Stres aslında sizin için iyi ve faydalı olabilir

Stres bugün çoğumuz için kötü bir kelime. Ama büyük resmi kaçırıyor muyuz? Stresle ilgili iyi şeyler de var mı? Hızlı cevap yankılanan bir Evet! Stresi iyi yönde nasıl kullanacağınızı öğrendiğinizde, olumsuz sağlık etkilerine neden olmadan sizi daha üretken olmaya motive edebilir.

İşte stresin sizin için gerçekten iyi olabileceği zamanlar.

Pozitif Stresörler Nelerdir?

Yine de tüm stres sizin için kötü değildir. Olumlu ya da olumsuz etkileri açısından iki tür stres vardır – eustress ve distress. Stresin daha az hoş olan şekli akut stres olarak ortaya çıkabilir. Bu, endişeli veya sinirli olmanıza ve hatta depresyona girmenize neden olur. Hatta kas ağrıları, sindirim sorunları, tansiyon yükselmesi, migren baş ağrıları, nefes darlığı ve göğüs ağrısı gibi rahatsızlıklara da yol açabilir. Daha da kötüsü, bu stres rutinleştiğinde veya hayatınızın düzenli bir özelliği haline geldiğinde, bedelini ödetir. Kronik stres olarak adlandırılan bu stres, mümkün olan en kısa sürede tedavi ettirmeye çalışmanız gereken bir durumdur. Kontrol edilmediği takdirde, intihar eğilimlerini veya şiddeti körükleyebilir ya da felç ve kalp krizlerine neden olabilir.

Sıkıntı olmadan da yapabilecek olsanız da, eustress aslında olumlu bir deneyim olabilir. Buna “iyi stres” diyebiliriz. Bu, sizi elinizdeki görevi başarmak için çaba göstermeye teşvik eden türdendir. Sizi besleyen, size meydan okuyan, sizi motive eden ve hatta daha üretken olmanıza yardımcı olan strestir. Hatta pek çok insan bu tür stresten beslenir.

Kısa süreli bir akut stres deneyimi yaşadığınızda her şey kötü değildir. Stresten dolayı bir coşku ya da “telaş” hissedebilirsiniz. Kendinizi bir tür macera sporu yaparken hayal edin – yaşadığınız bu heyecan stres tepkisinden kaynaklanır ve stres kısa sürerse olumlu bir deneyim olabilir. Birçok insanın kendini “daha canlı” hissetmesine neden olan şey budur.

Strese Karşı Olumlu Tepkiler

Stresli durumlara maruz kaldığınızda vücudunuz bazı fizyolojik değişimler geçirir. Ve garip görünse de, bunlardan bazıları aslında sizin için iyidir.

Uyanıklığı Artırır

Stres yaşadığınızda, vücudunuz sizi daha uyanık hale getirmeye yardımcı olan bir adrenalin patlaması yaşar. Stresin tetiklediği savaş ya da kaç tepkisi epinefrin veya adrenalin salgılanmasına neden olur. Vücudunuzda dolaşan ilave adrenalin ile daha hızlı bir kalp atışı ve kalbe, hayati organlara ve kaslara daha fazla kan akışı yaşarsınız. Daha hızlı nefes aldığınızda daha küçük hava yollarının açılmasıyla akciğerlerinizin kapasitesi genişler. Bu da beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak sizi daha uyanık hale getirir ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. İşitme, görme duyularınız ve farkındalığınız bile artar.

Gelecekteki Zorluklar İçin Başa Çıkma Mekanizmalarını Öğrenin

Stres aynı zamanda vücudunuz için mükemmel bir öğrenme deneyimidir. Sisteminiz, stresli bir deneyimi takip eden saatlerde bu deneyimi işlemek ve kendini “yeniden düzenlemek” üzere eğitilir. Bu, deneyimden bilgi edinmenize yardımcı olur ve sizi gelecekte bununla başa çıkmaya daha iyi hazırlar. Bu nedenle, en kötü anları yaşarken kendinizi çok iyi hissetmeseniz bile zorlukları olumlu öğrenme deneyimleri olarak görmelisiniz. Psikologlar bunun için bir isim bile bulmuşlardır: “stres aşısı” – çünkü bağışıklık sisteminizin gelecekte hastalığa neden olan bir virüs veya bakteriye maruz kalma olasılığına karşı daha iyi hazırlanmasına yardımcı olan bir aşı gibi, stresin kendisi de sizi gelecekteki stresin zararlarından koruyabilir!

