Sizde Kaygıya Neden Olan Şaşırtıcı Alışkanlıklar

Büyük bir sunum yapmak ya da bir etkinlik planlamak sizi endişelendirmeli. Ama küçük şeyler için sürekli endişeleniyor musunuz? Eğer sürekli endişe duyuyorsanız, bir adım geri atıp alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekir. Kaygınızı artırabilecek pek çok alışkanlık vardır, özellikle de zaten genel olarak kaygıya yatkınsanız. Bu nedenle, alışkanlıklarınız konusunda dikkatli olmanız gerekir, böylece bu sorunu tomurcukta durdurabilirsiniz.

Anksiyete hiç beklemediğiniz bir anda karşınıza çıkabilir. Göze çarpmayan küçük alışkanlıklar, toplu olarak bu küçük stres tohumunun büyük bir endişe ağacına dönüşmesine izin verebilir. Stres bir durumdaki tehdide verilen bir tepki iken, kaygı strese verilen bir tepkidir. Değişim bilgi ile başlar. Bu nedenle, sizde kaygıya neden olabilecek bu küçük alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinize izin verin.

Sürekli Akıllı Telefon Kullanımı

Akıllı telefonlar teknolojinin bize bahşettiği en büyük armağanlardan biri. Ancak bu teknolojinin olumsuz yanları son birkaç yıldır giderek daha fazla göze batmaya başladı. E-postalarınızı, uygulamalarınızı vb. sürekli kontrol etmek için aşırı telefon kullanımı sizin için ya da zihinsel huzurunuz için iyi değildir. Ve eğer bu alışkanlık yüzünden uykunuzun bölünmesine izin verirseniz, eninde sonunda bunun bedelini ödersiniz.

Araştırmacılar, insanlardaki depresif eğilimler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu alışkanlığı inceliyorlar. Çalışmalar, depresif kişilerin depresif hissetmekten kaçınmak ve hatta bazen sosyal etkileşim aramak için telefonlarını kullanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Bu, geçici olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir, ancak uzun sürmez. Dolayısıyla, telefonlar bazı durumlarda stresin bazı semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilir, ancak aşırı kullanım çoğu kişi için strese neden olacaktır.

Sağlık Takıntısı

Sağlığınızın iyi olması hayatınızda büyük bir öncelik olabilir ve bu harika bir şeydir. Ancak sağlıklı olma ihtiyacınıza olabildiğince tarafsız bir gözle bakmaya çalışın. Sağlıklı olma ihtiyacınız kabus görmenize neden oluyorsa, belki de önce rahatlamayı öğrenmeniz gerekiyordur.

Diyetinizi veya egzersizinizi sürekli olarak takıntı haline getirmek sadece stresinizi artırabilir. Tartıda hızlı sonuçlar görmeyi beklemek de stresinizi artırabilecek başka bir şeydir. Sağlıklı olmak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için yaptığınız ve uyguladığınız bir seçim olmalıdır. Fiziksel ve ruhsal sağlığınızın bozulmasına neden olmamalıdır.

Birlikte Olduğunuz Kişiler

İşiniz başınızdan aşkın olduğunda, stresli olmanız kaçınılmazdır. Ancak her zaman stresli olan insanlarla takılmaya başlarsanız, siz de hayata aynı şekilde karşılık vermeye başlarsınız. Stresli olmanızı gerektirecek hiçbir şey yokken bile stresli hissetmeye başlarsınız çünkü bu sizin yaşam biçiminiz haline gelir.

Bu yüzden bir adım geri atın. Kendinize ve arkadaşlarınıza dikkatlice bakın ve çok geç olmadan bazı değişiklikler yapın. Her zaman hatırlayın ki sizi tanımlayan şey, kurduğunuz arkadaşlıktır. Arkadaşlarınızla dertleşmek sizi anlık olarak iyi hissettirebilir, ancak stresle başa çıkmayı öğrenmek, stres altında başarılı olmanızın tek yoludur.

Bir Fincan Stres

İster kahve ister bitter çikolata hayranı olun, bunlardan birini aşırı tüketme isteğiniz anksiyeteye neden olabilir. Kafeinin duyularınızı harekete geçirdiği ve insanlarda uyanıklığı artırdığı bilinmektedir. Bu, kötü günlerinizde bir nimet olabilir. Ancak aşırı kafein tüketiminin zararlı etkileri olabilir. Kafeinin etkilerine aracılık etmekten sorumlu olan reseptör sistemi, anksiyetenin düzenlenmesinde de rol oynar. Bu reseptörler genetik yapıları nedeniyle insanlarda farklılık gösterebilir, bu nedenle kafeinin etkileri de insanlar arasında değişebilir. Ancak genel olarak endişeli biriyseniz, kafein tüketiminizi kesinlikle kontrol altında tutmalısınız.

Çoklu Görev Yapmanın Dezavantajları

Bazen birçok işi aynı anda yapmak için çoklu görev yapmak bir gereklilik haline gelir. Gerektiğinde çoklu görev yapmakta bir sakınca yoktur. Ancak bunu alışkanlık haline getirmekten kaçınmalısınız. Bilim insanları, çoklu görev yapmanın IQ puanında bütün gece ayakta kalanlara benzer bir düşüşe neden olduğunu keşfetti. Ayrıca görevler arasında geçiş yapmak ayrıntıları unutmanıza neden olabileceğinden sizi daha az verimli hale getirebilir. Tek bir görev üzerinde çalışırken, prefrontal korteksinizin her iki tarafı da bu görevi yerine getirmek için birlikte çalışır. Ancak listeye daha fazla görev eklediğinizde, beyniniz bir görevi yapmak için kelimenin tam anlamıyla beyninizin yalnızca bir bölümünü kullanır. Bu da kaygınızı daha da artırır.

Medyada çoklu görev çok yaygındır. Aynı anda sohbet etmek ve başka şeyler yapmak için uygulamalar arasında ileri geri geçiş yapmak ‘normal’ kabul edilir. Ancak bu alışkanlık insanlarda sosyal anksiyete ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, yoğun bir gün geçirmenin daha iyi bir yolu öncelikleri belirlemek, bir liste yapmak, önceden planlamak ve uygulamaktır.

Sosyal Medya Sıkıntıları

Facebook haber kaynağınızı aşağı kaydırdığınızda beyniniz otomatik olarak hayatınızı arkadaşlarınızın hayatlarıyla karşılaştırmaya başlayabilir. Bu karşılaştırma kaygıya ve umutsuzluk hissine neden olabilir. Başkalarının standartlarına uygun bir hayat yaşamak için kendinize baskı yapmaya başladığınızda, kendinizi endişeli hissedeceksiniz.

Dolayısıyla, sizin gerçekliğinizin onlarınkinden farklı olduğunu anlamak önemlidir. Sizin mücadeleleriniz onlarınkinden farklıdır. Dolayısıyla, sizin başarınız da onlarınkinden farklı olacaktır. Bu aydınlanma size bir günde gelmeyecektir. Bazen yıllar alabilir. O zamana kadar sosyal medyadan olabildiğince uzak durabilirsiniz, özellikle de kendinizi kötü hissetmekten vazgeçemiyorsanız.

Bu nedenle, bu alışkanlıklara dikkat edin ve gereksiz kaygıya neden olarak sizi kontrol altına almadan önce bunları değiştirmeye başlayın.