Sırt ağrınızla başa çıkmak için doğal tedaviler
Sırt ağrısının dünyadaki en yaygın tıbbi sorunlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? İnsanların %80’inden fazlası şu ya da bu şekilde bundan muzdariptir. Ve çoğu durumda, ağrıyan sırtınızdan günlük işler sorumludur – bir şeyler taşımayı veya kaldırmayı içeren tekrarlanan faaliyetler ve hatta ara vermeden bilgisayar başında oturmak, sırt ağrısına yol açan kas gerginliğine ve gerginliğe neden olabilir. Bazı durumlarda sırt ağrısı, disk kayması veya siyatik gibi tıbbi bir durumun sonucudur. Bunlar genellikle uyuşma, karıncalanma hissi veya halsizlik gibi ek semptomlar anlamına gelir.
Sırt ağrınız altta yatan tıbbi bir sorundan veya yaralanmadan kaynaklanıyorsa tıbbi yardım alın. Ağrınız birkaç hafta içinde geçmiyorsa, şiddetliyse veya kötüleşiyorsa da bir doktorun görüşüne ihtiyacınız vardır. Neyse ki, ortaya çıktığında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok doğal veya alternatif çözüm vardır. Ağrıyan sırtınızı bunlarla rahatlatın:
Ağrıyı Hafifletmek için Sıcak veya Soğuk Paketleri Kullanın
Bu, sırt ağrınızla başa çıkmak için evde deneyebileceğiniz kolay bir çözümdür. Sırtınız ağrımaya başladığında ağrıyı hafifletmek için etkilenen bölgeye bir sıcak su şişesi uygulayın. Soğuk bir paket kullanmak da yardımcı olabilir. Ancak soğuk yanığı oluşabileceğinden buzu doğrudan cildinize uygulamamaya dikkat edin. Buz torbasını kullanmadan önce bir beze sarın. Bazı insanlar buz torbası ve sıcak su şişesi arasında geçiş yapmanın ağrıyı hafiflettiğini de düşünmektedir. Sizin için ne işe yarıyorsa onu uygulayın – katı ve hızlı kurallar yoktur!
Doğal Ağrı Kesici Olarak Zerdeçal veya Söğüt Kabuğu Kullanın
Sırtınız sizi öldürüyorsa zerdeçal ve söğüt kabuğu gibi bitkiler ağrı kesici olarak kullanılabilir.
Zerdeçal: Zerdeçalda bulunan bir antioksidan olan kurkumin, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Zerdeçal özleri toz, kapsül ve tentür olarak mevcuttur. Ayrıca kendinize güzel bir fincan sıcak zerdeçal çayı da hazırlayabilirsiniz. Bu baharatı günlük yemeklerinize ekleyerek, çorbalarınıza, güveçlerinize veya körilerinize yaklaşık bir çorba kaşığı ekleyerek anti-enflamatuar iyiliğinden yararlanın. Ancak zerdeçalın kanamayı artırabileceğini ve kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız uygun olmayabileceğini unutmayın.
Söğüt Kabuğu: Bu bitki geleneksel olarak binlerce yıldır tüm dünyada ağrılarla başa çıkmak için kullanılmaktadır. Ağrı giderici salisin ve sırt ağrınızı hafifletebilecek anti-enflamatuar flavonoidler içerir. Kapsül, tentür veya çay olarak alınabilir. Ancak, zerdeçal gibi o da kanamayı artırabilir ve kan inceltici ilaçlar veya aspirin ile birlikte alınmamalıdır. Reye sendromu riskini artırabileceğinden 18 yaşın altındaki çocuklar için de önerilmez.
İlaçlı Ayurvedik Yağ ile Sırtınızı Ovun
Ayurveda, susam yağı, süt ve bilva, ashwagandha, brihati ve shatavari gibi çok sayıda faydalı bitki içeren tıbbi bir formülasyon olan mahanarayana taila ile sırt masajı yapılmasını önerir. Ayurveda’ya göre, vata veya pitta vücut tipine sahipseniz, yağı etkilenen bölgenin üzerine hafifçe sürmelisiniz. Kapha vücut tipine sahip olanlar daha derin bir masaj yaptırmalıdır.
Zencefil Macunu Uygulayın ve Okaliptüs Yağı ile Arkadan Ovun
İşte eski ayurveda bilimine dayanan sırt ağrısı için başka bir çare. Bir macun yapmak için biraz zencefil tozu ve suyu karıştırın. Bu macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve yıkamadan önce 10 ila 15 dakika bekletin. Şimdi biraz okaliptüs yağı sürün. Hem zencefil hem de okaliptüs yağının anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve ağrıyı hafifletmesiyle bilindiğini belirtmek gerekir.
