Stres ve kaygının bağırsak sağlığını etkilemesi nasıl önlenir

Mecazi anlamda, stres ve kaygı mide rahatsızlığına neden olabilir. Gerçekte, sindirim sisteminiz stres ve kaygıdan olumsuz etkilenebilir.

Kötü beslenme, düzensiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği birlikte stres seviyenizi artırır. Aşırı antrenman, uykusuzluk ya da günlük hayatınızdan zevk almamanız da strese katkıda bulunan diğer faktörlerdir. Stres, kortizol (stres sırasında salgılanan hormon) düzensizliğine ve ardından kilo alımına, uyku sorunlarına ve hatta yaşam süresinin kısalmasına neden olur.

Stres Sindirim Sistemini Nasıl Etkiler?

Çeşitli çalışmalar, kronik stresin bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri olumsuz etkilediğini ve bunun da vücudunuz üzerinde depresif bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Stres, bir organizmanın homeostazına yönelik gerçek veya algılanan herhangi bir tehdidi ifade eden, iç istikrarı korumaya ve hayatta kalmayı sağlamaya yardımcı olmak için uyarlanabilir tepkileri tetikleyen geniş bir terimdir.

Bağırsaklarınız özellikle kronik ve akut stresin varlığına karşı savunmasızdır ve mide salgısı, mukozal kan akışı, viseral hassasiyet, bağırsak hareketliliği, mukozal geçirgenlik ve bariyer fonksiyonunda stres kaynaklı değişikliklere neden olur. Kanıtlar ayrıca bağırsak mikrobiyotasının stresle ilişkili konak sinyallerine doğrudan yanıt verebileceğini göstermektedir.

Beyin-Bağırsak Bağlantısı

Bağırsak mukozası, beyinden gelen sinyallerden etkilenen miyenterik pleksus (sinir lifleri ve nöron hücre gövdelerinden oluşan bir ağ) tarafından infiltre edilir. Bağırsağınız sinir sisteminin ayrılmaz bir parçası olduğundan, beynin bağırsak fonksiyonu üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu güçlü bağlantı nedeniyle “bağırsak hissi” kelimesini kullanırız ve sıklıkla anksiyete kaynaklı mide bulantısı yaşarız.

Laboratuvar fareleri üzerinde yapılan deneyler, strese maruz kalmanın belirli bakteri türlerinin aşırı çoğalmasına yol açtığını ve stres altındaki farelerin kalın bağırsağındaki mikrobiyal çeşitliliği azalttığını göstermektedir.

Strese kronik olarak maruz kalmak IBS, IBD, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), peptik ülser hastalığı ve çeşitli gıda alerjileri gibi çeşitli gastrointestinal hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Deneyler, psikolojik stresin normal ince bağırsak geçiş süresini yavaşlattığını, bakterilerin aşırı çoğalmasını teşvik ettiğini ve hatta bağırsak bariyerini tehlikeye attığını ortaya koymaktadır. Kronik stres, ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO) ve sızdıran bağırsak sendromunun gelişimi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Stres ve Anksiyetenin Bağırsak Sağlığınızı Etkilemesi Nasıl Önlenir?

Stres ve anksiyetenin sindirim sisteminize müdahale etmesini ve onu bozmasını önlemenin en iyi yolu, sorunun temel nedenini ele almaktır. Bağırsaklarınızı manipüle etmeye çalışmak yerine, işte anksiyete ve stresi önlemek için bazı etkili yöntemler.

Sağlıklı Bir Diyet Benimseyin

Ne yerseniz osunuz. Beslenme şekliniz genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı belirler ve sağlıklı yaşamı destekleyen gıdalar tüketmeniz çok önemlidir. Lifli gıdalar sindirime yardımcı olur ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutar. Omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri, tüm taze meyve ve sebzeler sindirim dengesini korumanıza ve stres ve anksiyeteyi önlemenize yardımcı olabilir. Abur cuburlar ve hızlı yiyecekler bağırsaklarınızı bozar ve strese neden olabilir. Sadece sağlıklı bir diyet uygulayarak sorunun yarısını çözebilirsiniz.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersizlerin önemi göz ardı edilemez. Günlük programınıza uyan çok yönlü bir fitness rejimi, sorunun diğer yarısını çözebilir. Dolayısıyla, stres ve kaygıyı yenmek istiyorsanız, düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet önceliğiniz olmalıdır. Bu halledildiğinde, sindirim sisteminiz otomatik olarak iyileşecektir. Sabahları ya da akşamları egzersiz için zaman ayırın. Spor salonuna gidin ya da evde çalışın. Haftada iki kez koşu veya tempolu yürüyüş kaslarınızı ve kemiklerinizi sağlıklı tutar.

