PKOS ile hayatınızı daha keyifli hale getirecek yaşam tarzı değişiklikleri

Günümüzde, polikistik over sendromundan (PKOS) muzdarip olmak veya bundan muzdarip kadınların adil bir payını bilmek nadir değildir.

PKOS, bir kadının yumurtalıklarının genellikle erkek cinsiyet hormonu olarak bilinen testosteronu fazla miktarda üretmesine neden olan hormonal bir dengesizlikten kaynaklanan yaygın bir endokrin durumdur. Tüm sağlıklı yumurtalıklar bu hormondan az miktarda üretir. Ancak çok fazla olması üreme sisteminde değişikliklere neden olabilir.

PKOS’un anovulasyon (yumurtlamaya yardımcı olan bir süreç), düzensiz adet kanaması, obezite, kısırlık ve hatta tip 2 diyabet gelişme riskinin artması gibi üreme ve metabolik sonuçları olduğunu söylemeye gerek yok.

PKOS’lu birçok kadında diyabet vardır ve bu nedenle ikisi arasında bir ilişki olup olmadığını öğrenmek için araştırmalar yapılmaktadır. Bu nedenle, sıklıkla “diyabetin kuzeni” olarak adlandırılmaktadır.

PKOS henüz tedavi edilemese de, semptomlarını azaltmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. İşte PKOS ile yaşamayı kolaylaştırmak için yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz birkaç değişikliğin listesi.

Fazladan Yükü Bırakın

Obezite ve PKOS arasında açık bir bağlantı olduğundan, tartıdaki bir düşüşün PKOS’lu bir birey için işleri daha iyi hale getirmesi şaşırtıcı değildir.

Ne yazık ki PKOS’lu kadınlar, hastalık açlık hormonu olan ghrelinin işlevlerine müdahale ettiği için fazla kilolarını vermekte zorlanırlar. Açlık sancılarının artması kadınların daha fazla yemek yemesine ve karbonhidratlara yönelmesine neden olarak daha fazla kilo almalarına yol açar.

Yine de her şey kaybedilmiş değildir. Bir araştırmaya göre, dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vermeye yönelik tutarlı çabalar, yüksek tansiyon ve diyabet gibi PKOS ile ilişkili bazı sağlık koşullarının azaltılmasında etkili olabilir.

Aslında, araştırmacılar bazen tek başına kilo vermenin hormon seviyelerini normale döndürebileceği ve PKOS semptomlarının çoğunun ortadan kalkmasına veya daha az şiddetli hale gelmesine neden olabileceği sonucuna da varmışlardır. Yani bu çabaya kesinlikle değer!

Şekere Dikkat Edin

PKOS hastasıysanız, muffin, tart, kek, dondurma ve çok fazla şeker içeren tüm gıdalardan uzak durmanız iyi olacaktır.

Market alışverişi yaparken, gıda etiketlerini okurken sükroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve dekstroz gibi diğer şeker isimlerine dikkat edin. Ayrıca, nişastalı yiyeceklerin yanı sıra limonata, meyve suları, dondurulmuş yoğurt smoothie’leri ve gazlı içecekler gibi içeceklerde gizlenen şekere karşı da dikkatli olun.

PKOS’tan muzdarip kadınlar için düşük glisemik indeksli ve düşük karbonhidratlı bir diyet önerilir. Bu, özellikle diyabet için en büyük risk faktörleri arasında yer alan kilolarınızın çoğunu karın bölgenizde topluyorsanız geçerlidir.

Stresi Yenin ve Keyfinize Bakın

Telaşlı ve yıpranmış bir yaşam sürüyorsanız, stresin PKOS’unuzu daha da kötüleştiriyor olma ihtimali vardır. Stres hormonu kortizol aslında yumurtalık hormonu progesteron tarafından üretilir. Bu nedenle, çok fazla stres, rahatlatıcı, iyi hissettiren hormon olan progesteron pahasına çok fazla kortizol üretimi anlamına gelir.

