Sağlıklı kemikler oluşturmanın doğal yolları

Sağlıklı kemikler oluşturmak genel sağlığınızı korumak için son derece önemlidir. Kemikler yapı sağlar, iç organlarınızı korur, kasları sabitler ve kalsiyum depolar. Kemik oluşumunun belirli süreçleri, büyüme sırasında iskeletinizi yeniden şekillendirmeye, vücuttaki kalsiyum seviyelerini korumaya ve günlük stresin neden olduğu küçük kırıkları onarmaya odaklanır. Eski kemikler parçalandıkça kemikleriniz zaman içinde sürekli olarak değişir. 30 yaşına geldiğinizde en yüksek kemik kütlesine ulaşmış olursunuz. Bundan sonra, kazandığınızdan biraz daha fazla kemik kütlesi kaybedersiniz.

Yaşlandıkça kemikler zayıflar ve kırılganlaşır. Kemik kütlenizi korumanız önemlidir. Kemik kütleniz ne kadar yüksek olursa, kemikle ilgili sorunlar geliştirme olasılığınız da o kadar düşük olur. Doğru beslenmez ve yeterince egzersiz yapmazsanız, kemikleriniz zayıflar ve hatta kırılabilir. Kırık kemikler uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kalsiyum Alımınızı Artırın

Temel bir mineral olan kalsiyum, yaşam boyu kemik sağlığının anahtarıdır. Yeterli kalsiyum almazsanız, kemikleriniz kırılgan ve kırılgan hale gelebilir. Zayıf kemikler kırılmaya ve daha fazla hastalığa yatkındır. Her gün ihtiyacınız olan kalsiyum miktarı yaşınıza bağlıdır. Bir yetişkin için günlük önerilen ortalama kalsiyum miktarı yaklaşık 1000 mg/gündür. Kaliforniya Üniversitesi’ne göre, bir bardak süt ihtiyacınız olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 30’una, bir bardak yoğurt ise yaklaşık 450 mg kalsiyuma sahiptir. Süt ve yoğurt dışında zengin kalsiyum kaynaklarından bazıları susam, badem, somon, portakal suyu ve incirdir. Eğer vegansanız ve süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları arıyorsanız, lahana, roka, su teresi ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşillikleri deneyebilirsiniz.

Potasyum Seviyenizi Yükseltin

Potasyum doğrudan kemik sağlığı ile ilgili değildir. Aslında vücudunuzdaki kalsiyumu uzaklaştıran asitleri nötralize etmeye yardımcı olur. Tatlı patates, beyaz patates, barbunya, kayısı, avokado, yoğurt ve muz gibi yiyecekler yiyerek diyetinizi potasyumla güçlendirin.

Günlük D Vitamini Dozunuzu Alın

D Vitamini, yediğiniz gıdalardaki kalsiyum ve fosforun emilmesine yardımcı olur. Bu mineraller kemik sağlığınız için önemlidir. Çoğu insan D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak alır, ancak güneşte yeterince zaman geçirmiyorsanız veya D vitamini emiliminde sorun yaşıyorsanız, yeterince alamayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda somon, sardalya, yoğurt, yumurta sarısı, ton balığı ve portakal suyu gibi belirli gıdaları tüketerek D vitamini seviyenizi artırabilirsiniz.

Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmanız için bundan daha iyi bir neden olamaz! Sigara içmek kemiklerinizdeki kalsiyum emilimini en aza indirir. D vitamini emilim sürecine yardımcı olurken, sigara vücudunuzun D vitaminine nasıl tepki verdiğini engeller. Bu nedenle, güçlü kemikler oluşturmak için daha az kalsiyum bulunur. Ayrıca östrojen, kemiklerinizi güçlendiren kalsiyum ve diğer minerallerin emilimine yardımcı olur. Menopoz döneminde kadınlar daha az östrojen üretir ve bu da onları osteoporoz açısından daha yüksek risk altına sokar. Sigara içmek bu riski daha da artırır. Sigara içmek ayrıca kemik oluşturan hücreleriniz için de toksiktir.

Biraz Fiziksel Egzersiz Yapın

Kemikler, fiziksel egzersizlere daha güçlü ve sağlıklı hale gelerek yanıt veren canlı dokulardır. Kemiklerinizi sıkıştıran egzersizlerle kemik gücünüzü artırın. Yüksek etkili aerobik, merdiven çıkma, dans, tenis, yürüyüş, koşu, ip atlama ve basketbol kemik gücü oluşturmak için en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Osteopeni, osteoporoz veya artrit gibi mevcut kemik rahatsızlıklarınız varsa kemiklerinizi esneten, büken veya buran egzersizlerden kaçının. Kalp sorunu, yüksek tansiyon, diyabet veya obezite gibi başka tıbbi sorunlarınız varsa, egzersiz planlarınızı önce doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.

Kemik Mineral Yoğunluğu Kontrolü Yaptırın

Kemik mineral yoğunluğunuzu ölçmek ve osteoporoz ve kırık riski altında olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olmak için çeşitli testler mevcuttur. Test sonuçlarınıza göre, kemik sağlığınızı iyileştirmek için doğru stratejiyi uygulayın.

Kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey var. Başlamak için asla geç değildir. Yeterli kalsiyum, D vitamini alarak ve fiziksel egzersiz yaparak kemik yoğunluğu seviyenizi yüksek tutun.