Sinir Krizini Erken Fark Etmek ve Durdurmak İçin İpuçları

Çoğumuz günlük olarak stres ve kaygı yaşarız. Bazılarımız bununla nasıl başa çıkacağını bilir, bazılarımız ise bilmez. Bazen stres ve kaygı seviyeleri, kişinin hayatını etkilemeye başladığı bir noktaya kadar yükselir. Bu durum sinir krizi geçirmek olarak tanımlanabilir.

Sinir krizi, belirli bir durumu tanımlayan tıbbi bir terim değildir. Ruh sağlığı krizi olarak da bilinen sinir krizi, bir tür anksiyete bozukluğudur.

Travma veya sevilen birinin ölümü gibi bir olay aşırı strese neden olursa, bir birey sinir krizi yaşayabilir. Bununla birlikte, bazıları günlük stresin kademeli olarak birikmesi nedeniyle bunu yaşayabilir. Günlük strese katkıda bulunan faktörler arasında işle ilgili baskılar, finansal istikrarsızlıklar, işsizlik, güvensiz ilişkiler ve diğerleri yer alır.

Bir kişinin sinir krizi geçirdiğini gösteren birçok farklı işaret vardır. Bazı işaretler kişinin zihinsel durumu ve duygularıyla ilgiliyken, diğer işaretler fiziksel sağlığını etkiler. Şimdi sinir krizinin duygusal ve fiziksel belirtilerini inceleyelim.

Sinir Krizinin İşaretleri ve Belirtileri

Sinir Krizinin Duygusal Belirtileri

Sinir krizi geçiriyorsanız, aşağıdaki işaretler ruhsal durumunuz ve duygularınızla ilgilidir.

İzolasyon: Aile ve arkadaşlarınıza karşı ilgisiz hissedebilirsiniz. Kendinizi günlük aktivitelerden de soyutlayabilirsiniz.

Konsantre olamama: Örneğin iş yerinde belirli bir göreve odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Ayrıca dikkatinizin kolayca dağıldığını hissedebilirsiniz.

Huysuzluk: Kendinizi düşük veya depresif hissedebilirsiniz. Duygusal öfke, korku ve çaresizlik patlamaları da yaygındır.

Duygusal kopukluk: Kendinizde olmadığınızı hissedebilir ve kendinizi durumlardan koparabilirsiniz.

Halüsinasyonlar: Stresli ya da travmatik bir olaya dair yoğun geri dönüşler travma sonrası stres bozukluğu ile ilişkilendirilebilir. Bunlar doktorunuz veya danışmanınızla paylaşılmalıdır.

Kendine zarar verme eğilimleri: Ağır sinir krizi vakalarında, kendinize fiziksel olarak zarar vermeyi içeren düşünceleriniz olur. Bu durum derhal profesyonel yardım gerektirir.

Madde bağımlılığı: Zor bir durumla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak bir sinir krizi belirtisi olabilir.

Sinir Krizinin Fiziksel Belirtileri

Eğer bir sinir krizi geçiriyorsanız, dikkat etmeniz gereken fiziksel belirtiler şunlardır.

Uykusuzluk: Çok stresliyseniz uyumakta zorlanabilir veya uykunuz bölünebilir.

Bitkinlik: Uykusuzluk veya uyku bozukluğu kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Ayrıca enerji eksikliği ve uyuşukluk hissedebilir, rutin görevleri yerine getiremeyebilirsiniz.

Sık görülen hastalıklar: Yorgunluk sizi enfeksiyonlara ve diğer hastalıklara daha yatkın hale getirebilir.

Baş ağrıları: Sık sık baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Zaman zaman baş dönmesi de hissedebilirsiniz.

Kas ağrısı: Çok stresliyseniz, kas gerginliği nedeniyle özellikle çenenizde veya sırtınızda sert ve ağrılı kaslarınız olabilir.

Bağırsak sorunları: Mide krampları ve düzensiz bağırsak hareketleri sinir krizinin yaygın fiziksel belirtileridir.

Kalp çarpıntısı: Kalp atış hızınızın normalden daha hızlı olduğunu hissedebilirsiniz. Ayrıca boğazınızda bir yumru olduğunu ve nefes almanızı zorlaştırdığını hissedebilirsiniz.

Terleme: Sinir krizi geçiriyorsanız elleriniz nemli bir şekilde sıcak veya soğuk basması yaşayabilirsiniz.

Sinir krizi belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.

