Regl döneminizde neden gaz sorunu yaşıyorsunuz

Bir kadının pek de hoş karşılanmayan aylık ziyaretçisi kapısını çaldığında, işler nadiren iyi gider. Bir anda suratı asılır, huysuzlaşır, tuhaf yeme alışkanlıkları edinir ve hatta bir oturuşta aşırı miktarda gaz çıkarabilir.

Tüm kadınlar regl dönemlerinde kendilerini çok fazla peynir yerken veya çok fazla baklagil yerken bulmazlar. Ancak bu yine de adet döngüsünün yaygın bir belirtisidir ve kendimizi bu utanç verici durumda bulmamızın birkaç nedeni olabilir.

Suçlu Hormonlarınız Olabilir

Bir kadının seks hormonu döngüsü oldukça karmaşıktır. Hem mutlak hem de göreceli konsantrasyonlarda, bu hormonlar sizi sağlıklı yemek seven, sevimli bir yaratıktan, normalden çok daha fazla kaka yapma ihtiyacı hisseden huysuz, açgözlü bir canavara dönüştürmekten sorumlu olabilir. Bu pek de hoş olmayan dönüşüm birkaç hafta içinde gerçekleşebilir.

Bir kadın adet görmeye başladığında, yumurtlama aşamasına kadar vücudu ağırlıklı olarak östrojen üretir. Yumurtlamadan sonra progesteron östrojenin yerini alarak baskın hormon haline gelir. Östrojen ve progesteron arasındaki bu küçük dans sadece ruh hali değişimlerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistem üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.

Vücuttaki yüksek progesteron seviyesi genellikle rahatsız edici şişkinlik, kabızlık ve gaz ile kendini gösterir. Bunun bir nedeni, sindirim sisteminin düz kas duvarları üzerindeki sönümleyici etkisi olabilir. Bu nemlendirme etkisi nedeniyle bağırsaklar daha yavaş çalışmaya başlar ve bağırsak bakterilerine yiyecekleri fermente etmek için daha fazla zaman verir. Bu da bol miktarda uçucu sülfür bileşiği üretir. Sindirimin son ürünü olarak bu tür bileşikler ne kadar çok üretilirse, tehlikeli koku bombaları salgılama şansınız da o kadar yüksek olur.

Adet döngüsünün başlamasıyla birlikte vücutta prostaglandin adı verilen bazı hormon benzeri bileşiklerin seviyesi artar. Bu bileşikler rahimde kramplara ve kasılmalara yol açarak vücudun rahim iç zarını sıyırıp atmasını sağlar. Adet döngüsü sırasında kanamaya neden olan şey budur. Prostaglandinler ayrıca sindirim sistemi içindeki düz kasların kasılmasına neden olmaktan da sorumludur. Bu nedenle, bazı kadınlarda bağırsak krampları genellikle ani gaz gelişimine yol açar.

Menstrüel Şişkinliğin Anatomik Açıklaması

Bir kadının adet dönemindeki hormonal değişimler genellikle adet şişkinliğinin daha çok kabul gören bir nedenidir. Ancak, gastrointestinal sistemin adet döngüsünden neden etkilendiğini açıklayan anatomik bir teori de olabilir.

Rahim, bağırsakların ve kolonun hemen önünde yer alır. Bu nedenle, en küçük rahim kasılmalarında bile kolonla doğrudan temas olabileceği öne sürülmektedir. Bu da daha sık bağırsak hareketlerine yol açabilir ve bu da şişkinlik üzerinde bariz bir etkiye sahip olabilir.

Regl Döneminde İnflamatuar Yiyecekleri Aşırı Yemek

Döngünüze başladığınızda birden fazla paket patates cipsi yiyen veya kilolarca peyniri bir oturuşta bitiren biriyseniz, gazınız muhtemelen tüm bu atıştırmaların sonucudur. Sodyum ve şeker içeriği yüksek yiyecekler yemek iltihaplanmayı kötüleştirecek, şişkinliğe neden olacak ve şişkinlik sorunlarınızın artmasına yol açacaktır.

Regl Döneminde Şişkinliği Azaltmak İçin Yapabilecekleriniz

Regl döneminin başlamasıyla birlikte vücudunuzda meydana gelen hormonal tahribat konusunda yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Bununla birlikte, adet şişkinliğini önlemek veya azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

Egzersiz yapın: Her gün yeterli miktarda koşu veya herhangi bir fiziksel egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzda iyi kan akışını teşvik edecek ve bu krampları azaltmaya yardımcı olabilir.

Aktif Kömür Kapsülleri: Doktorunuza danışın ve bu kapsülleri alıp alamayacağınızı sorun. Mide ve karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirler ve sindirim sisteminizde sıkışan gazı hapsederek şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Küçük, Düzenli Öğünleri Tercih Edin: Mideniz ve karnınız üzerindeki baskıyı artırabileceğinden, bir oturuşta büyük öğünler yemekten kaçının. Bunun yerine, daha küçük, daha sık öğünler tercih edin. Bu şekilde, sindirim sisteminiz yediğiniz yiyecekleri parçalamayı ve işlemeyi daha kolay bulacaktır.

Daha Fazla Probiyotik Tüketin: Sağlıklı miktarda khimchi, yoğurt veya lahana turşusu tüketin. Bunlar iyi, bağırsak dostu bakterilerin doğal kaynaklarıdır ve midenizde tüm bu şişkinliğe neden olan kötü bakterilerin etkisini nötralize etmeye yardımcı olabilir.

Yağlı ve Şekerli Atıştırmalıkları Azaltın: Adet döngüleri şaka değildir ve kadınların ayın bu döneminde en sevdikleri rahat yiyeceklerden tamamen uzak durmalarını beklemek kabalık olur. Bununla birlikte, kızarmış soğan halkaları ve peynirli sarımsaklı ekmek porsiyonlarını kesinlikle azaltabilir ve bunları makul porsiyonlarda tüketmeye dikkat edebilirsiniz. Bu şekilde sadece kendinizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda adet dönemi şişkinliğinizin kötüden daha kötüye gitmesini de önleyebilirsiniz.

Regl döneminde şişkinlik şüphesiz sizin için çok rahatsız edici bir durumdur. Ancak, bunun sizi çok fazla strese sokmasına izin vermemeye çalışın. Sonuçta bu, vücudunuzun adet döngüsü sırasında hormonal dengede meydana gelen dalgalanmalara tepki verme yollarından sadece biridir. Sağlıklı beslenmeye, hafif bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya ve sağlıklı bir şekilde dinlenmeye odaklanın. Bu şekilde, adet şişkinliğini büyük ölçüde azaltabilir ve kendinizi çok daha neşeli hissedebilirsiniz.