Sağlıkla ilgili kaygıları yönetmek için püf noktaları
Her geçen gün bireyin üzerine daha fazla baskı ve stres yükleyen karmaşık ve hızlı tempolu bir ortamda yaşıyoruz. Bu da çeşitli hastalıklara zemin hazırlıyor. Buna ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve sürekli zirve yarışı daha fazla stres ve endişe yaratarak sağlık sorunlarına neden oluyor.
Bu koşullar sağlığınızla ilgili sürekli bir korkuyu tetikler. Sağlıkla ilgili bu tür anksiyete sorunlarıyla uğraşıyorsanız, bu basit ipuçlarını takip ederek mutlu bir yaşam sürebileceğinizden emin olabilirsiniz.
Sağlıkla İlgili Anksiyetenin Üstesinden Gelmenin Yolları
Korkularınızla Yüzleşin
Korkularınızla yüzleşmek ve onlardan kaçınmamak, korkuların üstesinden gelmek ve tetikleyici uyaranları azaltmak için önemlidir. Örneğin, ebeveyni kansere yakalanan bir kişi kendisinin de kanserden öleceğinden endişe duyabilir. Hastalıklar hakkında endişelenmek, ağrı hakkında endişe duymak ve korktuğunuz bir hastalığın belirtileriyle ilgili bedensel hisler yaşamak sağlık kaygısıyla ilgilidir. Daha ciddi vakalarda, thanatofobi olarak adlandırılan ölüm korkusuna yol açabilir. Bu durumda bir psikolojik danışmanlık size yardımcı olabilir.
Anksiyete ile başa çıkmanın en güçlü yollarından biri, planlı bir şekilde korkularla doğrudan yüzleşmektir. Terapötik ilgi ve korkuyu tetiklemiş olabilecek sağlık sorunları nedeniyle sevilen birinin kaybıyla ilgili anılara ve duygulara kendinizi maruz bırakmak etkili bir tedavi seçeneğidir. Semptomların hayatın bir parçası olduğu ve her şeye rağmen hayata devam etmenin en iyisi olduğu gerçeğiyle sakince yüzleşerek korkuyu kabul edebilirsiniz.
Özdenetim Becerilerinizi Artırın
Sağlık sorunları korkusu, öz kontrolünüzü kaybetme endişesine neden olur. Ayrıca kişisel alanınızın tehdit altında olduğunu ve özsaygınızın tehdit altında olduğunu hissedersiniz. İtibarınızı kaybedebileceğinizi ve başkaları tarafından olumsuz değerlendirilebileceğinizi hissetmeye başlarsınız.
Özsaygınızın nasıl geliştirilebileceğini anlamak ve bunun üzerinde çalışmak kaygı düzeylerinizi azaltmada büyük bir değişim yaratabilir. Kendinizi kontrol etme becerilerinizi artırmak ve sürekli yalnız kalmamak kaygı ve korkuyu azaltmaya yardımcı olur. Yoga ve meditasyon gibi egzersizler öz kontrol potansiyelinizi artırabilir.
Psikoterapi ve İlaç Tedavisini Deneyin
Erken teşhis ve tedavi, sizi artan hastalık korkusuyla ilişkili gereksiz acılardan kurtarabilir. Erken aşamada tedavi, sorunları ciddi ve tedavi edilemez hale gelmeden önce engelleyebilir. Bunu yaparak, daha sonra zararlı yan etkilerle birlikte gelen gereksiz tedavilerden de kaçınmış olursunuz.
Bilişsel terapi ve davranışsal stres yönetimi tedavileri depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir:
Bilişsel terapi, spesifik semptomatik davranışınızın bilgisiyle olumsuz düşüncelerinizi yapıcı bir şekilde değiştirmek için daha faydalıdır.
Davranış terapisi sorunlu davranışları azaltır ve kendinizi anksiyete tetikleyicilerinden uzak tutmak için yeni beceriler öğretir.
Stres yönetimi, genellikle anksiyete ile ilişkili stresi azaltmada büyük ölçüde yardımcı olabilir. Anksiyetenizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, anksiyete ile ilgili bozukluklarda uzmanlaşmış bir tıp doktoruna danışabilirsiniz. Uykusuzluk ve şiddetli anksiyete sorunlarını tedavi etmek için size antipsikotik ilaçlar reçete edilebilir. Bu tedavilerle normal hayatınıza dönebilir ve enerjinizi diyet ve egzersiz gibi sağlıklı davranışlara odaklayabilirsiniz.
Farkındalığınızı Artırın
Farkındalıklı olmak, depresyon faktörlerinin olasılığını ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Dikkatinizi şimdiki zamanın fiziksel gerçeklerine ve düşünceleriniz ile duygularınızın geçici olduğu gerçeğine odaklar. Daha fazla pratik yaptıkça, şu anda neler olduğunu fark eder ve zihninizin düzenli yorumlarını fark edersiniz, ancak bunlara göre hareket etmemeyi öğrenirsiniz. Bu aynı zamanda düşünce ve duygularınızı kabul etmenize ve onları bırakmanıza da yardımcı olur.
Genel olarak, farkındalıkla, sağlık kaygısı ile ilgili düşüncelere, onlara göre hareket etmeden dikkat edersiniz. Nefes alma düzeninizi değiştirmenin anksiyete ataklarınızı kontrol etmekle çok ilgisi vardır.
Anksiyete Ataklarına Nasıl Yanıt Verilir?
Normalde atak halindeyken daha hızlı ve derin nefes alırsınız. Bu tür durumlarda nefesinizi iyileştirmenin en iyi yolu merdivenlerden inip çıkmak, bir evcil hayvanla yürümek veya sizi meşgul edecek herhangi bir aktiviteye katılmaktır. Anksiyete atağına tepki olarak oturmayın veya uzanmayın. Pranayama gibi aşamalı derin nefes egzersizleri de yardımcı olabilir.
Panik atak sırasında kaslarınızı gevşetmeyi öğrenmek, stres yönetiminde ve uykusuzluk, baş ağrısı, öfke ve ağrı gibi anksiyete ile ilgili sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Gevşeme egzersizleri, kas gruplarını tek tek gevşetmeyi ve vücudun tüm kaslarını aynı anda gevşetmeye devam etmeyi içerir. Bu son kısımda deneyimle ustalaşacaksınız.
Sosyal Destek Arayın
Arkadaş ağınızdan veya yakınlarınızdan yardım almak anksiyete sorunları riskini azaltabilir. Diğer insanlarla daha fazla zaman geçirerek ve keyifli bulduğunuz aktivitelere katılarak, sağlık sorunlarını düşünmek için harcadığınız enerji miktarını azaltabilirsiniz. Sırrınızı paylaştığınız kişiyle deneyimlerinizi paylaşmak istiyorsanız etkili bir şekilde iletişim kurun.
Başkalarına güvenmek sizi rahatlatacak ve daha yapıcı davranışlara yönlendirecektir. Bu nedenle, olumsuz düşüncelerinizden kurtulmak ve mutlu bir yaşam sürmek için dışarı çıkın, arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşin.
