Regl dönemlerinizin anksiyeteye neden olması mümkündür
Anksiyete, özellikle stresli olaylara tepki olarak hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygudur. Bazı kaygılar kesinlikle gerekli ve doğal olsa da, kontrolden çıktığında zarar verici hale gelebilir. Bununla birlikte, vücudun durağanlığındaki değişiklikler de anksiyeteye yol açabilir veya zaten var olan anksiyeteyi daha da kötüleştirebilir. Hormonal farklılıklar ve beyin kimyasındaki farklılıklar nedeniyle kadınların anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığı erkeklere kıyasla iki kat daha fazladır. Bu durum, kadınların regl dönemlerinde normalden daha endişeli olmalarına neden olabilir. Herkes regl dönemini farklı yaşar ve herkes PMS döngüsü sırasında fiziksel ve duygusal rahatsızlık yaşamaz. Ancak, PMS kötü olduğunda, gerçekten kötü olabilir. Ağrılı kramplar, migren ve baş ağrıları gibi fiziksel rahatsızlıklar zaten mevcutken, duygusal değişiklikler de genel refahı olumsuz etkileyebilir.
Kortizol Artışı
Duygusal durumlardaki bu değişimin ana nedenlerinden biri, bir kadının regl olmasından hemen önce kortizol üretimindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Kortizol esasen “stres” hormonudur ve stres anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Dahası, anksiyete bir tür uzun süreli strestir ve kortizoldeki artış mevcut stresi daha da kötüleştirir. Bununla birlikte, kortizoldeki artış PMS sırasında çok kısa bir anksiyete dönemini tetikler ve ay boyunca anksiyete seviyeleri nispeten düşüktür. Muhtemelen kadın sadece regl döneminde en fazla kaygıyı hisseder ve zamanın çoğunda daha düşük kaygı seviyelerine sahip olur.
Bazen kortizoldeki artış, normal işleyişi bozabilecek akut anksiyeteyi tetikleyebilir. Bir kadın önceden şiddetli stres yaşıyorsa, PMS döngüsü sırasında oldukça önemli ölçüde etkilenebilir. Stres, şiddetli PMS anksiyetesine yol açar ve bu da stresin yoğunluğunu etkiler. Bu döngü çok rahatsız edici olabilir ve bazen başa çıkılamayacak kadar fazla hale gelebilir. Bazen bu durum kadınların yaklaşan regl döngüsü nedeniyle strese girmesine yol açabilir ve bu da kendi başına bir anksiyete biçimi haline gelebilir. Bununla başa çıkmak da zor olabilir.
PMS Anksiyetesi Nasıl Azaltılır?
PMS kaygısı çeşitli yollarla azaltılabilir. Beslenme düzeninde yapılacak bir değişiklik, PMS semptomlarının da ele alındığından emin olmak için önemlidir. Stres ve kaygıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın yollarını bulmak da PMS kaygısıyla başa çıkmanın etkili bir yoludur. Beslenme düzeninde yapılacak bir değişiklik, diyete daha fazla kalsiyum, E vitamini, Triptofan ve magnezyum eklenmesini içerir. Triptofan içeren gıdalar arasında peynir, ananas, tofu, yumurta, somon, hindi ve somon bulunur. Magnezyum kaynağı olan gıdalar arasında ıspanak, pazı, yoğurt, badem ve siyah fasulye yer alır. Kalsiyum süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzelerde, fasulye ve mercimekte, bademde, tohumlarda ve sardalyada bulunabilir. E vitamini açısından zengin gıdalar avokado, tatlı patates, balkabağı ve kabak çekirdeğidir.
Hormonları düzenlemek önemli bir faktördür ve döngünüz düzensizse veya çok fazla fiziksel rahatsızlıkla birlikte geliyorsa, bunun nedeni hormonal dengesizlik olabilir. Hormonlarınızı düzenlemenin en etkili yollarından biri doğum kontrol haplarıdır. Bu haplar yalnızca adet dönemlerinizi düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda şişkinlik, kramplar ve sırt ağrısı gibi PMS semptomlarının verdiği rahatsızlığı da önemli ölçüde azaltabilir. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler de rahatsız edici PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
İlaçlara bağımlı olmak istemiyorsanız, stres azaltma teknikleri PMS anksiyetesiyle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Farkındalığın, stres ve anksiyete ile başa çıkan insanlar için en etkili tedavilerden biri olduğu bildirilmektedir. Şu anda olmak ve düşüncelere yargılayıcı olmayan bir şekilde bakmak farkındalığın temel değerleridir ve bu bakış açısı stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz de stresle başa çıkmak için en etkili stratejilerden biridir. Egzersiz sadece kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlığı da destekler.
