Ruh sağlığınızı iyileştirebilecek yiyecekler
İyi bir ruh sağlığı, psikolojik ve duygusal esenlikle ilişkilidir. Depresyon, DEHB, şizofreni ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklar herkesi etkileyebilir. Bu durumlardan muzdarip kişilere genellikle ilaçlar reçete edilir. Bunlar, sorunların temel nedenini ele almayan geçici çözümler olabilir.
Diyetiniz ve yaşam tarzınız ruh sağlığınız ve genel sağlığınız üzerinde önemli bir rol oynayabilir. Omega-3 yağ asitleri, çinko, folat, kompleks karbonhidratlar ve antioksidanlar açısından zengin gıdalar ruhsal bozuklukların tedavisinde ve önlenmesinde etkili olabilir.
Ruh Sağlığınızı İyileştirebilecek Gıdalar
İşte zihinsel sağlığınızı ve beyin fonksiyonlarınızı iyileştirmek için diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yiyecekler:
Yapraklı Yeşillikler
Depresyon ve bunama gibi psikiyatrik rahatsızlıkları olan kişilerde folat eksikliği yüksektir. Kalori ve yağ oranı düşük olan pazı, lahana, marul, brokoli ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler demir, kalsiyum, potasyum, omega-3 ve folat için harika bir kaynaktır.
Yapraklı yeşilliklerdeki omega-3 yağ asitleri ve folat, majör depresyon, doğum sonrası depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni gibi zihinsel bozuklukların tedavisinde etkili olabilir.
Yoğurt
Probiyotik yoğurdun ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Yoğurttaki bakteriler beyin fonksiyonlarını olumlu yönde değiştirebilir.
Diyetinize yoğurdu dahil etmek ruh sağlığında, zihinsel yeteneklerde iyileşme gösterebilir ve ayrıca depresyon ve anksiyeteyi yönetebilir.
Somon
Somon, dopamin ve serotonin gibi ruh halinizle bağlantılı nörotransmitterlerin üretiminden sorumlu olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Omega-3 ayrıca chia tohumlarında da bulunur ve şizofreni, DEHB ve depresyon gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisinde ve önlenmesinde zihinsel sağlık yararları sağlar. Ayrıca hafıza kaybını önlemeye de yardımcı olurlar.
İstiridye
İstiridye, antidepresan etkileri olan harika bir çinko kaynağıdır. Çinko beynin normal işleyişinden sorumlu olduğu için düşük çinko seviyeleri depresyonla ilişkilidir. Araştırmalar, çinko eksikliğinin çeşitli psikiyatrik bozukluklarda yaygın olduğunu ortaya koymuştur.
Ayrıca istiridye, beynin işleyişini iyileştiren ve ruh halini stabilize etmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve demir de içerir.
Çilek
İyi antioksidan kaynakları olan yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve depresyon puanını düşürebilir.
Daha uzun süreli çilek alımı, yaşlı kadınlarda daha yavaş bilişsel gerileme oranları ile ilişkilidir. Meyveler ayrıca kalp sağlığı, diyabet ve kilo kaybına da fayda sağlayabilir.
Tam Tahıllar
Tam tahıllar doğal olarak triptofan adı verilen bir amino asit açısından zengindir ve vücudunuzun ruh halini dengeleyici olarak işlev gören “iyi hissetme” hormonu serotonini üretmek için buna ihtiyacı vardır. Anksiyete ve depresyonu olan kişilerde triptofan tükenmesi görülür.
Tam tahıllardaki kompleks karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini düzenleyerek ve koruyarak ruh halinizi daha uzun süre yüksek tutabilir. Tam tahıllar gibi, diğer kompleks karbonhidrat kaynakları arasında arpa, fasulye ve soya bulunur.
Domates
Domates, sinir sinyallerinin iletimini destekleyerek sinir sistemine fayda sağlayan potasyum açısından zengindir. Domateslerde bulunan antioksidan likopen de oksidatif stresi veya beyin hücrelerindeki hasarı azaltarak ruh sağlığını koruyabilir.
Bir çalışma, diyetinize domates eklemenin depresif semptomların oluşumunu azaltabileceğini veya önleyebileceğini bulmuştur.