Üretkenliği Artırın

Olumlu kullanıldığında stres sizi normalde yapabileceğinizden daha fazlasını yapmaya iterek daha üretken olmanızı sağlar. İşte tam da bu nedenle bazı insanlar işyerindeki stresin kendilerini daha verimli olmaya ve daha iyisini yapmaya ittiğini söylüyor. Aslında stres altındayken beyniniz normalde sahip olduğu yeteneklerden daha fazlasını kullanır. Bu süreçte zekanızı, farkındalığınızı ve hafızanızı keskinleştirir ve tüm bunlar da üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Bu durum, bir ekibin zorlu bir teslim tarihine karşı neden hala sonuç verebildiğini ve genellikle kendi beklentilerinin yanı sıra başkalarının beklentilerini de aştığını açıklayabilir.

Hücresel Hasarı Azaltır

Hatta kısa süreli stres patlamaları yaşadığınızda vücudunuzda hücresel düzeyde meydana gelen hasarı azaltabilirsiniz. Buradaki kilit nokta, stresin kronik değil kısa süreli olması gerektiğidir. Bir araştırmaya göre, denekler zor bir jüri önünde konuşma yapmak zorunda bırakıldıklarında, genellikle rahat olan ancak görev sırasında orta derecede stres yaşayan kadınlar, hiç stres yaşamayanlara göre daha az hücresel hasara sahipti! Bu durum, araştırmacıların kısa süreli “eustress” patlamalarının sağlığınızı koruyabileceğini ve bazı durumlarda hücresel düzeyde oksidatif hasarı azaltabileceğini öne sürmelerine yol açtı.

Dürtü ve Motivasyonu Artırır

Stres aynı zamanda büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. Sizi daha çok çalışmaya ve her şeye rağmen elinizden gelenin en iyisini yapmaya iten büyük bir güçtür. Zorluklardan büyük motivasyon sağlayan ve stresi hayatlarının çok olumlu bir yönü olarak görenler de var. İşin yapılmasını sağlayan şey budur!

Hayatı Daha Anlamlı Hissettirir

Bazı insanlar da yaşadıkları stresin bir sonucu olarak hayatlarının daha anlamlı olduğunu düşünebilir. Araştırmacılar, daha yüksek stres ve kaygı düzeylerinin, bireylerin yaşamlarına ilişkin daha yüksek anlamlılık algısıyla yakından bağlantılı olduğunu belirtmişlerdir.

Stres Nasıl Olumlu Hale Getirilir?

Sorunun büyük bir kısmının cevabı strese nasıl tepki verdiğinizde yatıyor gibi görünüyor. Yaşamdaki stres faktörleri genellikle kontrol alanımızın dışındadır, bu nedenle onları her zaman ortadan kaldıramayabiliriz. Eğer durum buysa, doğru yaklaşım ve tutumu geliştirmek büyük fark yaratabilir. Ancak bunu söylemek bazen yapmaktan daha kolay olabilir. Bu durumda, zaman içinde stres eşiğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek doğru başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeniz en iyisi olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:

Rahatlama Tekniklerini Deneyin

Stresi yönetmenin bir yolu da vücudunuzda istediğiniz zaman bir rahatlama tepkisini tetiklemektir. Yoga, meditasyon, görselleştirme yöntemleri, tai chi, derin nefes alma ve hatta tekrarlayan dua veya ilahilerden teknikler edinin. Rahatlama teknikleri, stresin olumsuz yan etkilerinden bazıları olan kas gerginliğini, baş ağrılarını ve hiperventilasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz

Sadece parkta basit bir yürüyüş ya da bir egzersiz veya dans dersi bile zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve sisteminize endorfin hormonu takviyesi sağlayabilir! Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olan kişilerin daha olumlu ve hoş duygulara sahip olduğunu ortaya koymuştur – strese karşı mükemmel bir önlem.

Destek Sistemleri Kurun

İyi bir destek sisteminin değerini küçümsemeyin. İster bir iş arkadaşı, ister bir arkadaş ya da aile üyesi olsun, konuşacak birinin olması çoğu zaman stresi azaltabilir. Bu duygusal desteğin sadece akut değil kronik stres dönemlerinde de yardımcı olduğu görülmüştür.

Neleri Kontrol Edebileceğiniz Konusunda Gerçekçi Olun

Her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu gerçeği kabul ettiğinizde, stresinizin yönetilebilir olduğunu görebilir ve kısıtlamalar dahilinde elinizden gelenin en iyisini yapmayı öğrenebilirsiniz. Bazıları için, mükemmellik arayışı stresi bu kadar olumsuz bir deneyim haline getiren şeydir. Her şeyi mükemmel bir şekilde yapamayacağınızı ve bazı sorunların kontrolünüz dışında olduğunu bilin. Bu aynı zamanda üzerinde kontrolünüz olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olacak ve bunu yönetebileceğiniz olumlu bir stres faktörüne dönüştürecektir.