Sağlıklı Kalmak İçin D Vitaminine İhtiyaç Duymanızın Nedenleri

Güneşten kaçınmak cildinizin korunmasını sağlayabilir ancak vücudunuzun kendi kendine üretemediği önemli bir vitamin olan D vitaminini kesinlikle kaçırıyorsunuz. Cildinizi güneşin ultraviyole ışınlarına maruz bıraktığınızda, vücudunuz D vitamini üretir. Ancak, bu önemli besini gıdalardan ve diyet takviyelerinden de alabilirsiniz.

D vitamininin vücutta kemik sağlığının korunmasından kanserin önlenmesine kadar birçok rolü vardır. Bu nedenle ton balığı, havyar, yumurta, mantar, sardalya gibi gıdalar yoluyla yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir. Yeterli güneş ışığı alamıyorsanız, bu gıdaları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

İşte sağlıklı kalmak için D vitaminine ihtiyaç duymanızın 5 nedeni.

Kemikleri Güçlendirebilir

D vitamini ve kalsiyum, kemiklerinizi güçlü tutmak ve yaşlandıkça osteoporozu önlemek için önemlidir. D vitamini, yediğiniz gıdalardan kalsiyum emilimini teşvik eder ve kemik kaybını ve kas zayıflığını önler. Çocuklarda D vitamini eksikliği varsa raşitizm adı verilen bir durum riski altındadırlar. Bu sadece kemiklerini zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda kambur bir duruş geliştirir ve çarpık bacaklara sahip olurlar.

Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Önleyebilir

D vitamini, ruh halinizi düzenleyen serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını destekler. Düşük D vitamini seviyeleri depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Doğrudan bir bağlantı olmamasına rağmen, D vitamini eksikliğinin depresif ruh halinin nedenlerinden biri olduğu bulunmuştur.

Bir çalışma, D vitaminine maruz kalan kişilerde depresyon belirtilerinin azaldığını bulmuştur. D vitamini ayrıca bilişsel işlevinizi ve hafızanızı geliştirebilir.

Kanseri Önleyebilir

D vitamini kanserin önlenmesinde rol oynayabilir. D vitamininin kanser gelişimini yavaşlatabileceği veya önleyebileceği, kanser hücresi ölümünü teşvik edebileceği ve tümör kan damarı oluşumunu önleyebileceği öne sürüldüğünden, bazı çalışmalar kanser riski ile vücuttaki D vitamini seviyeleri arasında bir bağlantı olabileceğini bulmuştur.

Ne yazık ki, daha yüksek D vitamini seviyelerinin kanser riskini azaltıp azaltamayacağı sonucuna varmak için yeterli kanıt mevcut değildir.

Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Kalp hastalıklarının başlıca nedeni, atardamarların kalınlaşmasına neden olan ve yüksek tansiyonla sonuçlanan kolesterol birikimidir. D vitamini, kan basıncını düzenleyebildiği, iltihaplanmayı, arterlerin kalınlaşmasını ve arteriyel sertleşme riskini azaltabildiği için kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için gereklidir. D vitamini eksikliği kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

D vitamini eksikliği olan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı, yeterli D vitamini seviyesine sahip olanlara kıyasla iki kat daha fazladır. Ayrıca ekvatordan uzakta yaşayan insanların güneş ışığına daha az maruz kalmaları nedeniyle kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

D vitamini vücutta üretilen ve depolanan yağ miktarını etkiler. Düşük D vitamini seviyeleri, yağ yakımından sorumlu olan vücuttaki kalsiyum seviyelerini etkileyebilir. D vitamini eksikliği, yağ yakmak yerine yağ depolanmasını teşvik eder ve bu da sonunda kilo alımına neden olur.

Öte yandan, çalışmalar obez kişilerin obez olmayan bireylere kıyasla daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Not: Yeterli D vitamini almak için 15-30 dakika güneşe maruz kalmak önerilen miktarı karşılamanıza yardımcı olabilir.