Sizi hasta ve şişman yapan sağlıksız alışkanlıklar
Sağlıklı beslenme ve orta düzeyde egzersiz – üretken bir yaşam tarzından anladığınız bu olabilir. Evet, bunlar bunun hayati bir parçasıdır. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bundan çok daha fazlasına ihtiyacınız var. Günlük hayatınızda yaptığınız bazı küçük şeyler uzun vadede sağlığınızı bozabilir. Bu alışkanlıkların zararlı etkilerinin farkında olmayabilirsiniz. İşte sizi hasta ve şişman yapanlardan birkaçı.
İyi Uyumuyorsunuz
Yoğun programınız sizi düzensiz bir uyku düzeni geliştirmeye zorlar. Uykusuz kalan bir kişinin bağışıklık sistemi zayıflayacaktır. Uyku yoksunluğunun etkisi, strese maruz kalma sırasında gösterilen aynı türden ani tepkiyi yansıtır. Kısa uyku süresi ve düşük uyku kalitesi obezite gelişimi için yeni risk faktörleridir. Obezite zamanla başka birçok kronik hastalığa yol açabilir.
Öğünleri Atlıyorsunuz
Metabolizmanız bu alışkanlığınız yüzünden duracaktır. Sonuçta, düzensiz beslenme programınız sizi şişmanlatacaktır. Kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeklerinizi zamanında yiyerek metabolizmanızı hızlandırın. Ve kalori alımınıza dikkat edin.
Herhangi Bir Uzman Tavsiyesi Olmadan Diyet Uyguluyorsunuz
Yeni moda diyetlere katılma eğiliminde misiniz? Bir uzmanın sözüne güvenmeden herhangi bir diyeti benimsemek akıllıca değildir. Paleo veya düşük karbonhidrat diyeti olsa bile, menünüzden tüm bir gıda grubunu yasaklamak iyi bir fikir değildir. Diyetinizde dengeyi koruyamazsanız, kısa süre içinde beslenme yetersizlikleri ortaya çıkabilir. Ayrıca, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak, sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tüm yağlardan uzak durma eğiliminde olabilirsiniz. Keten tohumu ve fındık gibi yağlar sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, uzmanlardan tavsiye alarak diyet rejiminizi düzenleyin.
Her Zaman Sağlıksız Atıştırmalıklar Tüketiyorsunuz
Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınırsanız beliniz size teşekkür edecektir. Masanızda badem veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu sağlıklı seçimler, enerji seviyenizi yükselterek üzerinizde olumlu bir etki yaratacaktır. Ayrıca, en sevdiğiniz sağlıksız yiyecekleri evden uzaklaştırın. Kurabiye, cips gibi tetikleyici gıdaları veya diğer ürünleri mutfakta bulundurmaktan kaçının.
Organik Sevmiyorsunuz
Geleneksel olarak yetiştirilen ürünlerin toksinlerini veya pestisitlerini tüketmekten bıkmadınız mı? Organik gıdalar daha faydalı besinlerle kutsanmıştır ve daha az pestisit içerir. Vücudunuzu yüksek kaliteli besinlerle beslemek için organik meyve ve sebze yemeye başlayın.
Eksikliklere İnanmıyorsunuz
Eksikliklerin çocuklar ve az gelişmiş ülkeler için olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Beslenme yetersizlikleri sizde de görülebilir. Birçok insan, ciddi sonuçları olabilen bu eksikliklerin farkında değildir. Demir eksikliği anemiye yol açabilir ve D vitamini eksikliği kemik sağlığınızı etkileyebilir. Vücudunuz genellikle bu besinlerin eksikliğini hissettiğinizde size belirti ve semptomlar verir. Bazen işaretleri anlayamayabilirsiniz. Bu nedenle, bu eksiklikler için sık sık test yaptırın.
Çok Hızlı Yemek Yiyorsunuz
Kahvaltınızı/öğle yemeğinizi hızlıca bitirmek, işiniz için fazladan zaman bulmayı nasıl başardığınızı gösterir. Bu alışkanlığı bırakmak için kendinizi eğitin. Aksi takdirde, kilo verme girişimlerinizi bozabilir. Hızlı yediğiniz için midenizin doyduğunuzu anlamasına zaman tanımazsınız. Rhode Island Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, yavaş yiyenler hızlı yiyenlere göre 1/3 oranında daha az yemişlerdir.
Sizin İçin Stres Giderici Bir Taktik Yok
İşten sonra rahatlamanıza yardımcı olan bir alışkanlığınız var mı? Stresli bir günün ardından gevşemezseniz, kortizol seviyenizi yükseltecektir. Stresli olduğunuzda bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalanmaya daha yatkın olursunuz. Bildiğiniz gibi, bu asla iyi bir haber değildir. Sizin için stres kırıcı olabilecek bir alışkanlık geliştirin. Yoga, meditasyon ya da müzik – size uygun olan herhangi bir şeyi seçin. Dahası, işe geç kalma alışkanlığınızla da vedalaşmalısınız. Ofisten geç ayrılmak yemeğinizi ve en önemlisi uykunuzu geciktirecektir.
Çok Fazla Oturuyorsunuz
Oturmak yeni sigara içmektir – bu uyarıyı duymuş olabilirsiniz. Hareketsiz iş tarzınız oturarak çalışmanızı gerektiriyor olabilir. Ancak, sürekli oturma düzenini kırmak için bir alışkanlık geliştirin. Her saat başı iki dakikalık bir yürüyüş faydalı olacaktır. Ya da bir süre ayağa kalkıp çalışmak için düzenlemeler yapın.
