Şişkinlik ve sık gaz çıkarma nedenleri

Vücudunuzda aşırı gaz olmasının belirtilerini hepimiz biliyoruz – şişkin bir mide, iştah kaybı, sık geğirme ve tabii ki gaz çıkarma. Sık sık yellenme ve geğirmenin ardından gelen bir utanç duygusu olsa da, özellikle günde 20-25 kereden fazla yelleniyorsanız, endişelenmeniz gereken tek şey ses ve koku değildir. Gaz çıkarmak ve aşırı geğirmek, vücudunuzun gaz birikimine karşı verdiği doğal bir tepkidir. İşte bu şişkinliği yaşamanızın bazı nedenleri.

Diyetiniz

Şüphesiz, yediğiniz yiyecekler gazlı bir mideye büyük ölçüde katkıda bulunur. Gaza neden olduğu yaygın olarak bilinen gıdalar aşağıda belirtilmiştir. Bu gıdaları diyetinizden tamamen çıkarmanın akıllıca olmadığını söylemeye gerek yok. Ancak, sık sık gazdan etkileniyorsanız, bu gıdaları ölçülü bir şekilde tüketmeniz akıllıca olacaktır.

Baharatlı yiyecekler: Yiyeceklerin bağırsaklarınızda hareket etme hızını artırır. Ve eğer yiyecekler çok hızlı hareket ederse, gaza neden olabilir.

Kızarmış yiyecekler: Doymuş yağ içerir, bu da şişkinlik ve aşırı gaza neden olur.

Bazı sebzeler: Brokoli, fasulye, enginar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, patates, salatalık, yeşil biber, soğan, turp, kereviz ve havuç gibi bazı sebzelerin gazı artırdığı bilinmektedir. Rafinoz adı verilen ve şişkinliğe neden olduğu bilinen kompleks bir şeker içerirler.

Şekersiz gıdalar: Sağlıklı olarak kabul edilmelerine rağmen, gazlı hissetmenize neden olabilecek sorbitol içerirler.

Bazı meyveler: Bazı insanlar, tüm meyvelerin bileşeni olan bir meyve şekeri olan fruktozu sindirmekte zorlanabilir. Fruktoz oranı yüksek olan meyveler arasında elma, şeftali, kuru üzüm, muz, kayısı, kuru erik suyu ve armut bulunur.

Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalarda bulunan lif ve nişasta bazen midenizde tam olarak sindirilmez ve bunun yerine bağırsak bakterileri tarafından parçalanır, bu da gaza neden olur.

Gazlı içecekler ve alkol: Gazlı içecekler ve bazı alkollü içecekler (şarap ve koyu bira gibi) havalandırılır ve yuttuğunuz hava miktarını artırır. Bu da şişkinliğin, gaz çıkarmanın ve geğirmenin artmasına neden olur.

Süt ürünleri: Süt, peynir ve diğer süt ürünlerindeki laktoz bazı kişilerde gaza neden olabilir.

Sakız çiğnemek: Tam olarak bir “gıda” olarak kabul edilmese de, sakızın sık çiğnenmesi de gaza yol açabilir.

Bu arada, şişkinliği azaltan ve diyetinizde yer almayı hak eden bazı yiyecekler vardır. Bunlar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, bazı sebzeler (marul, domates, kabak, bamya gibi), bazı meyveler (kavun, üzüm, çilek, kiraz, avokado, zeytin gibi) ve sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekler (glütensiz ekmek, pirinç ekmeği ve pirinç gibi) yer alır.

Hava Yutmak

Bu bilinçli olarak yaptığınız bir şey olmasa da, çoğu insanda aşırı gazın nedeni genellikle hava yutmaktır. Sakız çiğnemek, gevşek diş teli veya protez takmak, çok hızlı yemek veya içmek ve sigara içmek hava yutmanıza neden olabilecek faktörlerden bazılarıdır. Yutulan bu hava mideye ulaştığında ya geğirme yoluyla ya da anüsünüzden geçerek dışarı atılır.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)

IBS ya da İrritabl Bağırsak Sendromu bağırsak ağrısı, ishal, kabızlık ve gaza neden olan bir hastalıktır. IBS, bağırsak hareketlerini değiştirmenin yanı sıra gazın bağırsağınızda nasıl hareket ettiğini de etkiler. Bu rahatsızlıktan muzdaripseniz, diyetinizi aklınızda tutmanız ve gaza katkıda bulunan yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir.

Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GÖRH)

Sindirimi etkileyen kronik bir hastalık olan GÖRH, mide içeriğinin yemek borunuza geri gitmesine neden olur. Bu da sık sık geğirmeye ve genel bir rahatsızlık hissine neden olur. American Journal of Gastroenterology tarafından yayınlanan bir çalışmada, GÖRH’den etkilenen kişilerin günde 287 kez hava yuttukları ve yaklaşık 52 kez geğirdikleri belirtilmektedir; bu sayı sağlıklı bireylerin 7 kez geğirmesinden önemli ölçüde daha yüksektir.

Gıda İntoleransları

Belirli gıdalara karşı alerjiniz veya intoleransınız varsa, vücudunuz bu gıdalarda bulunan karbonhidratları sindiremez. Yaygın gıda intoleransları şunları içerir:

Gluten intoleransı ve çölyak hastalığı: Gluten buğday, arpa ve çavdar içeren gıdalarda bulunur. Vücudunuzun glütene karşı toleransı yoksa (veya çölyak hastalığı gibi bir otoimmün rahatsızlığınız varsa) ve yanlışlıkla glüten içeren gıdalar tüketirseniz, ince bağırsağınızın astarı zarar görebilir. Bu da şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.

Laktoz intoleransı: Süt ve süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa, laktoz içeren gıdalar tükettikten sonra gaz, şişkinlik ve mide bulantısı gibi durumlar yaşayabilirsiniz.

Diyet fruktoz intoleransı: Fruktoza karşı intoleransınız varsa, aşırı hava ve geğirmeye neden olabileceğinden meyvelerden ve diğer fruktoz içeren ürünlerden uzak durmak isteyebilirsiniz.

İlaçlara Reaksiyon

Eğer ilaç kullanıyorsanız, vücudunuzdaki aşırı gazın nedeni bu olabilir. Gaz, şişkinlik ve mide bulantısı, ishal ve narkotik ağrıyı tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçların sıklıkla görülen yan etkileridir. Vücudunuz gazlı olmaya yatkınsa, alternatif ilaçları doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Gaz ayrıca lif takviyeleri, multivitaminler ve demir hapları tüketmenin bir sonucu da olabilir.

Unutmayın, gaz sadece günde 20 kereden fazla gaz çıkarıyorsanız endişe sebebidir. Kendinizi sürekli şişkin ve gazlı hissediyorsanız, damping sendromu, abdominal yapışıklıklar, abdominal fıtıklar ve kolon veya yumurtalık kanseri gibi ciddi komplikasyonları ekarte etmek için bir tıp doktoruna danışmanız akıllıca olacaktır.