Stres Kırığının Belirti ve Semptomları

Kemiklerimiz ve kaslarımız, vücudumuzu destekleyen, organlarımızı koruyan ve her türlü kullanım ve istismara katlanan mutlak askerlerdir. Ancak arada bir, stres altında çökebilirler. Stres kırıkları kemiklerde görülen bu tür yaralanmalardan biridir. Vücudunuzun bir bölümünü tekrar tekrar kullanmaya maruz bıraktığınızda, bölgedeki kaslar aşınır ve şoku ememez hale gelir. Büküldüklerinde, bu kaslar darbeyi kemiğe aktarır, kemik çatlar veya zedelenir ve stres kırığına neden olur.

Stres kırıkları sporda, özellikle de saha ve atletizm sporcuları, dansçılar, jimnastikçiler, basketbolcular ve tenisçiler arasında yaygındır. Sporcuların yanı sıra, beslenme yetersizliği veya zayıf kemikleri olan kişiler de stres kırıkları nedeniyle sorun yaşayabilir.

Stres Kırıkları Alt Uzuvlarda Daha Sık Görülür

Stres kırıklarının yüzde 50’sinden fazlası alt uzuvlarda meydana gelir. Ayağınızdaki kemiklerde (metatarsallar) yaygındır ve ayak parmaklarınızda, topuğunuzda, ayak bileğinizde, kaval kemiğinizde ve kalçanızda da oluşabilir. Stres kırıkları, tekrarlayan zorlanma varsa üst uzuvları da etkileyebilir. Örneğin, golf veya tenis oynuyorsanız, kollarınız veya kaburgalarınız savunmasız olabilirken, jimnastik omurganızı stres kırığı riskine sokabilir. Vücudunuzun üst kısmındaki kırıklarla karşılaştırıldığında, uyluk kemiği (femur), omurga, bazı ayak kemikleri ve diz kapağındaki kırıklar daha karmaşık olma eğilimindedir ve iyi iyileşmeme veya tekrarlayan kırıklar olma ihtimali daha yüksektir.

Ağrı Stres Kırıklarının Ana Belirtisidir

Stres kırığı olup olmadığını anlamak zor olabilir çünkü gerçekten görünür değildir ve herhangi bir rahatsızlık veya ağrı başlangıçta çok hafif olabilir. Bununla birlikte, yaralı bölgedeki ağrı stres kırığının en yaygın ve baskın belirtisidir. Ve bir stres kırığınız olduğunda bunun nasıl geliştiği ve kötüleştiği konusunda bir model olabilir.

Başlangıçta Hafif Ağrı, Dinlenme ile Azalır

Başlangıçta sadece hafif bir ağrı hissedebilirsiniz ve bu, bölgeyi merkez alan fiziksel aktivitelerde bulunduğunuzda ortaya çıkma eğilimindedir. Örneğin, koşarken veya dans ederken ayağınızda rahatsız edici bir ağrı olabilir. Dinlendiğinizde ağrı genellikle tamamen kaybolur.

Ağrı Zamanla Şiddetlenir ve Dinlenirken Bile Ortaya Çıkar

Zamanla, ağrı her aktivite yapıldığında biraz daha erken başlar. Örneğin, futbol oynuyorsanız ve ayaklarınızda stres kırığı varsa, başlangıçta bir seansın içinde veya sonunda ağrı hissedebilirsiniz. Birbirini takip eden seanslarda, bu ağrı oyunun ilk birkaç dakikası içinde başlayabilir. Ağrının derecesi zamanla daha da kötüleşecek ve bölge artık dinlendiğinizde bile ağrıyacaktır.

Kırık Bölgesinde Noktasal Ağrı ve Hassasiyet

Kemiğin etkilenen kısmına dokunduğunuzda, lokalize bir nokta ağrısı veya hassasiyet hissedeceksiniz. Bu, örneğin ayağınızın tamamında hissettiğiniz genel ağrıya ek olabilir.

Stres kırığınız varsa, şunlara sahip olacaksınız:

Egzersiz veya efor yaptığınız bölgede ağrı
Dinlenmeyle azalan ve aktiviteye devam ettiğinizde yeniden ortaya çıkan ağrı
Vücut parçasını her zorladığınızda biraz daha erken başlayan ağrı
Başlangıçta hafif olan ancak zamanla kötüleşen, dinlendiğinizde bile ortaya çıkan ağrı
Bölgeye dokunduğunuzda ağrı veya hassasiyet

Bazı Vakalarda Şişlik ve Kızarıklık

Stres kırığının her zaman şişmeye neden olması gerekmez. Ancak bazı durumlarda, kırığın meydana geldiği yerde hafif şişlik ve kızarıklık görebilirsiniz.

Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?

Stres kırığının tedavisi esas olarak iyileşmesi için yeterli zamanın verilmesini içerir. Bu yaklaşık 6 ila 8 hafta sürebilir. Bu süre zarfında kırığın üzerine daha az ağırlık vermeniz ve dinlenmeniz gerekecektir. Bazı durumlarda, bir destek veya alçı tavsiye edilebilir. Soğuk paketler ve ağrı kesiciler ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Stres Kırıklarını Önlemek İçin Önleyici Tedbirler Alın

Basit önlemler stres kırığını önlemeye yardımcı olabilir:

Ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

Uygun koşu ayakkabıları ve diğer spor ekipmanlarını kullanın.

Yeni bir fiziksel aktiviteye başladığınızda yavaş başlayın ve kademeli olarak hız ve süreyi artırın.

Kemiklerinizi güçlü tutmak için yeterli D vitamini ve kalsiyum içeren bir diyet yapın.

Egzersiz rejiminizi düşük yoğunluklu aktivitelerle değiştirin, böylece kemikler ve kaslar arada yeterince dinlenir.