Şizofreni ile Mücadeleye Yardımcı Olacak Doğal Çözümler

Dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen şizofreni, algınızı, düşünmenizi, duygularınızı, benlik duygunuzu, davranışlarınızı ve dilinizi bozabilir. Şizofreninin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genler ve doğumdan önce yetersiz beslenme, virüslere maruz kalma ve psikososyal faktörler gibi çevresel faktörler arasındaki etkileşimin gelişiminde rol oynadığı düşünülmektedir. Beyin kimyanızın da bir rol oynadığı düşünülmektedir.

Şizofreniniz varsa tutarlı bir profesyonel yardım almanız önemlidir. Tedavi, antipsikotik ilaç kullanımını ve günlük zorluklarla başa çıkmak için bilişsel davranışçı terapi gibi psikososyal tedavileri içerebilir. Çeşitli alternatif tedavilerin de şizofreni hastalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, bu tedavilerin geleneksel tedavilere ek olarak çalıştığı ve onların yerini almaması gerektiği unutulmamalıdır.

Psikoterapiyi Keşfedin: BDT, Sanat ve Aile Terapisi

Psikolojik tedavi, şizofreni hastalarının sanrılar veya halüsinasyonlar gibi semptomlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur ve ayrıca ilgisizlik gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bu durum için kullanılan bazı yaygın tedaviler şunlardır:

Bilişsel davranışçı terapi, istenmeyen duygu ve davranışların ardındaki yararsız düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olur ve bunları daha yararlı düşüncelerle değiştirmeyi amaçlar. Geçmiş üzerinde duran diğer konuşma tedavilerinin aksine, BDT mevcut sorunlara ve bunları aşmak için pratik çözümlere odaklanır.

Sanat terapisi, şizofreni deneyiminizin yaratıcı bir şekilde ifade edilmesini teşvik eder. Duygularını sözel olarak ifade edemeyen şizofrenler için sanat terapisi genellikle hayal kırıklıkları için katalizör bir çıkış noktası olur. Kendilerini sözel olmayan bir şekilde ifade etmek, başkalarıyla ilişki kurmanın yeni yollarını bulmalarına da yardımcı olabilir.

Aile terapisi, ailenizin ve sizin bu durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Genellikle aylar boyunca hasta ve ailesiyle yapılan gayri resmi toplantıları içerir. Şizofreni hastaları aile üyelerinin desteğine ve bakımına ihtiyaç duyabilir, bu nedenle ailenin hastanın ihtiyaçlarını anlaması ve empati kurması yardımcı olur.

İnteraktif Spor Video Oyunları Oynayın

Etkileşimli bir video oyunu oynamanın günlük aktivite seviyelerini ve motivasyonu artırdığı, sosyal işlevselliği geliştirdiği ve şizofreni ile ilişkili ağrıyı hafiflettiği bulunmuştur. Şizofreni hastaları genellikle hipofrontalite olarak bilinen bir durum yaşarlar. Bu durum, beynin prefrontal korteksine giden kan akışında bir azalmayı içerir ve yürütme işlevlerini etkiler. Ancak interaktif video oyununa katılmak serebral kan akışını iyileştirir ve prefrontal korteks aktivasyonunun artmasıyla bağlantılıdır. Terapistiniz sizin için uygun bir terapötik oyun önerebilmelidir.

Yoga Yapın

Yoga, genellikle fiziksel duruşları (asanalar), nefes tekniklerini (pranayama) ve meditasyonu birleştiren eski bir Hint zihin ve beden uygulamasıdır. Yoga uygulamasının şizofreni hastalarında antipsikotik tedaviye ek olarak faydalı olduğu bulunmuştur. Bir çalışmada, 4 ay boyunca fiziksel egzersiz terapisi uygulayan şizofreni hastaları ile yoga yapan hastalar karşılaştırılmıştır. Yoga grubunun, bu sürenin sonunda önemli ölçüde daha fazla mesleki ve sosyal işlevsellik ve yaşam kalitesinin yanı sıra daha az psikopatolojiye sahip olduğu bulunmuştur. En iyisi bu alanda uzman bir yoga uygulayıcısı ile çalışmaktır. Size yardımcı olabilecek bazı pozlar şunlardır:

Adhomukhasvana asana: Bu asana, şizofreni ile birlikte gelen anksiyete ve depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.

Urdhvadhanura asana: Bu asana, sosyal geri çekilme ve muhakeme ve motivasyon kaybı gibi semptomlarla başa çıkmak için beyni uyarmaya yardımcı olabilir.

Shalabh asana: Bu asana, dağınık konuşma ve düşünceler üzerinde çalışmaya yardımcı olur.

Ancak meditatif uygulamaların psikozu kötüleştirebileceği için genellikle şizofreni hastaları için yoga programlarına dahil edilmediğini unutmayın.