Kronik Ağrıyı Gidermek İçin Akupunkturu Deneyin
Birçok çalışma akupunkturun kronik sırt ağrısını gidermede etkili olduğunu ortaya koymuştur. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbından gelen bir uygulamadır. Eski Çin bilgeliğine göre, yaşam gücünüz veya Qi vücudunuzda meridyenler olarak bilinen yollar boyunca akar ve bu enerji akışındaki bir dengesizlik veya tıkanıklık hastalığa neden olur. Akupunktur, ince iğneler yerleştirerek belirli vücut noktalarını uyarmak suretiyle bu enerjideki dengesizlikleri düzeltmeyi amaçlar. Mesane, böbrek, safra kesesi ve karaciğer gibi çeşitli meridyenler sırtınızı etkiler ve akupunktur uzmanınız sırt ağrınızı tedavi etmek için uygun vücut noktalarını seçecektir. Tedavi için güvenilir ve deneyimli bir akupunktur uzmanına gittiğinizden emin olun.
Sırt Ağrısını Hedefleyen Bir Yoga Rejimi Benimseyin
Yoga, sırt ağrısı olan kişilerde fonksiyonel engelliliği, ağrıyı ve ağrı kesici ilaç kullanımını azalttığı tespit edilmiş bir zihin-beden uygulamasıdır. Bir çalışmada, nefes egzersizleri (pranayamalar), fiziksel duruşlar (asanalar), meditasyon ve yoga kavramlarının öğretilmesini içeren 7 günlük kısa ama yoğun bir yoga kursunun bile omurga esnekliğini artırabildiği ve kronik bel ağrısından muzdarip kişilerde ağrıya bağlı sakatlığı azaltabildiği bulunmuştur.
Sırt ağrısı ile başa çıkmak için faydalı teknikler sunabilen birçok yoga ekolü olmasına rağmen, çeşitli çalışmalar Iyengar Yoga terapisinin özellikle etkili olduğunu bulmuştur. Yoga eğitmeniniz omurga hizalaması, yürüyüş veya duruşla ilgili sorunları belirlemek için bir ilk muayene yaparak başlayabilir. Daha sonra ağrıyı hafifletmek için pasif duruşlar ve ardından daha aktif esneme gerektiren destekleyici duruşlarla tanıştırılabilirsiniz. Sırt ağrınız azaldıkça ve gücünüz, esnekliğiniz ve duruş hizalamanız iyileştikçe, eğitmeniniz sırtınızı daha fazla zorlayan duruşları tanıtabilir. Pranayama veya derin nefes, özellikle de anulom vilom veya alternatif burun nefesi uygulamak da sırt ağrısından sorumlu vata dosha ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Kayropraktik Tedavi ile Omurga Ayarlamaları Yaptırın
Kayropraktik tedavi, ağrıyı hafifletmek için başta omurga olmak üzere vücut yapınızı manipüle eder. Bunun sırt ağrısıyla baş etmede etkili olduğu görülmüştür. Bir çalışmada, 2 yıllık bir süre boyunca kayropraktik tedavi gören sırt ağrılı kişilerin, hastanede ayakta tedavi görenlere kıyasla %7 daha fazla iyileştiği gözlemlenmiştir. Ancak, bu tedavinin sırt ağrısı mekanik kökenli olanlar için işe yaradığını unutmayın. Sinir kökünün etkilendiği durumlarda tavsiye edilmez.
Masaj Terapisini Keşfedin
Masaj terapisi, sırt ağrınız varsa göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bir başka seçenektir. Bir çalışma, beş hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık uzun masaj seansları alan bel ağrısı olan kişilerin ağrılarının hafiflediğini ve gövde hareket açıklıklarının arttığını ortaya koymuştur. Ama hepsi bu kadar değil. Ayrıca daha düşük anksiyete, depresyon ve daha iyi uyku bildirmişlerdir. Ayurveda ayrıca sırt ağrısını hafifletmek için ilaçlı yağlarla abhyanga (masaj terapisi) önermektedir.
Duruşunuzu İyileştirin
Duruşunuzu iyileştirmek kas gerginliğini azaltabilir ve sırt ağrınıza yardımcı olabilir. Duruşunuzun iyi olması, omurganızdaki kemiklerin doğru hizalandığı anlamına gelir. İşte duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilecek iki egzersiz:
İmgeleme Egzersizi
Başınızın tepesine bir kordon bağlandığını ve sizi yukarı çektiğini hayal edin. Leğen kemiğinizi düz tutun ve belinizin sallanmasına izin vermeyin. Başınızı tavana doğru uzatın ve leğen kemiğiniz ile göğüs kafesiniz arasındaki boşluğu genişletmeye çalışın. Bu egzersiz sırasında vücudunuz hizaya gelmelidir.
Omuz Sıkma
Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve bir sandalyede dik oturun. Omuzlarınızı yavaşça geriye çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Bu pozisyonu 5’e kadar sayana kadar koruyun ve ardından omuzlarınızı gevşetin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
