Sağlıklı beslenmenize rağmen kilo almanızın nedenleri

Kilo vermeye veya obeziteyle mücadele etmeye çalışanlar bunun ne kadar zor olduğunu bilirler. Ve bazen, diyetinizi ne kadar iyi düzenlerseniz düzenleyin, vücudunuz bu kiloları kaybetmez. Bu durum, belirli sağlık sorunları yaşadığınızda vücudunuzun başına gelir ve bir anda kilo almanıza neden olur. İşte vücudunuzdaki inatçı yağların arkasındaki olası güç olabilecek yiyeceklerle ilgisi olmayan bazı nedenler.

Aşırı Stres

Psikoloji Derneği’ne göre stres, obezite ve depresyon gibi sağlık krizlerinin en önde gelen nedenlerinden biridir. Stresli olduğunuzda vücudunuz aşırı miktarda stres hormonu (kortizol) salgılar ve bu da ciddi hormonal dengesizliklere neden olur. Buradaki formül basittir: Aşırı stres aşırı kortizol üretir, bu da kilo alımını artırır.

Stres yemeye ve duygusal yemeye başlarsınız, bu da bel ve karın bölgesinde yağ birikimine, kol ve bacaklara kıyasla daha dolgun yüz ve boyuna, yüksek kan şekeri ve tansiyona, aşırı ruh hali değişimlerine ve kas yorgunluğuna neden olur. Bu durumdan kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi şey düzenli egzersiz yapmak, iyi uyumak, stres tepkinizi iyileştirmek için meditasyon yapmak ve nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmektir.

Yaşa Bağlı Değişiklikler

Bu, kaçınılmaz kilo alımının yanı sıra ağrılı eklemler, yorgunluk, beyazlayan saçlar ve kırışıklıklar ile görmezden gelemeyeceğiniz bir sorundur. Bunun nedeni, bağışıklığınızla birlikte metabolizmanızın da güneye doğru inmesidir. Yıllar içinde yemek alışkanlıklarınızı geliştirmiş olsanız da, tıkınırcasına yemek ve gece geç saatlerde atıştırmak sizi yakalayacaktır.

Metabolizmanızın düşmesi ve yağ kazanımının yanı sıra, kalori yakmanıza yardımcı olan kas kütlenizi de kaybetmeye başlarsınız. Yaşlanmayla birlikte, diyetinizi kontrol etmekten daha fazlası olarak, mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Diyetinizdeki karbonhidratları azaltın ve az yağlı proteinleri tercih edin.

Reçeteli İlaçlar

Neredeyse tüm ilaçların en az bir küçük yan etkisi vardır. Birçok reçeteli ilaç için bunlardan biri kilo alımıdır. Anormal, inatçı kilo alımı genellikle antidepresan, antipsikotik, anti-nöbet hapları, tansiyon, kalp atış hızı düzenleyici ve diyabet ilaçları, doğum kontrol hapları ve hatta hormon tedavisi alan kişilerde görülür.

Size ilaç reçete edildiğinde doktorunuzla konuşun. Yan etkilere karşı koymak için uygun, sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin veya alternatif bir ilaç bulun.

Yetersiz Uyku

Bazı insanlar 6 saat uykuyla gayet iyi ve enerjik olurken, bazılarının 8 saate kadar uykuya ihtiyacı vardır. Kaç saate ihtiyacınız olursa olsun, yeterli uyku almak sağlıklı bir yaşam için ön koşuldur. Buna inanmıyor musunuz? Uzun süredir daha az uyuyorsanız kilonuzu gözlemleyin.

Uyku eksikliği vücudunuzu yaşlanan bir vücut kadar yorgun yapar. Huysuz, aşırı aç ve nadiren kontrol altında olursunuz. Ayrıca daha az uyuduğunuzda abur cubur ve gece atıştırmalıklarına yüklenme olasılığınız daha yüksektir. İstemeden de olsa fazla kilo almanız kaçınılmazdır. Bu nedenle, yeterince uyumanın yanı sıra uyku kalitenizin de iyi olduğundan emin olun. Her ikisini de başaramıyorsanız doktorunuza danışın.

Karaciğer Sorunları

Aşırı kilo ve obezite aslında karaciğer sorunlarına yol açabilirken, bazı insanlar da sağlıksız bir karaciğer nedeniyle kilo artışı yaşarlar. Dolayısıyla bu, rastgele biriken kilonuzun olası nedenlerinden yalnızca biridir ve buna yalnızca bir doktor karar verebilir. Bunun belirtileri arasında aşırı kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, alerji ve eklem ağrısı yer alabilir.

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm veya tiroidin az çalışması, tiroid bezinin yavaş çalışması ve gerekenden daha az tiroid hormonu üretmesi anlamına gelir. Bu durum yaşlı kadınlarda daha yaygındır, metabolizmanızı etkiler ve kesin kilo alımına yol açar. Aşırı kilonun yanı sıra hipotiroidizm kabızlık, yorgunluk, saç dökülmesi, kalp atışlarında azalma, depresyon ve şiş bir yüze de neden olur.

Hormonal Değişiklikler

Kadınlarda polikistik over sendromu, perimenopoz, menopoz ve erkeklerde andropoz gibi bazı yaygın sorunların tümü hormonal dengede bir değişime neden olur. Bu dengesizlik, sağlıklı beslenseniz ve her gün egzersiz yapsanız bile kilo vermenizi zorlaştıracak ve kilo almanıza neden olacaktır. Böyle durumlarda tatlı krizleri, kadınlarda yumurtalıklarda ağrı ve vücudun alt kısmında yağlanma gibi belirtilerle de karşılaşırsınız.

Bunlar arasında kadınlar için en sıkıntılı olanı polikistik over sendromudur çünkü kilo alımının yanı sıra adet düzensizliği, kısırlık ve aşırı kıllanma gibi başka sorunlara da neden olur.

Kalıtsal Kilo Alımı

Bazılarının kilo alması kendi hatasıdır. Ancak bazı nadir vakalarda, bu sadece kalıtsaldır. Ne kadar diyet ve egzersiz yaparsanız yapın, aile geçmişinizdeki obeziteye yatkınlık size engel olur. Tek çıkış yolunuz, gen mutasyonunuzu yenebilecek bir kilo verme rejimi bulmaktır.

Cushing Sendromu

Bu oldukça nadir görülen bir sendromdur ve 50 bin kişiden sadece 1’ini etkiler. Ancak şanssız olan sizseniz, kortizol seviyeleriniz aşırı derecede yüksek olacaktır. Cushing sendromu bir steroid tedavisine ya da bir tümöre bağlı olabilir. Nedeni ne olursa olsun, kilo almanıza neden olur. Bu durumda, yüz, mide ve göğüs dahil olmak üzere vücudunuzun üst kısmında aşırı yağ birikimi fark edeceksiniz.

Sıvı Tutulması

Bu, vücudunuzun sıvı birikimi ile şiştiği son derece yaygın bir kilo alma nedenidir. Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa veya adet öncesi dönemdeyseniz bunu yaşarsınız. Sıvı genellikle ayak bilekleri gibi vücudun herhangi bir bölgesine yerleşir. Aşırı sıvı tutulması vakaları nefes nefese kalmanıza neden olabilir ve böbrek veya kalp sorunlarına da işaret edebilir.