sevdiğiniz sitcom’u izleyin, bir çizgi roman okuyun, sizi kahkahalara boğacak herhangi bir şey yapın. Bu sadece stresinizi anında azaltmakla kalmaz, kaslarınızı gevşetir, dolaşımı iyileştirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Stresli bir durumla karşılaştığınızda, bunun kontrolünü yalnızca sizin elinize alabileceğinizi unutmayın. İşlerinize öncelik vermeyi ve ihtiyacınız olduğunda “hayır” demeyi öğrenin. Daha neşeli ve stressiz bir yaşam için.