Bu da androjenlerin aşırı üretimine ve insülin seviyelerinde artışa neden olarak PKOS semptomlarına katkıda bulunur. Böyle bir senaryoda, stres faktörlerine karşı daha hassas oluruz ve bu da PKOS sıkıntılarımızı daha da artırır.

Meditasyon yapmayı, perakende terapisini, arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi, komik filmler izlemeyi, yeşil çayınızı yudumlamayı ya da sadece köpeğinizle oynamayı deneyin.

Stres seviyenizi azaltmak için ne işe yarıyorsa onu yapın ve PKOS sorunlarınızdaki değişiklikleri görmeye başlayacaksınız. Bu, üretilen kortizol seviyesini azaltır, böylece PKOS semptomlarını kötüleştirebilecek stresi ve vücut üzerindeki etkisini azaltır.

Uzak Doğu’dan Çözümleri Deneyin

PKOS ile yaşamı yönetmek için biraz akupunktur veya Çin bitkisel ilaçlarını denemeye ne dersiniz? PKOS’tan muzdarip birçok kişi tamamlayıcı ve alternatif tıpta teselli bulmaktadır.

Akupunkturun yüksek erkek cinsiyet hormonlarını azalttığı ve PKOS’ta adet sıklığını iyileştirdiği bilinmektedir. PKOS’lu kadınlarda endokrin ve metabolik fonksiyonları modüle ederek çalışır.

Tarçın kabuğu, meyan kökü ve karahindiba kökü gibi bileşenleri içeren Çin bitkisel ilaçları da akupunktur ile birlikte yardımcı olabilir.

Yogaya Evet Deyin

Stres ve obezitenin PKOS salgınına katkıda bulunmasıyla, bu yaşam tarzı hastalığını tomurcukta durduracak bir şeye ihtiyacımız var. Yoga bunu yapmanın etkili bir yolu olabilir.

PKOS için en iyi yogalardan bazıları surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan ve shalabhasan’dır çünkü bunlar kilo vermeye ve vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olur.

Pranayamalar ve shavasana ve makarasana gibi rahatlatıcı yoga duruşları da PKOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. PKOS için yoga, hipotalamo, hipofiz ve yumurtalık sistemlerimizin işlevleri arasında bir denge oluşturarak çalışır.

Yoga, spor salonuna gitmek istemiyorsanız biraz egzersiz yapmanın da harika bir yoludur. PKOS’lu ergen kızları içeren bir çalışmaya göre, yoganın geleneksel egzersiz biçimlerinden daha etkili olduğu bulunmuştur. İnsülin direnci değerleri de dahil olmak üzere glikoz, lipid ve insülin değerlerinde iyileşmeye yol açmıştır.

Alkali suya geçin

Küçük değişiklikler büyük iyileşmelere yol açabilir. Bu küçük değişikliklerden biri de normal su yerine alkali su içmektir. Bir araştırmaya göre, alkali su sadece obeziteyi azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda PKOS’un neden olduğu patofizyolojik (hormonal, metabolik ve immünolojik) dengesizlikleri de iyileştirebilir.

Alkali su içmek PKOS hastalarının infertilitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek olumsuz üreme sonuçlarıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Genel olarak, PKOS ile uğraşmıyor olsanız bile üreme sağlığınız için kötüdür.

Araştırmacılar, sigaranın hormonlarınızın dengesini bozduğu sonucuna varmışlardır. PKOS’lu kadınlarda, serbest testosteron ve açlık insülin seviyelerinin artmasına yol açarak insülin direncinin şiddetlenmesine neden olur. İşte size bu sağlıksız alışkanlıktan kurtulmak için bir neden daha.

Dolayısıyla, PKOS size çok fazla sorun çıkarıyorsa, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmayı düşünün. Ancak, dramatik bir değişiklik yapmadan önce, özellikle de başka sağlık sorunlarınız varsa, her zaman sağlık uzmanınıza danışın.