Probiyotikler Kaka Yapmanıza Yardımcı Olur mu? Probiyotikler ile kabızlığın üstesinden gelin
Probiyotikler, bağırsaklarımızda doğal olarak yaşayan sağlığı destekleyen mikroorganizmalara benzeyen iyi bakterilerdir. Yoğurt gibi birçok fermente gıda bu sağlığı destekleyen bakterileri içerir. Özellikle sindirim sağlığınız söz konusu olduğunda birçok faydaları olduğu bulunmuştur. Örneğin, bazı probiyotik bakterilerin irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafiflettiği ve enfeksiyonların neden olduğu ishalin üstesinden gelmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Ama aynı zamanda kaka yapmanızı sağlayabilir veya kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirler mi? Görünüşe göre yapabiliyorlar!
İşte kabızlığınız varsa probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bir bakış.
1. Kaka Yapma Sıklığını Artırmaya Yardımcı Olur
Bir araştırmada probiyotiklerin bağırsak hareketleri üzerindeki etkisi 14 çalışmada incelenmiş ve genel olarak probiyotiklerin dışkı sıklığını haftada 1,3 bağırsak hareketine kadar önemli ölçüde artırabildiği bulunmuştur. Bifidobacterium lactis probiyotik bakterisi, haftada 1,5 bağırsak hareketi artışına neden olduğu için özellikle etkili olmuştur. Laksatiflerin genellikle haftada 2,5 bağırsak hareketinde artışa neden olduğunu belirtmek gerekir. Dolayısıyla probiyotikler, fonksiyonel kabızlığı olan kişilerde bağırsak sıklığını normalleştirmek için daha doğal bir alternatif olabilir.
2. Yiyeceklerin Sindirim Sisteminizden Geçmesi İçin Geçen Süreyi Düzenleyin
Yediğiniz yiyeceklerin midenizden ince bağırsağınıza ve kalın bağırsağınıza doğru hareket etmesi gerekir. Bunu yapmak için geçen süre “tüm bağırsak geçiş süresi” olarak bilinir. Yiyecekler bağırsaklarınızdan normalden daha hızlı geçerse, besinleri düzgün bir şekilde ememezsiniz; öte yandan, çok yavaş geçerse, çok fazla su çekilir, geçmesini zorlaştırır ve kabızlığa neden olur. İşte bu noktada probiyotikler yardımcı olabilir.
Araştırmalar, tüm bağırsak geçiş süresini kısaltabileceklerini göstermektedir. Yoğurtta Bifidobacterium lactis tüketmenin tüm bağırsak geçiş süresi üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışmada, sadece tüm bağırsak geçiş süresini önemli ölçüde azaltmakla kalmadığı, aynı zamanda kabızlık, düzensiz bağırsak hareketleri ve gaz gibi semptomların sıklığını plasebo alan kontrol grubuna kıyasla iki kat azalttığı bulunmuştur.
3. Dışkıyı Yumuşatır
Probiyotikler dışkı kıvamını iyileştirebilir ve dışkının daha az sert olmasını sağlayabilir. Çeşitli probiyotik bakteriler bu konuda faydalı olabilir. Bir çalışmada, Lactobacillus casei Shirota içeren fermente süt içeceğinin dışkı sertleşmesinde önemli bir azalmaya neden olduğu bulunmuştur. Diğer araştırmalar, Lactobacillus plantarum bakterisinin Bifidobacterium breve veya Bifidobacterium animalis ile birlikte kullanılmasının sert dışkıları yumuşatabileceğini, dışkı boşaltımını kolaylaştırabileceğini ve haftada bağırsak hareketi sayısını artırabileceğini göstermektedir. Ayrıca şişkinlik ve anal yanma veya ağrı gibi kabızlık ile ilişkili semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.
4. Kabızlık ile İlişkili Semptomları İyileştirir
Az önce gördüğümüz gibi, Bifidobacterium breve veya Bifidobacterium animalis ile birlikte Lactobacillus plantarum bakterisinin kabızlıkla ilişkili birçok altta yatan nedeni iyileştirdiği bulunmuştur. Araştırmalar, Bifidobacterium lactis’in ayrıca dışkı atımını kolaylaştırmaya ve şişkinlik, sert dışkı ve bağırsaklarınızı tamamen boşaltamama hissi gibi semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Tüm Probiyotikler Eşit Değildir
Kabızlığı yönetmek için probiyotik bir takviye almayı planlıyorsanız, tüm probiyotik bakterilerin aynı etkilere sahip olmadığını unutmamak önemlidir. Örneğin, Bifidobacterium lactis bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabiliyorsa, diğer probiyotik bakterilerin de benzer bir etkiye sahip olması gerekli değildir. Bu nedenle, sizin durumunuzda faydalı olacağından emin olmak için tükettiğiniz probiyotik bakteri türünü kontrol edin. Ve her zaman olduğu gibi, şüpheye düştüğünüzde doktorunuzla konuşun. Sindirim sağlığınızı ve midenizdeki iyi bakteri sayısını artıran yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi probiyotik gıdaların alımını artırmak da iyi bir fikirdir.
Bağışıklık Sisteminiz Zayıfsa Probiyotikler Güvenli Olmayabilir
Probiyotikler bazen gaz gibi hafif yan etkilere neden olsalar da sağlıklı insanlar için güvenli bulunmuştur. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde, kritik hastalığı olanlarda, yeni ameliyat olmuş kişilerde ve çok hasta bebeklerde tehlikeli enfeksiyonların gelişmesi gibi aşırı yan etkilerle bağlantılıdırlar. Bu nedenle ciddi sağlık sorunlarınız varsa probiyotik kullanmaktan kaçının.
