Stres nedeniyle alınan kilolar nasıl verilir
Her ne kadar nefret etsek de stres hepimizin hayatının bir parçasıdır. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeye rağmen, kronik stres sadece kilo vermeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda kiloyu da artırabilir. Stres, yemeğe düşkünlüğümüze neden olur. Belirli bir çalışmada, psiko-sosyal stres, anksiyete ve depresyon, yüksek vücut kitle indeksine sahip erkek ve kadınlar arasında kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Bu bağlantı hakkında farkındalık, obez hastaların stresli dönemlerde daha fazla kilo almaktan kaçınmalarına yardımcı olabilir.
Stresli olunduğunda, vücut kortizol adı verilen bir hormon salgılar ve bu hormon, hiç kalori yakmamış olsanız bile vücuda enerjisini yenilemesi için sinyal verir. Bu da açlığa neden olarak kişinin daha fazla yemek yemesine yol açar. Stres var olduğu sürece vücut kortizol salgılamaya devam eder. Bu da aşırı yemeyi bir alışkanlığa dönüştürebilir. Yağlı ve şekerli yiyecekler genellikle ilk seçeneklerdir çünkü çoğu insan bunları sever. Bazı araştırmalar, stresle başa çıkma davranışı olarak kadınların yiyeceklere, erkeklerin ise alkol veya sigaraya daha fazla düşkün olduğunu göstermektedir.
Öte yandan, kortizol vücudun yağ, özellikle de iç organ yağlarını depolamasına neden olur. Kortizol stresli bireylerde yağ depolanmasına ve kilo alımına neden olur. Karın bölgesini çevreleyen derin yağ hücrelerindeki yüksek kortizol seviyeleri, doku seviyesinde daha fazla miktarda kortizol üretilmesi nedeniyle obeziteye yol açabilir. Bu durum, hayati organları çevrelediği ve kanınıza yağ asitleri saldığı, kalp hastalığı ve diyabete neden olan kolesterol ve insülin seviyelerini yükselttiği için sağlık açısından kötüdür. İşte stres nedeniyle alınan kiloları vermek için basit yöntemler.
Egzersiz yapın
Egzersiz etkili ve anında bir stres gidericidir. Vücudun stres kaynağından kaçtığınızı düşünmesini sağlar. Egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve kortizolü hızla böbreklere taşıyarak vücuttan atılmasını sağlar. Şınav, squat ya da sadece el ve bacak kaslarınızı esnetmek gibi basit egzersizler kortizolün taşınmasına yardımcı olacaktır.
Yavaş Yiyin
Stresli olduklarında, insanlar sadece aşırı yemek yemekle kalmaz, aynı zamanda yiyecekleri normalden daha hızlı yutarlar. Bu davranış, daha büyük porsiyonlar ve daha fazla göbek yağıyla bağlantılıdır. İşin püf noktası yavaş yemek, her lokmanın tadını çıkarmak ve yemeğin sağlık yönüne odaklanmak kortizol seviyelerini düşürebilir. Bu da yediğimiz yemek miktarını azaltır, metabolizmayı geliştirir ve yağ birikimini önler.
Yiyecek İsteklerini Kontrol Edin
Stres, tatlı veya tuzlu bir şeyler yemek istemenize neden olur. Bu normal bir duygudur ve vücuda istediğini vermekte bir sakınca yoktur. Ancak, biraz kısıtlama burada çok işe yarayabilir. Kendimizi şımartmadığımızdan emin olmak önemlidir. Bir çikolatanın tamamını yemek yerine, sadece yarısını yiyin. Ya da bir paket tuzlu gofret ise, sadece birkaç tane yiyin. Yemek arzunuz ne olursa olsun, bunu minimumda tutun.
Kahveden Kaçının
Birçok insan ne zaman stresli olsa bir fincan kahveye uzanır. Herhangi bir kahve severe stresliyken bir fincan kahveden sonra nasıl hissettiklerini sorun, size bunun sihirli bir stres giderici olduğunu söyleyeceklerdir. Ancak gerçek şu ki, kafein kortizol seviyelerini artırır. Bunun yerine, kortizol ile etkileşime girmeyen kafeinsiz kahveyi tercih edin. 2-3 fincan kahve içmek bu hormon seviyesini %25 oranında artırır. Latte bile kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri stres yemeye yol açtığından, kafeini tamamen bırakmak iyi bir fikir olabilir.
Sağlıklı Beslenin
İşte sorunu kökten çözebilecek bir tane. B ve C vitamini, kalsiyum ve magnezyum eksiklikleri strese neden olur. Dolayısıyla, bu besinler açısından zengin gıdalar tüketerek stresle mücadele edebiliriz. Bu eksikliklerin giderilmesiyle stres ve kortizol seviyeleri düşer, böylece yemek yeme isteği de azalır. Portakal, greyfurt veya çilek gibi meyveler veya meyve suları tüketmek bize bol miktarda C vitamini sağlar. Az yağlı yoğurt kalsiyum ve magnezyum içerir. Fıstık ezmesi sürülmüş tam tahıllı tost gerekli miktarda B vitamini ve kortizol üretimini azaltabilecek yağ asitleri sağlayacaktır.
İyi Uyuyun
Uykunun sağlığımız için önemi ve hastalıkları önleme ve iyileştirmedeki rolü iyi bilinmektedir. Kaliteli uyku stresi azaltabilir ve yaşamımıza yıllar katabilir. Aslında uyku, stresi azaltmak için en etkili yöntemdir. Her gece altı saat veya daha az uyumanın kortizolü, iştahı ve kilo alımını artırdığı bilinmektedir. Her gece 7 ila 9 saat uyku tavsiye edilmektedir. Uyku yoksunluğunun ayrıca açlığı artıran gastrointestinal sistemde salgılanan bir hormon olan ghrelin seviyelerini artırdığı bildirilmektedir. Ancak bu etki birkaç gece iyi uyuyarak tersine çevrilebilir. İyi bir uyku tüm bunları yeniden dengeye getirebilir ve vücudu gençleştirebilir.
Dolayısıyla, stres nedeniyle alınan kiloları vermek için, kilo ile mücadele etmeden önce stresi ele almak daha iyidir. Sorunun temel nedeni stres olduğuna göre, stresi azaltacak önlemler almak önemlidir. Sağlıklı beslenmek, bol bol egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve iyi uyumak iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlık sağlamada uzun bir yol kat edecektir.
