Sindirim gazı ve şişkinlik yaşamanızın nedenleri

Genellikle sindirim gazı, nerede olduğunuza ve kiminle birlikte olduğunuza bağlı olarak, ara sıra yaşanan utanç verici bir olaydan çok daha fazlası değildir. Aslında, sindirim sisteminizin iyi çalıştığının bir işaretidir. Ancak bunu sık ve rahatsız edici hale getirebilecek bazı yiyecekler ve alışkanlıklar vardır. İşte sindirim gazı ve şişkinliğe neden olabilecek bazı şaşırtıcı şeyler.

Gıda Tetikleyicileri

Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla gaza neden olma eğilimindedir. Bunlar arasında brüksel lahanası, fasulye, patates, brokoli ve karnabahar sayılabilir. Genellikle suçlular proteinlerle birleştirilmiş karbonhidratlardır. Sindirim sistemimiz bazen bunları sindirmekte zorlanabilir. Sindirilmeyen bu gıdalar daha sonra bakteriler tarafından parçalanır ve sonuç olarak gaz açığa çıkar.

Pişirme Yöntemi

Bakliyat ve baklagiller gibi bazı gıdaların sindirimi zor olabilen sert kabukları vardır. Bunları ıslatmak parçalanmalarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Kızarmış yiyecekler de daha fazla şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle kızartma, kavurma, buharda pişirme ve sotelemeye devam edin.

Dehidrasyon

Sindirim sistemimizin düzgün çalışması için bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Gıdaların etkili bir şekilde parçalanması için suya ihtiyaç vardır. Yeterince su içmiyorsanız hazımsızlık ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. İşlerin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için yemekten yarım saat önce bir bardak su içmeyi deneyin.

Çok Hızlı Yemek ve İçmek

Çok hızlı yemek veya içmek genellikle çok fazla hava almamıza neden olur. Sakız çiğnemek, sert şekerleri emmek veya pipetle içmek gibi faaliyetler de bu süreçte hava yutmanıza neden olabilir. Bu hava geğirme yoluyla geri çıkar.

Gıda Alerjileri

Laktoz intoleransı veya çölyak hastalığı gibi gıda alerjileri, sindirim sisteminin belirli bileşikleri sindiremediği durumlardır. Laktoz intoleransında insanlar süt ve süt ürünlerinde bulunan ‘laktoz’ şekerini sindiremezler. Çölyak hastalığında ise insanlar buğday ve diğer tam tahıl ürünlerindeki protein glutenini sindiremezler. Bu rahatsızlıkları olan kişiler sindiremedikleri bu gıdaları aldıklarında şişkinlik ve sindirim gazı yaşarlar.

Stres

Stres de dikkate alınması gereken bir diğer faktördür. İnsanlar stresli olduklarında yeterince yemek yemeyebilirler. Diğerleri ise gergin olduklarında daha fazla hava yutmaya meyillidir. Genellikle endişeli olduğunuzda, mideniz yiyecekleri normalde olduğu kadar verimli bir şekilde sindirmez ve hazımsızlığa yol açar.

Gazla Mücadele Etmenin Yolları

Gaz ve hazımsızlık çoğu insanın karşılaştığı ortak sorunlardır, ancak belirtileriniz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, bununla mücadele etmenin yolları vardır.

Sakız çiğnemekten, sert şekerlemelerden ve pipetle içmekten kaçının.

Sigarayı bırakın.

Kızarmış yiyeceklerden, çok fazla yağlı yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden kaçının.

Birkaç hafta boyunca yüksek lifli gıdalardan uzak durun ve ardından lifli gıdaları yavaşça diyetinize yeniden ekleyin.

Yavaş yiyin ve gün boyunca daha küçük öğünler yiyin.

Yoga, meditasyon veya aromaterapi ile stres düzeylerini azaltmaya çalışın.

Doğal enzim ve probiyotik takviyeleri gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Sindirim özellikleriyle bilinen papaya, zencefil, nane çayı ve rezene çayı gibi doğal gıdaları deneyin.

İshal, kabızlık veya kilo kaybı gibi eşlik eden semptomlar fark ederseniz, mutlaka bir doktora görünün. Genellikle kronik gaz sorunları altta yatan sağlık sorunlarının göstergesidir.

Sonuçta hepimiz hazımsızlık ve sindirim gazı yaşarız. Sadece tüm gıda gruplarından geniş bir çeşitlilik içeren sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun ve sizi kişisel olarak tetikleyebilecek gıdalardan kaçının.