Ruh sağlığınızı iyileştirmenin etkili yolları

25/10/2023 6 min read

İyi bir ruh sağlığı, genel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Ruh sağlığı, çocukluktan yetişkinliğe kadar hayatın her aşamasında önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, “Ruh sağlığı, her bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirdiği, yaşamın normal stresleriyle başa çıkabildiği, üretken ve verimli bir şekilde çalışabildiği ve kendi toplumuna katkıda bulunabildiği bir refah durumudur”.

Ne yazık ki, ruh sağlığı günlük yaşamımızın göz ardı edilen bir yönüdür. Ve ruh sağlığı sorunları aslında çok yaygındır, küçük çocuklar bile ruh sağlığı endişelerinin erken uyarı işaretlerini gösterir. Bilimsel bir araştırmaya göre, tüm yetişkinlerin yaklaşık %25’i ruhsal bir hastalığa sahiptir ve genellikle yetişkinlerin %50’si yaşamları boyunca en az bir ruhsal hastalık geliştirecektir.

Ruh sağlığı, işyerinde ve sosyal ortamlarda fiziksel sağlık kadar önemlidir. Duygusal kaslarınızı esnetmek, günlük yaşamda dirençli ve sağlıklı kalmak için çok önemlidir. Ruh sağlığınıza iyi bakmak ruh halinizi ve kendinize olan güveninizi artırabilir ve genel olarak hayattan aldığınız keyfi olumlu yönde etkileyebilir.

İşte ruh sağlığınızı iyileştirmenin 5 etkili yolu.

Öz Şefkatli Olun

İnanılmaz derecede yoğun bir dünyada yaşıyoruz. Yaşam hızımız fanatik. Toplumumuz zamanımızı daha önce hiç olmadığı kadar talep ediyor. Tonlarca sorumluluğumuz ve taahhüdümüz var. Bu yoğun yaşam tarzı genellikle zihinsel (ve fiziksel) sağlığımız üzerinde sürekli bir baskı oluşturuyor ve sık sık kendimize yeterince zaman ayıramadığımızdan şikayet ediyoruz.

Evet! Bu yaygın bir durum ve hepimiz günlük hayatımızda aynı duyguları yaşıyoruz – ancak ruh sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız – öz-şefkat sahibi olmanız şart. Bu, hayatımızın en kritik yönlerinden biridir. Kendinizi nasıl algılıyorsunuz? Kendiniz hakkında nasıl konuşuyorsunuz? Ve kendinizi nasıl temsil ediyorsunuz? Sonunda, bu sizin için gerçeklik haline gelir. İyi bir arkadaşınıza gösterdiğiniz nezaket ve özeni kendinize de göstermeniz şarttır. Kendinizi sevmiyor, değer vermiyor ve önemsemiyorsanız, sağlıklı, mutlu ve üretken bir yaşam sürmek için zaman ve enerji ayırmanız pek olası değildir.

Dolayısıyla, ruh sağlığınızı iyileştirmek için şunları yapmanız gerekir:

Kendinize değer verin, kendinize nazik ve saygılı davranın.
Özeleştiri yapmaktan kaçının.
Hayatınızda gerçekçi hedefler planlayın.
Her zaman kendinize kaliteli zaman ayırmaya çalışın.
Odaklanın veya bir hobi geliştirin, ne yapmak istiyorsanız onu yapın.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimseyin

Fiziksel olarak kendinize iyi bakmanız ruh sağlığınızı iyileştirebilir. Aşağıdakileri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizden emin olun:

Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı, besleyici ve dengeli bir yemek yiyin. Sağlıklı bir diyet bağışıklık sisteminizi korumanıza yardımcı olacak ve rutin stresle daha iyi başa çıkabileceksiniz.
Düzenli egzersiz yapmanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için sayısız faydası vardır. Serotonin ve endorfin (iyi hissettiren hormonlar) seviyesini artırır ve depresyon, anksiyete ve stresin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur.
Yeterince uyumak. Pek çok ruhsal hastalık genellikle uyku yoksunluğu ile ilişkilendirilir. Odanın ideal sıcaklığını koruyun, iyi bir kitap okumak, banyo yapmak ve birkaç dakika meditasyon yapmak gibi sakinleştirici bir uyku rutini uygulayın.
Zihinsel stres seviyenizi kontrol altında tutun.

