Stres Türleri ve Kilonuzu Nasıl Etkileyebilecekleri

Stresi düşündüğünüzde, aklınıza ilk olarak sizi rahatsız eden sorunlarla başa çıkmak zorunda kalmanın zihinsel baskısı gelir. Stres bedeninizi ve zihninizi, dolayısıyla da iş hayatınızı etkiler. İşleri daha da kötüleştirmek için, stres kilonuzu büyük ölçüde etkiler!

Uykusuzluk, yüksek kalorili yiyecekler, kirlilik ve olumsuz durumlar gibi stres faktörleri vücudunuzdaki yağ yakma mekanizmasını etkileyebilir ve ne kadar egzersiz veya diyet yaparsanız yapın kilo almanıza neden olabilir. Stresi uzak tutmak ve kendinizi formda ve sağlıklı tutmak için bu 6 stres türünü ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Psikolojik Stres

Bazı durumlar zihinsel gerginliğe yol açarak hayal kırıklığı, endişe, öfke veya üzüntü gibi duyguları uyandırabilir. Bu tepkiler, sevdiğiniz birinin ölümü veya mali bir kriz gibi bir durumla başa çıkamayacağınızı hissettiğinizde ortaya çıkar.

Olumsuz duygular sizi aşağı çekebilir ve enerji seviyenizi düşürebilir. Stresli durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için vücudunuz stres hormonu olan kortizol salgılar. Kortizol seviyelerinin yükselmesiyle iştahınız artar, vücudunuzun yağ yakma kabiliyeti azalır ve vücutta daha fazla yağ depolanır. Tüm bu faktörler kilo alımına ve karın bölgesindeki yağlanmanın artmasına katkıda bulunur.

Psikolojik stresi azaltmak için, zihniniz ve bedeniniz üzerinde kontrol sahibi olmak amacıyla meditasyon yapın. Bu stresi azaltır, kortizol seviyelerini düşürür ve bu da vücut ağırlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Uyku Yoksunluğu Stres

Uyku, sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Yeterince uyumadığınızda ne kadar huysuz ve sinirli olabildiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu ruh hali değişiklikleri, günlük olarak zorluklarla başa çıkma şeklinizi etkiler. Kötü bir ruh halinin zor bir durumla eşleştiğini düşünün! Bu şimdiye kadarki en stresli şeylerden biri olabilir.

Daha az uyumak, vücudunuzun yemeğe ihtiyacı olmasa bile sizi acıktırır. Uyku eksikliği, iştah ve tokluğu kontrol etmekten sorumlu iki hormon olan ghrelin ve leptin seviyelerini değiştirir. Bununla birlikte, kendinizi gece geç saatlerde yüksek kalorili yiyeceklere saldırırken bulursunuz. İşleri daha da kötüleştirmek için, günü atlatmanıza yardımcı olması için yüksek şekerli veya kafeinli içeceklere bağımlı olma eğiliminde olursunuz. Bu yüzden erkenden yatağa girin ve en az 8 saat uyumak için telefonunuzu uzak tutun.

Kimyasal Stres

Vücudunuz her gün kirlilik, ağır metaller, katkı maddeleri ve koruyucularla dolu gıdalar yoluyla çok çeşitli kimyasallara maruz kalır. Bu kimyasalların tüketilmesi, solunması veya emilmesi vücudunuzda strese yol açabilir.

Araştırmalar, bu toksinlerin iştahınızı değiştirerek, glikoz metabolizmasını etkileyerek ve iltihaplanmaya neden olarak kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir. Kimyasal stresten kaçınmak için organik, çiğ, bütün gıdalarla sağlıklı bir diyet uygulayın ve cildinizi zararlı kirleticilerden ve spreylerden koruyun.

Diyet Stresi

Aç kalmak, karbonhidrat alımını azaltmak, günde sadece 3 öğün yemek veya sadece belirli bir gıda türünü tüketmek vücudunuz üzerinde stres yaratabilir. Sıkı bir diyetin kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu sadece vücudunuzu değil zihninizi de olumsuz etkileyebilir. Tek bir parça kek için can atmaktan kaçınmak zorunda kaldığınızda kendinizi sinirli hissetmek, bir dizi ruh hali değişiminin sadece başlangıcıdır.

Bu tür diyet değişiklikleri yapmak metabolizmanızı da etkiler. Araştırmalar, düşük kalorili diyetin kortizol artışına yol açarak kilo alımına neden olabileceğini göstermektedir. Tek bir diyet türü herkese uygun olamaz. Bunun yerine, kilo vermek, ruh halinizi düzenlemek ve stresi önlemek için vücudunuzun ihtiyaçlarına ve metabolizmanıza göre beslenin.

Fiziksel Stres

Egzersiz ve her türlü fiziksel aktivite, “iyi hissetme” hormonları olan endorfin salınımı nedeniyle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz yapmak veya vücudunuzun dayanabileceğinin ötesinde bir fiziksel aktiviteye kendinizi kaptırmak strese yol açabilir.

Psikolojik strese benzer şekilde, vücudunuz kortizol üretimini artırarak fiziksel stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve bu da kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, ister egzersiz yapmayı seviyor olun ister işiniz çok fazla fiziksel aktivite gerektiriyor olsun, vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağladığınızdan ve stresten kurtulmasına izin verdiğinizden emin olun.

Enflamasyon Kaynaklı Stres

Enflamasyon, vücudunuz yabancı bir madde algıladığında ve sizi ondan korumak için çalıştığında ortaya çıkar. Ne yazık ki, yediğiniz yiyecekler enflamasyonun tetiklenmesinde rol oynar. İşlenmiş et, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler ve kırmızı et oksidatif strese ve enflamasyona yol açar. Oksidatif stres insülin direncine yol açar, bu da vücudun yağ yakma kabiliyetini azaltır, dolayısıyla kilonuzu etkiler. Ve oksidatif stres durumunda, vücudunuz serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyemez.

Antioksidan özellikleri sayesinde oksidatif stresi ve enflamasyonu azaltmak için daha fazla meyve ve sebze tüketin. Ayrıca, işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin çünkü rafine etme işlemi temel besin maddelerini onlardan alır. Ayrıca, şekerler ve rafine nişastalar kan şekeri ve insülin seviyelerini değiştirebilir ve serbest radikallerin üretimini teşvik edebilir.

Stres farklı türlerde ve çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Ancak, tüm bu türlerde ortak bir faktör gıda alımınızdır. Stres seviyeniz ne olursa olsun, doğru ve sağlıklı beslenin ve bunun kilonuz ve sağlığınız üzerinde yarattığı farkı görün.