B Vitamini Alın: Folik Asit, B12 Vitamini ve B6

Folik asit, B12 vitamini ve B6 vitamini takviyesi bazı şizofreni hastalarına yardımcı olabilir. Bu vitaminler, şizofrenisi olan birçok kişide yüksek olduğu tespit edilen bir amino asit olan homosistein seviyelerini düşürebilir. Bir çalışmada, yüksek homosistein seviyesine sahip 42 şizofreni hastası 3 ay süreyle bu vitaminlerle tedavi edildiğinde, şizofreninin klinik semptomlarının azaldığı ve nöropsikolojik test sonuçlarının önemli ölçüde iyileştiği bulunmuştur. En azından homosistein düzeyi yüksek olan şizofreni hastalarında bu B vitaminleri ile tedavinin faydalı olabileceği düşünülmektedir. Doktorunuz takviyenin yardımcı olup olmayacağına karar vermenize yardımcı olabilir, ancak bu hayati besinleri doğal gıdalardan da alabilirsiniz.

Folik asidi mercimek, fasulye, yeşil sebzeler, tohumlar ve kuruyemişlerden; B12’yi ise yumurta, balık, et ve süt ürünlerinden alabilirsiniz. Balık, kümes hayvanları ve patates size B6 vitamini verebilir.

Balıktan Yeterli Çoklu Doymamış Yağ Asidi EPA Alın

Şizofreni hastalarının çoklu doymamış yağ asitlerini düzgün bir şekilde metabolize etmediğine dair kanıtlar vardır. Bir çalışmada, 3 aylık bir süre boyunca eikosapentaenoik asit (EPA) adı verilen çoklu doymamış bir yağ asidi ile tedavi edilen kişilerin, plasebo kullananlara göre daha fazla iyileşme yaşadığı bulunmuştur. Aslında, araştırmalar bazı insanlarda antipsikotik ilaçlara olan ihtiyacı bile azaltabileceğini göstermiştir. EPA, somon, ringa, sardalya gibi balıkların yanı sıra balık yağlarında da doğal olarak bulunur.

Glutensiz Diyet Yapın

Gluten arpa, çavdar ve buğday gibi gıdalarda bulunan bir proteindir. Hepimiz çölyak hastalığı olan kişilerde nasıl sindirim sorunlarına yol açtığını duymuşuzdur çünkü bağışıklık sistemleri gliadin bileşenine karşı reaksiyon gösterir. Bazı çalışmalar da glutensiz beslenmenin şizofreni hastalarında semptomları iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Glutenin şizofreniyi etkilemesinin altında yatan mekanizma hala net olmasa da, araştırmalar çölyak hastalığının şizofreni hastalarında genel nüfusa göre neredeyse iki kat daha yaygın olduğunu göstermektedir. Dahası, çölyak hastalığı olanlarda olduğu gibi şizofreni hastalarında da anti-gliadin antikorlarının daha yüksek düzeyde olduğu görülmekte ve bu da ortak bir immünolojik anormallik olasılığına işaret etmektedir.

Ginkgo Biloba tüketin

Ginkgo, Alzheimer hastalığı ve bunaması olan kişilerde hafızayı geliştirmek de dahil olmak üzere bir dizi tıbbi faydası olduğu bilinen popüler bir bitkidir. Görünüşe göre şizofreni hastaları için de faydalı olabilir. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca antipsikotik bir ilaçla birlikte günde 120 mg ginkgo biloba ekstresi uygulandığında, ilacın etkisini artırdığı bulunmuştur. Ginkgo biloba ile tedavi edilen hastalarda, günlük yaşama katılımın ve günlük yaşamdan alınan zevkin azalması ve duygusal ifadenin bozulması gibi çeşitli semptomlarda daha fazla iyileşme görülmüştür.

Brahmi Alın

Şizofreni hastaları genellikle bilişsel bozukluk yaşarlar. Ayurveda’da geleneksel olarak bilişi geliştirmek için kullanılan bir bitki olan Brahmi veya Bacopa monnieri bu konuda yardımcı olabilir. Bir çalışmada, brahminin nöroprotektif özelliklere sahip olduğu ve şizofrenik bir hayvan modelinde bilişi iyileştirebileceği bulunmuştur. Geleneksel uygulamalarda bu bitkiden günde 5-10 g toz halinde kullanılır. Size uygun dozu belirlemek için doktorunuzla veya eğitimli bir naturopath ile konuşun.

Amerikan Ginsengini Deneyin

Amerikan ginsengi bilişi geliştirebilen bir başka bitkidir. Bir çalışmada şizofreni hastaları 4 hafta boyunca bu bitkinin özü ile tedavi edildiğinde, çalışma belleğinde önemli bir iyileşme göstermişlerdir. Ayrıca, şizofreni tedavisinde kullanılan ilaçlarla ilgili yan etkilerde de azalmaya yol açmıştır. Amerikan ginsengi (Çin ginsengi yerine) bu bağlamda incelenmiştir ve bu nedenle bu rahatsızlığı olan kişiler için yardımcı bir tedavi olarak işe yarayabilir.