Premenstrüel sendromla savaşmanıza yardımcı olacak yiyecekler

Premenstrüel Sendrom (PMS) kötü bir üne sahip olan şeylerden sadece biridir ve bunun çok iyi bir nedeni vardır! Premenstrüel sendrom, adet döngüsünün belirli günlerinde, genellikle adet döneminizin başlamasından hemen önce fiziksel sağlığınızı, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyen bir durumdur.

Premenstrüel sendrom belirtileri genellikle adet kanamasından 5 ila 11 gün önce başlar ve adet kanaması başladığında tipik olarak kaybolur. Premenstrüel sendromun kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, birçok araştırmacı, adet görmeye hazırlanırken ortaya çıkan östrojen ve progesteron da dahil olmak üzere dalgalanan hormon seviyeleri ile ilgili olduğuna inanmaktadır. Bu nedenle, dünyanın geri kalanı için normal olan her şey, adet öncesi sendromundan muzdarip olan herkes için “ugh” dur. Şişkinlik, baş ağrısı, huysuzluk, sabırsızlık – duygusal dengenizi bozmak ve gününüzü mahvetmek için sadece bir belirti yeterlidir.

Endişelenmeyin, size iyi haberlerimiz var. Adet öncesi sendromunun semptomlarını ve etkilerini hafifletmek için yiyebileceğiniz ve aynı zamanda size sağlıklı besinler sağlayacak pek çok şey var, böylece aslında bir taşla iki kuş vurabilirsiniz!

Bu lezzetli yiyecekleri diyetinize dahil ederek adet öncesi sendromunu yenebilirsiniz.

Bitter Çikolata

Biz kadınların regl dönemlerinde yaşadığımız bu açıklanamaz çikolata krizinin ardında pek çok bilimsel gerçek yatıyor.

Çikolata, endorfin adı verilen “mutluluk hormonlarını” salgılayarak kaygıyla mücadele eder ve en karanlık ruh halleriyle savaşmaya yardımcı olur.

Çikolatanın tüm bu faydalarından sorumlu olan temel bileşen kakao çekirdeğidir ancak tek kusuru tek başına tadının çok acı olmasıdır. Süt, şeker ve tereyağı eklendiğinde harika bir tatlı ikramı haline gelir, ancak aynı zamanda çok fazla ekstra kaloriye neden olur. Ayrıca, kakaonun faydaları da seyreltilir. Bu yüzden çikolatadan en iyi şekilde faydalanmak için daha sağlıklı olan bitter çeşidini tercih etmek en iyisidir.

Bitter çikolata aynı zamanda krampları hafifletmeye yardımcı olan magnezyum açısından da oldukça zengindir. Enerji için gerekli olan demir açısından zengin bir kaynak olması, kanınızdaki demir içeriğini yenilemek için iyi bir yoldur çünkü regl kanınızla bu mineralin çoğunu kaybedersiniz.

Bitter çikolata aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağıdır! Bu da kanınızı temizlediği, kalbiniz için harika olduğu ve size sağlıklı parlayan bir cilt verdiği anlamına gelir!

Genellikle çikolatanızın “bitter” olup olmadığını anlamanın en kolay yolu, toplam kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan bir çikolata seçmektir. İyi kalite bitter çikolatada her zaman ilk bileşen olarak çikolata likörü veya kakao listelenir. Kakao tozu, kakao uçları ve kakao yağı gibi çeşitli kakao formları listelenebilir ve bunların hepsi bitter çikolataya kabul edilebilir katkılardır.

• Bitter çikolatanın alternatifi asla yoktur. Ancak çoğu insan, tadı çok acı olduğu için bitter çikolatayı sevmez. Bu yüzden otomatik olarak sütlü çikolata çeşitlerine yönelirler. O insanlardan biri olmamaya çalışın. Bitter çikolata, daha önce de belirttiğimiz gibi, orijinal kakao çekirdeği içeriği daha yüksektir ve ekstra tatlandırıcı veya yağ içermez, bu da onu yerken kilo almayacağınız anlamına gelir.
• Birkaç blok bitter çikolatayı eritebilir ve muz ya da çilekleri batırmak için kullanabilirsiniz. Bunlar kendi faydaları olan doğal tatlı gıdalardır (muz potasyum içerir ve çilek C vitamini açısından zengindir). Üzerine bir avuç fındık eklediğinizde, besin ve temel minerallerle dolu bir tatlı elde etmiş olursunuz!

Badem

Her zaman kahverengi “kabuğu” üzerinde kalacak şekilde bir avuç badem yediğinizden emin olun. Badem, hormonal seviyeleri dengelemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyumun muhteşem bir kaynağıdır. Ayrıca sinirlilik, gerginlik ve krampları azaltarak ruh halinizdeki dalgalanmalara veda etmenize yardımcı olur.