Sinir Krizinden Kaçınmak İçin İpuçları

Yardımcı Olabilecek Biriyle Konuşun

Sinir krizi belirtilerinden bazılarını yaşadığınızı düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey duygularınız hakkında biriyle konuşmaktır. Doktorunuz, bir aile üyesi veya hatta bir terapist gibi size yardımcı olabilecek biriyle konuşmak. Tek başınıza acı çekmek zorunda değilsiniz. Duygularınızı paylaşmak üzerinizdeki yükü atmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi dinleyecek biri olduğunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Güvenilir bir aile üyesi, arkadaş veya doktor endişelenecek bir şey olmadığından emin olmanızı sağlayacaktır.

Vücudunuza İyi Bakın

Stres altında olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Kanınızdaki aşırı kortizol bir dizi soruna neden olabilir. Olağandışı kilo alımı yaşayabilirsiniz. Artan kortizol seviyeleri ile yüksek kalori alımı arasında bir bağlantı vardır. Strese verdiğiniz tepki yeme davranışınızı etkileyebilir.

Bu nedenle, bol miktarda meyve, sebze ve protein içeren dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Doğru beslenme olmadan vücudunuz stresle başa çıkamayacaktır. Fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın. Mahallenizde yürüyüşler yaparak başlayın ve spor salonuna gitmek veya en sevdiğiniz sporu yapmak gibi fiziksel aktivitelerinizi yavaş yavaş artırın. D vitamininin ruh halinizi dengelediği ve uyku düzeninizi iyileştirdiği bilindiğinden, vücudunuzu bol miktarda güneş ışığına maruz bırakın.

Rahatlamayı Öncelikli Tutun

Stresli bir gün geçirdiğinizde, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için zaman ayırmak her zaman önemlidir. Bu, vücudunuzun yeniden enerjik hissetmesini ve zihninizin gereken şeylere odaklanmasını sağlayacaktır. Düzenli olarak gevşemek, düşünme ve hissetme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Zihninizi rahatlatmak için derin nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kendinizi ılık bir banyoya sokmak ve en sevdiğiniz müziği dinlemek zihninizi rahatlatmanın yollarıdır. Bazı insanlar günlük tutmayı ve duyguları ve günlük rutinleri hakkında girişler yapmayı rahatlatıcı bulur. Dikkatli meditasyon da zihninizi rahatlatmak için iyi bir yoldur.

Yoga ve vücut masajları vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Aşamalı kas gevşetmeyi de deneyebilirsiniz. Bu süreç her bir kas grubunun gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Progresif kas gevşemesi anksiyeteyi ve kas gerginliğini azaltabilir. Bitki çayı veya ılık süt gibi içinde alkol veya kafein bulunmayan sıcak bir şeyler içmek vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Sorunlarınızı Doğru Şekilde Ele Alın

Sorunlarınızı büyük bir karmaşa olarak düşündüğünüzde, onları çözmek daha da zorlaşır. Sorunlarınızı görmezden gelmek işe yaramaz çünkü o zaman çözülmemiş bir sorun yığınına sahip olursunuz. Çözüm, sorunlarınızı teker teker ele almaktır.

Zaman ayırmak ve acele etmemek her zaman iyi bir uygulamadır. Zor zamanlardan geçiyorsanız, önemli kararlar almayın. Büyük olasılıkla bunlar en iyi kararlar olmayacaktır. Stresli bir durumla başa çıkmak için her zaman kendinize zaman tanıyın ve ardından her bir sorunu teker teker ele alın.

Olumlu Düşünün

Kendinize zaman ayırıp zihninizi ve bedeninizi rahatlattıkça, düşüncelerinizin de değiştiğini fark edeceksiniz. Yavaş yavaş olumlu düşünmeye başlayacaksınız. Olumlu düşündüğünüzde, geçmişte zor görünen görevlerin üstesinden gelmek çok daha kolay görünebilir.

Yavaş yavaş sınırlar koyacaksınız, böylece küçük sorunlar için heyecanlanmayacaksınız. Yavaş yavaş olduğunuz kişi hakkında iyi hissetmeye başlayacaksınız ve yeni insanlarla tanıştığınızda bu günlük hayatınıza yansıyacak. Olumlu düşünürseniz daha parlak bir geleceğe odaklanabileceksiniz.

Eğer bir sinir krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız, sorun değil çünkü bu konuda yalnız değilsiniz. Sinir krizi geçirdiğiniz için utanmanıza gerek yok. Bu ipuçlarının mevcut durumunuza yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım için bir doktora veya terapiste danışmalısınız.