Seyahat ederken kabızlığı önlemek için ne yapmalı
Bazı insanlar iş için seyahat ederken, diğerleri keşfetmek için seyahat eder. Seyahat etme nedeniniz ne olursa olsun, gerçek şu ki seyahat etmek sizi konfor alanınızdan uzaklaştırır. Çoğu insan günlük hayatını bir rutine bağlı olarak yaşar. Zihninizle birlikte vücudunuz da bu rutine alışır. Ancak seyahat ettiğinizde, rutininiz genellikle değişir ve bu nedenle birçok gezgin kabızlıktan muzdariptir. Neyse ki, hareket halindeyken bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasını sağlamak için yapabileceğiniz birkaç basit şey var.
Uzun süre oturmayın ve gerinmeyin
Araba kullanıyorsanız, gideceğiniz yere daha çabuk ulaşabilmek için mola vermemek daha pratik görünebilir. Ancak, minimum hareketle uzun süre oturmak bağırsaklarınız üzerinde stres yaratabilir. Bunun yerine, bacaklarınızı uzatmak, bir bardak su içmek veya tuvalete gitmek için sık sık durmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamasına yardımcı olabilir.
Daha Fazla Su İçin
Dehidrasyon kabızlığın doğrudan bir nedenidir. Seyahat ederken normalden daha fazla su içtiğinizden emin olun. Sıcak ve kuru bir yere seyahat ediyorsanız bu daha da önemli hale gelir. Su ayrıca bağırsaklarınızdaki lifin bağırsak hareketlerinizi normalleştirmede daha etkili bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur.
Kahvaltıda Daha Fazla Lif Tüketin
Lif, diyetinizin önemli bir parçasıdır ve özellikle bağırsak hareketleri için faydalıdır. Sindirim sistemi boyunca daha kolay hareket edebilmesi için dışkıyı şişirerek kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olur. Seyahat ederken aynı zamanda yeni yiyecekler deniyor ve vücudunuzun alıştığı programa göre yemek yemiyorsunuz. Yeme alışkanlıklarındaki bu ani değişiklik de kabızlığa yol açabilir. Lif eklemenin basit bir yolu, kahvaltınızda bir kase yulaf ezmesi ve çilek, öğle yemeğinde ise sağlıklı bir porsiyon salata tüketmektir.
Uyandığınızda Yürüyün
Egzersiz yapmak sadece kaslarınız ve dolaşımınız için değil, aynı zamanda sindiriminiz için de faydalıdır. Fiziksel aktivite sindirim sisteminizin hareketliliğini artırır ve bağırsak hareketlerinizin sorunsuz olmasını sağlar. Nereye giderseniz gidin egzersiz yapmak için bir spor salonuna ihtiyacınız yoktur. Sabahları bir yürüyüş veya koşu vücudunuzu canlandırmak için yeterlidir. Oturup balık tutmak için göl kenarındaki bir kampa gidiyor olsanız bile, bir futbol topu alın, böylece oynayarak da biraz zaman geçirebilirsiniz.
Bir Rutin Belirleyin
Tatildeyken rutininizden uzaklaşmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzun bu değişimi yapması kolay değildir. Kahvaltı saatinizi sabah 8’den 10:30’a alırsanız, kabızlık yaşayabilirsiniz. Yemek yedikten sonra mideniz şişer ve bu da eski dışkıdan kurtulmak için kolona bir tepki gönderir. Yemek yeme rutininizden uzaklaştığınızda, bağırsak hareket programınız da bozulur. Seyahat ediyor olsanız bile, evde uyguladığınız programa bağlı kalmak bağırsak hareketlerinin normal kalmasına yardımcı olacaktır.
Banyo Molalarınızı Planlayın
Araba kullanırken bazen bir tuvalet bulmak zor olabilir. Bulsanız bile, bir benzin istasyonunun arkasındaki yabancı bir tuvaleti kullanırken rahat olmayabilirsiniz. Tutmak, seyahat sırasında kabızlığın en büyük nedenlerinden biridir. Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden sonra tuvalete gitmeniz gerektiğini biliyorsanız, önceden plan yapın ve mola yerlerinizin düzgün bir tuvalet bulabileceğiniz yerlere yakın olduğundan emin olun.
Doğal Müshilleri Elinizin Altında Tutun
Sık seyahat ediyorsanız ve sürekli kabızlık sorunu yaşıyorsanız, müshiller sorununuzda size yardımcı olabilir. Başlamadan birkaç gün önce ve seyahat ederken hafif bir müshil veya dışkı yumuşatıcı alarak başlayabilirsiniz. Doğal müshiller genellikle reçetesiz satılanlardan daha iyi bir seçenektir. Ancak, daha önce hiç denemediğiniz bir müshil ilacı almaktan kaçının. Sonunda çok fazla tuvalete gitmek isteyebilirsiniz.