Minnettarlık Pratiği Yapın

“Bisikletim var ama araba istiyorum”, “Onun maaşı benimkinden çok daha yüksek”, “Büyük bir ev almak istiyorum”, vb… yaygın isteklerden bazılarıdır. Her zaman bu tür yüksek hırslarımız ve hayattan sonsuz beklentilerimiz vardır. Planlara, arzulara ve hırslara sahip olmak doğru bir şeydir, ancak kendimizden hoşnut olmak da aynı derecede önemlidir. Hayatın iyi yanlarını kabul ettiğimizde hayat çok daha güzeldir. Minnettarlığı ifade etmek ve uygulamak her zaman zihinsel esenliği geliştirmeye yardımcı olur. Çoğumuz Tanrı’nın bize verdiği çeşitli nimetler için minnettar olmayı unuturuz.

Minnettarlık ve başarıları bir günlükle takip etmek başlangıç için iyi bir fikirdir. Her gün minnettar olduğunuz 3 şeyi ve başarabildiğiniz 3 şeyi eklemek, sahip olduğunuz nimetler için minnettarlık duygusu geliştirmenize ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Stres Giderici Teknikler Öğrenin

Herkes zaman zaman stresli hisseder. İş, okul, kişisel ve mesleki taahhütler, büyük yaşam değişiklikleri veya travmatik olaylar gibi her türlü talep veya stres stresli olabilir. Ve bu stres ruh sağlığımızı etkiler. Zayıf ruh sağlığının yanı sıra, devam eden stres yüksek tansiyon, kalp hastalığı vb. gibi daha ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Ne yazık ki koşulları değiştiremeyiz ancak kendimizi bu zor anlarla başa çıkmak için daha iyi hazırlayabiliriz. İşte bazı iyi bilinen stres giderici stratejilerin listesi:

Yine düzenli egzersiz, günde 30 dakikalık basit bir yürüyüş bile stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Tai-chi, meditasyon, yoga ve hafif nefes egzersizi gibi stres giderici programları keşfedin. Rahatlama teknikleri genellikle zihni ve bedeni sakinleştirmek için nefes almayı ve dikkati hoş düşünce ve görüntülere odaklamayı birleştirir. Bu ve diğer rahatlatıcı aktiviteler için planlanmış bir zaman her zaman ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Doğa yürüyüşüne çıkın, doğanın inanılmaz bir iyileştirici gücü vardır. Doğaya yakın olmak stresten arınmanın en kolay yoludur.
Ailenizle, arkadaşlarınızla konuşun ve duygularınızı anlayan ve kötü günlerden kurtulmanıza yardımcı olan insanlarla bağlantıda kalın.
Farkındalık pratiği yapın. Hayatın gerçek hazinesi tatlı, küçük anlarda yatar. Bu yüzden anların içinde kalmaya çalışın, gereksiz endişeleri ve kaygıları unutun ve hayatın gerçek özünün tadını çıkarın.

Yardım İsteyin, Bir Terapiste Gidin

Sorunlarınız ve problemleriniz hakkında yüksek sesle konuşmak çok yardımcı olabilir. Fiziksel hastalıklar için nasıl doktora gidiyorsanız, aynı şeyi ruhsal hastalıklar için de uygulayın. İşler sizin için çok zorlaşıyorsa ve başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Uygun bakımı alan kişiler ruhsal hastalık ve bağımlılıktan kurtulabilir ve mutlu, ödüllendirici bir yaşam sürebilirler.

Ek İpuçları

Etrafınızı pozitif insanlarla çevreleyin.
Zamanınızı ve enerjinizi başka birine yardım etmek için gönüllü olarak kullanın.
Farklı bir parka gitmek veya akşam yemeğinde başka bir mutfak denemek gibi basit değişiklikler yaparak monoton rutini kırın.
Özgüven ve cesaret oluşturmak için gücünüz üzerinde çalışın.
Hayata karşı iyimser bir yaklaşım sergileyin.
Stresten kurtulmak için yaratıcılıktan (boyama, çizim ve yazma) yardım alın.
Gülmek için zaman ayırın, kahkaha en iyi ilaçtır. Rutin ağrıları ve kaygı düzeyini azaltır.
Sosyal medyayı akıllıca kullanın. Sürekli zihinsel baskıdan kaçınmak için zaman zaman bağlantınızı kesin.
Yeterli D vitamini almak için güneş ışığında biraz zaman geçirin (Ruh halini yükseltici olduğuna inanılır).
Bağışlama pratiği yapın.
Stresi azaltmak için rahatlatıcı bir banyo veya spa keyfi yapın.
Alkol, sigara veya diğer uyuşturucu maddelerden uzak durun.