Ruh Sağlığınızı Geliştirmenin Basit Yolları
Beden ve zihnin birbiriyle yakından ilişkili olduğu bir sır değildir. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için iyi bir ruh sağlığı kesinlikle hayati önem taşır. Zihinsel sağlığınız darbe aldığında, bu otomatik olarak fiziksel sağlığınızı da etkiler.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından açıklanan istatistiklere göre, dünyada her dört kişiden biri hayatının bir döneminde zihinsel veya nörolojik rahatsızlıklardan etkileniyor. Halihazırda milyonlarca insan ruh sağlığı sorunlarından muzdariptir ve bu da ruhsal bozuklukları dünya çapında önde gelen hastalık ve engellilik nedenlerinden biri haline getirmektedir. İşte ruh sağlığınızı iyileştirmenin basit yolları.
Olumlu Yönlerinize Odaklanın
Ruh sağlığı sorunlarından muzdarip pek çok kişi genellikle olumsuz noktalarına odaklanır. Yeterince iyi olmadıklarını ya da beceriksiz olduklarını düşünürler. Ayrıca düşük öz saygıdan da muzdariptirler. Bir şeyi açıklığa kavuşturalım. Hiçbir insan mükemmel değildir ve herkesin kendine göre dezavantajları vardır. Bu nedenle, hangi konuda iyi olmadığınızı düşünmek yerine, olumlu yönlerinize odaklanın. Bu, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olur ve sizi daha iyi bir insan yapar. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri bir kenara bırakmak ilk adımdır.
Yaratıcı Yönünüz Üzerinde Çalışın
Boş bir zihin şeytanın atölyesidir. Yaratıcılık herkese bahşedilmiş bir yetenektir. Bazı insanlar sanatsal ifadede iyi olabilirken, diğerleri yaratıcı yeteneklerini ifade etmek için kendi yollarına sahip olabilirler. İlla ki fırçayı elinize almak zorunda değilsiniz. Henüz keşfetmediğiniz başka bir konuda da iyi olabilirsiniz. İlgi alanlarınızı keşfedin ve onları geliştirmek için çalışın. Bu sadece aklınızı diğer istenmeyen şeylerden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda pozitif enerjinizi artırır ve zihninizi ateşler.
Fiziksel Aktiviteye Katılın
Araştırmalar, egzersiz yaptığınızda endorfin salgılandığını ve beynimizdeki opiat reseptörlerinin çok daha iyi hissetmesini sağladığını göstermiştir. Egzersiz yapmak insan zihni üzerinde olumlu bir psikolojik etkiye sahiptir ve aynı zamanda sizi zinde tutar. Bastırılmış olumsuzlukları serbest bırakmak için mükemmel bir yoldur. Mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmez. Koşmak veya yürümek gibi açık hava etkinlikleri bile sizin için harikalar yaratabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde kapalı ya da dar alanlarda kalmaktan kaçının.
İçki İçmekten Kaçının
İnsanlar kendilerini kötü hissettiklerinde, çoğunun yaptığı yaygın bir hata alkol tüketmektir. Bu, yangına körükle gitmek gibidir. Alkol üzgün bir insanı daha da depresif hale getirebilir. Sizi daha da aşağı doğru bir sarmala itebileceğinden içki içmekten kaçınmak en iyisidir. Aslında, mutlu insanlar bile ruh sağlıklarını iyileştirmek için alkolden kaçınmalıdır. Alkol sizin ve etrafınızdakiler için tehlikeli olabilecek şekilde düşünmenize ve hareket etmenize neden olabilir.
Mantıklı Düşünün
Bulanık bir zihin net düşünmenizi ve hareket etmenizi engeller. Çoğu zaman, zihninizi meşgul eden düşünceler mantığınıza müdahale eder ve doğru kararlar alma becerinizi etkiler. Kaygı ve stres sizi aşağı çekebilir ve olumsuz düşüncelere sevk edebilir. Böyle zamanlarda bir arkadaşınızla veya size yakın bir kişiyle konuşmak olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Çoğu durumda, gerçekte var olmayan bir sorunu hayal ediyor olabilirsiniz. Akılcı bir yaklaşım kişisel sorunlarınızın üstesinden daha kolay gelmenize yardımcı olur.
Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemeyin
Çok yüksek standartlara ulaşmaya çalışırken, birçok insan kendi yarattığı bir tuzağa düşer. Kendiniz için hedefler belirlemeden önce, rasyonel olarak neyin mümkün olduğunu ve neyin başarılamayacağını değerlendirin. Her insanın kendi sınırları vardır ve kapasitenizi ve sınırlarınızı anlamak önemlidir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, hedeflerinize ulaşamadığınızda kendinizi kederli hissedeceğiniz için mutluluğunuzu engelleyebilir. Hedefler hayatta önemlidir, ancak hayattaki her şey değildir.
Monotonluğu Kırın
Her gün aynı şeyi tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir. Değişim hayatımızın önemli bir yönüdür ve monotonluğu kırmak için ilginç yollar bulduğunuzdan emin olmalısınız. İşinizi değiştirmek ya da başka bir eve taşınmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, evinizde veya iş yerinizde hayatınızı renklendirecek bazı kozmetik değişiklikler yapın. Can sıkıntısının sizi etkilediğini hissediyorsanız, durumu iyileştirmenin yollarını düşünün. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, film izlemek ve hatta bahçeyle uğraşmak rutininizde çok ihtiyaç duyduğunuz değişikliği sağlayabilir.
Kalbinizi Dışarı Çıkarın
Olumsuz duygularınızı ve sorunlarınızı içinize atmak er ya da geç yıkıcı bir etki yaratabilir. Patlamayı bekleyen bir volkan gibidir. İnsanlarla konuşmanız ve onlara nasıl hissettiğinizi anlatmanız önemlidir. Bu yakın bir arkadaş, bir akraba ya da profesyonel bir danışman olabilir. İnsanlarla konuşmak iki şekilde yardımcı olur. Birincisi, hayatınıza zarar verebilecek bastırılmış olumsuz duyguları atmanızı sağlar. İkincisi, sorunlarınızla ilgili içgörü ve yeni fikirler ya da çözümler edinmenize yardımcı olabilir. Konuştuğunuz kişiler sorunlarınızı objektif bir şekilde görebilir ve mantıklı çözümler sunabilirler.
Meditasyon ve Yoga Yapın
Son birkaç on yılda meditasyon ve yoga büyük bir popülerlik kazanmıştır. Meditasyon ve yoga ruh sağlığınızı iyileştirmek için son derece güçlü yöntemlerdir. Meditasyon zihninizi temizlemenin ve yaşamınızın genel kalitesini artırmanın bir yoludur. Araştırmalar, meditasyonun zihinsel sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olabileceğini göstermiştir. Günde en az 15 dakika meditasyon yapın. Bir yoga dersine katılın ve esneyerek sağlığınıza kavuşun.