Badem hayranı değilseniz, ruh hali değişimlerinizde ve kramplarınızda size yardımcı olacak birçok başka magnezyum kaynağını tercih edebilirsiniz. Ispanak, fasulye ve mercimek gibi yeşil yapraklı sebzeleri, kavrulmuş ay çekirdeğini ve hatta tam tahılları tercih edebilirsiniz. Hızlı açlık giderme için taze salatalar hazırlamak için bunlardan bir karışım kullanın veya bunları her öğüne bir yan olarak ekleyin.

Çay

Çoğumuz kahveyi en iyi arkadaşımız olarak görme eğilimindeyiz. Ancak enerjinizin azaldığını hissettiğiniz her an bir fincan kahve içmek sadece daha fazla şişkinliğe yol açacak ve gününüz bittiğinde size yarardan çok zarar verecektir. Çok çeşitli tamamen doğal bitki çayları ile güneş ışığını hayatınıza geri getirin. Bir kupa sıcak çay ile canlanın ve şişkinliği yenin.

• Bazılarımız ani mide bulantısı nöbetlerinden muzdarip olma eğilimindedir ve karın bölgesinde rahatsız edici bir şişkinlik hissi yaşarız. Bu sorun için başvuracağınız çay zencefil çayı ya da karahindiba çayı olabilir. Kasları ve krampları rahatlatmak, anksiyete ve sinirliliğe yol açan gerginliği azaltmak için biraz papatya veya nane çayı yudumlayın.

Kepekli Ekmek

Bir dahaki sefere canınız deli gibi sandviç çektiğinde, beyaz ekmeğinizi tam buğday ekmeği ile değiştirin. Beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar, sizi kısa süreli bir iyi hissetme ile cezbetme alışkanlığına sahiptir, ancak sonunda bunu çok kötü bir ruh hali ve enerji çöküşü ile takip edecektir. Tam buğday ekmeği ise bunun yerine sağlık yararları ile doludur. Kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan magnezyum içeriği yüksektir ve yorgunluk ve depresyonla savaşan B ve E vitaminlerine sahiptir.

Tam tahıllı ekmek söz konusu olduğunda, ne satın aldığınıza dikkat edin. Tam tahıllı olarak pazarlanan birçok ekmek neredeyse her zaman tam buğday unu içerdiğini gösterir, ancak gerçekte çoğunlukla beyaz undan (bazen ağartılmamış veya zenginleştirilmiş buğday unu olarak da etiketlenir) yapılır. Bir paket tam tahıllı ekmeğin üzerindeki ilk içerik tam tahıllı un olmalıdır. En iyi tam tahıllı ekmekler hiç beyaz un içermemelidir ve dayanıklı, sert dokulu ve dişe dokunur olmalıdır. Tam tahıllı ekmeğe alışmak biraz zaman alabilir, özellikle de beyaz çeşidine alışkınsanız – ama buna tamamen değer.

• Ekmeği pek sevmiyorsanız ve daha çok pirince yöneliyorsanız, kendinize esmer pirinç, fasulye ve baklagillerden oluşan bir öğün hazırlayın. Salatalarınıza bir avuç ayçiçeği tohumu atın veya kendinize kuruyemişlerle dolu patika karışımları yaparak isteklerinizi tatmin edin. Bu seçeneklerin bir kombinasyonu, çok korkulan ruh hali değişimine girmenizi önlemek için doğru dozda magnezyum almanıza yardımcı olacaktır.

Yoğurt

Bir kase yoğurttan çekinmeyin – adet döngünüz sırasında kalsiyum seviyenizi dengelemenize yardımcı olmak için mükemmel bir şekilde çalışabilir. Yoğurt, daha fazla miktarda tüketildiğinde daha az yoğun adet öncesi sendromu semptomlarına yol açan kalsiyum ve D Vitamini ile yüklüdür. Bunun nedeni, kalsiyumun beyindeki depresyon ve endişeli duygularla savaşması, D vitamininin ise ruh halini kontrol etmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonini üreten enzimi düzenlemesidir.

Kalsiyumun sadece adet öncesi sendromla mücadele ederken değil, uzun bir süre boyunca günlük olarak yeterli miktarda tüketildiğinde en etkili olduğunu unutmayın.

• Yoğurt gibi süt ürünlerinin yanı sıra diğer kalsiyum kaynakları arasında sardalya, somon ve kara lahana yer alır. Tabağınızı portakal, papaya ve çilekle doldurun ve kalsiyum seviyelerini yüksek tutmak için bol miktarda limonlu su için.

Bir dahaki sefere adet öncesi sendromu yaşadığınızda, az önce bahsettiğimiz yiyeceklerden bol miktarda yiyerek karbonhidrat ve tatlı isteğinizin üstesinden gelin. Kramplara, şişkinliğe, yorgunluğa ve huysuzluğa elveda deyin ve hem kendiniz hem de çevrenizdeki herkes için hayatı biraz daha kolaylaştırın!