Sağlık sorunları ve bunları hafifletmeye yardımcı olan gıdalar
Çoğu zaman uykusuzluk nedeniyle bazı sağlık sorunlarıyla karşılaşır, şişkinlik hisseder, Premenstrüel sendromdan etkilenir, beden ve zihin genelinde hafif tahrişlerden muzdarip oluruz. Bu gibi durumlarda ilaç dolabını açmak yerine her zaman doğru gıdalarla beslenebilir ve biyolojik fonksiyonlarımızı uygun şekilde düzenleyebiliriz. “Ne yememiz” ve “ne yemememiz” gerektiği konusunda basit ipuçlarını takip edersek, sağlığımıza büyük fayda sağlayabileceğimiz bulunmuştur. Günlük hayatımızda karşılaştığımız yaygın sağlık sorunlarına yönelik bazı akıllı gıda çözümlerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Şişkinlik
Çözüm 1
Şişkinlik her zaman sulu meyve ve sebzeler yiyerek giderilebilir. Kendinizi şişmiş hissettiğinizde, kavun ve salatalık yiyin ya da vücudumuzun tutunduğu ve bizi şişkin hissettiren ekstra sodyumu dışarı atmak için kereviz tüketin.
Çözüm 2
Şişkinlik bazen gazlı bir karın ve düzensiz bağırsakların belirtisidir. Bu gibi durumlarda vücudunuza enzim yüklemesi yapmanız gerekir. Gaz oluşumu nedeniyle şişkinlik hissediyorsanız, papaya yiyin. Papayada bulunan sindirim enzimi papain, protein içeriğini parçalayabilir ve papayadaki lif, yiyeceklerin bağırsaklardan itilmesine yardımcı olur.
Duygusal Stres
Çözüm 1
Gün içindeki ruh halinizi ayarlamak için kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı öğünü, gün ortasında daha az yorgun olmanızı sağlar. Tam tahıllar ve antioksidanlar açısından zengin optimal bir kahvaltı, beyne yeterli glikoz, acıkmanızı önleyecek kadar protein sağlar ve kan şekeri seviyelerini düzenler.
Çözüm 2
Kendinizi dengede tutmak için ton balığı, yumurta, hindi ve Brezilya fıstığı gibi selenyum açısından zengin gıdalar tüketin. Selenyum eksikliği olan kadınlar depresif hissetmeye daha yatkındır. Bunun nedeni, selenyumun kişinin ruh halini ve metabolizmasını yöneten tiroid hormonlarının üretimi için çok önemli olmasıdır. Bununla birlikte, çok fazla selenyuma ihtiyacınız yoktur, günlük olarak 55 mikrogram selenyum yeterlidir, bu da sadece 100 gram ton balığı anlamına gelir.
Cilt Çatlakları
Çözüm 1
Soğan yiyin. Soğandaki antioksidanlar ve sülfür, akne sorunlarına yol açan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Pırasa, soğan ve taze soğandaki sülfür içeriği, glutatyon olarak bilinen detoksifiye edici bir molekülün üretilmesine yardımcı olur ve bu da cilt çatlaklarının önlenmesine yardımcı olur.
Çözüm 2
Yeterli miktarda folat, B6 vitamini ve B12 vitamini almak da glutatyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Uykusuzluk
Çözüm 1
Gece geç saatlerde biraz yemek yiyin. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmamız gerektiği doğrudur, ancak yatağa aç gitmek uyku kaybına neden olabilir. Yatmadan önce badem ve muz yiyin ya da peynir ve kepekli kraker yemeyi deneyin. Bu gıdalar gece yavaş metabolize olur ve siz uyurken vücudunuzun aç kalmasına izin vermez.
Çözüm 2
Gece geç saatlerde yediğiniz lokmalara kiraz eklemek, atıştırmalıklarınızın gücünü ertelemenize yardımcı olabilir. Kronik uykusuzluktan muzdaripseniz, yatmadan birkaç saat önce tart Montmorency kirazlarından yapılmış 2 desilitre vişne suyu için. Bu kirazlardaki anti-enflamatuar özellikler, uykunuzu düzenlemenize yardımcı olan sitokinlerin üretimini uyarır. Tart kirazlarının, vücuda uykuya geçme ve bir süre bu şekilde kalma sinyali veren bir hormon olan melatonin bakımından da yüksek olduğu bulunmuştur.
Premenstrüel Sendrom
Çözüm
Demir açısından zengin gıdalar tüketin. Vücutlarında demir seviyesi düşük olan kadınların aylık depresif sendroma daha yatkın oldukları tespit edilmiştir. Eğer siz de onlardan biriyseniz, günde 1 fincan demir takviyeli tahıl gevreği ile optimum dozda ıspanak ve beyaz fasulye tüketin. Her gün muz yemeyi alışkanlık haline getirin çünkü bu meyve de demir açısından zengindir.