Kaliteli Uyku Sağlayın

Uykunun tüm sistemimiz üzerinde derin bir etkisi vardır. Düzgün bir uyku uyumazsanız, kısa sürede sinir harbine dönüşürsünüz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapıldığında, uyku da otomatik olarak bunu takip edecektir. Egzersiz ve diyet uyku düzeninizi ve ruh halinizi etkiler. En az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun ve ihtiyaç hissettiğinizde güç şekerlemeleri yapın. Kaliteli uyku bedeninizi ve zihninizi gençleştirir ve sizi hayatın size sunduğu her şeyle başa çıkmaya hazırlar. Alkol, sigara ve diğer uyarıcılar uyku kalitesini etkileyebileceğinden, bunlardan mümkün olduğunca kaçının.

Probiyotik Gıdalar Tüketin

Yoğurt gibi doğal probiyotik gıdalar tüketmek veya probiyotik takviyeleri almak sindirim sisteminizde bulunan iyi bakteri popülasyonunu yenileyebilir. Probiyotik alımınızın, sert mide asitlerinden kurtulup sindirim sisteminin derinliklerine nüfuz edebilen ve burada gelişip sihirlerini gösterebilen birkaç farklı hedeflenmiş bakteri türü sağlayan bir probiyotik olduğundan emin olun. Yararlı bakterilerin yokluğu sindirim sisteminizde bir dengesizlik yaratır ve bağırsaklarla ilgili birçok hastalığa neden olur.

Ellerinizi Topraklayın

Şüphesiz, temizlik sağlığınız için önemlidir. Ancak, bazı insanlar bunu uç noktalara taşır ve kirle temastan tamamen kaçınır. Güçlü kimyasallar içeren el dezenfektanları ve el yıkayıcıları sizin için iyi olan bakterileri bile yok eder. Bu ikincil hasardır. Bunun yerine bahçeyle uğraşın, toprakta oynayın ya da kampa gidin ve kendinizi faydalı bakterilere maruz bırakın. Toprakta bulunan mikroplar bağışıklık sisteminizi verimli çalışması için eğitir. İşiniz bittikten sonra, kendinizi temizlemek için sade su ve doğal sabun kullanın.

Antibiyotiklerden Kaçının

Günümüzde çoğu doktor, gerekli olmasa da soğuk algınlığı ve ateş için bile yaygın bir şekilde antibiyotik reçete etmektedir. Vücudunuzun bağışıklık sistemi, sağlığınızı tehdit eden yabancı cisimlerle savaşacak kadar güçlüdür. Sürekli antibiyotik tüketimi, özellikle de gereksiz olduğunda, bağışıklık seviyenizi bozabilir ve antibiyotiklere bağımlı olmanıza yol açabilir. Antibiyotikler, tıpkı çoğu sabun ve dezenfektanda bulunan güçlü kimyasallar gibi, zararlı bakterilerle birlikte iyi bakterileri de yok ederek sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savunmasız bırakır.

Meditasyon yapın

Bu sizin için çok iyi olacak bir uygulamadır. Kökeni Hindistan’a dayanan kadim bir uygulama olan meditasyon, yaşam kalitenizi artırmak için güçlü bir araçtır. Genellikle öncesinde yaşam gücünü ya da nefesi dengelemeye yardımcı olan derin bir nefes alma seansı yapılır. Derin nefes alma ve ardından 15 dakikalık bir meditasyon, stres ve kaygının giderilmesinde son derece etkilidir. Derin nefes almak sisteminizi temizler ve kanınızı taze oksijenle zenginleştirir. Meditasyon zihninizi sakinleştirir ve gergin durumlarda bile rahatlamanıza yardımcı olur.