PCOS’unuz varsa ne yemeli ve nelerden kaçınmalısınız

Polikistik over sendromunuz veya PCOS’unuz var mı? Çocuk doğurma çağındaki her 10 kadından 1’ini etkiler. Hormonal bir dengesizlik olan PKOS, üreme hormonlarıyla ilgili bir sorundur.

Bu yumurtalıklar için kötü bir haberdir. Her ay, bir yumurta her zamanki gibi gelişmez. Diğer zamanlarda ise hiç salınmaz. Sonuç mu? Kaçırılan veya düzensiz adetler.

Kısırlığa veya yumurtalık kistlerine dönüşebilir. Ek belirtiler arasında akne, ince saçlar, kilo alımı, deri etiketleri ve cildin koyulaşması yer alır. Hatta yüzde, çenede veya göğüste fazladan kıl çıkabilir.

PCOS için bir tedavi yoktur. Yine de, gıdanın gücüyle yönetmek mümkündür. İşte bunu nasıl yapacağınız.

PKOS’unuz Varsa Ne Yemelisiniz?

Meyve ve Sebzeler

PCOS’unuz varsa, yüksek kolesterol muhtemeldir. “İyi” HDL kolesterolü düşürürken “kötü” LDL kolesterolü yükseltebilir. Bu da kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır.

Bu sorunlardan kaçınmak için meyve ve sebze yiyin. Elbette bu herkes için bir zorunluluktur. Ancak PCOS’unuz varsa daha da önemlidir. Bütün meyve ve sebzeler, kolesterolü kontrol altında tutan bir besin olan lif içerir.

Kolesterol içeren bir sindirim sıvısı olan safrayı hapsederek çalışır. Dışkı çıkardığınızda, lif ve safra da onunla birlikte gider. Vücudunuz daha fazla safra yapmak için LDL kolesterolü parçalayarak bunu telafi eder.

Tavsiye edilen günlük lif alımı 20 ila 30 gramdır. Ancak çoğu insan sadece 15 gram alır! Lif alımınızı artırmak için bütün meyve ve sebzeleri tüketin. Bu aynı zamanda sağlıklı bağırsak hareketlerini de destekleyecektir.

Probiyotikler

PCOS ile başa çıkmak zaten streslidir. Ancak bu durum depresyon ve anksiyeteye de yol açabilir. Bu da bir kadını çıldırtmaya yeter.

Anti-depresan almak yerine probiyotik adı verilen “iyi bakterilere” odaklanın. Bağırsak sisteminizde sağlıklı bir denge sağlayacaktır. Sonuçta, bağırsaklarınız mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla beyninize bağlıdır. Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihin demektir.

Mükemmel probiyotik kaynakları arasında yoğurt, kimchi ve miso bulunur. Probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz.

Tam Tahıllar

PCOS’un diyabet ile güçlü bir bağlantısı vardır. Aslında, PCOS’lu kadınların yüzde 50’sinden fazlası 40 yaşına gelmeden önce diyabet veya pre-diyabet hastası olacaktır. Ancak doğru beslenmek diyabeti uzak tutabilir.

Diyabeti önlemek için tam tahılları tercih edin. Buna esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi gibi gıdalar dahildir. Yüksek lif içeriği, diyabetin önemli bir faktörü olan kan şekerinin yükselmesine neden olmaz. Bunun yerine, lif yavaşça sindirilecek ve çok az değişikliğe neden olacak ya da hiç olmayacaktır.

Kadınlarda günde iki ila üç kez tam tahıl tüketmek diyabet riskini yüzde 30 oranında azaltabilir. PCOS’unuz varsa kesinlikle dikkate almaya değer.

PCOS’unuz Varsa Nelerden Kaçınmalısınız?

İşlenmiş Karbonhidratlar

Diyabetten korunma iki parçalı bir plandır. Tam tahıllarla beslenirken, işlenmiş karbonhidratlardan da uzak durun. Buna beyaz ekmek, çörek, simit ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar dahildir.

Beyaz pirince bile hayır. Haftada beş veya daha fazla porsiyon diyabet riskinizi yüzde 17 oranında artıracaktır! Unutmayın, PCOS zaten şansınızı artırıyor, bu nedenle kaçınmanız önemlidir.

Hazır Yemekler

PCOS, kalp hastalıklarının önde gelen nedeni olan yüksek tansiyona da yol açabilir. Ayrıca felç ve kalp krizi ile de bağlantılıdır. Aşırı kiloluysanız şansınız daha yüksektir.

Depresyon ve diyabet gibi, kan basıncını düşürmek için ilaçlar vardır. Ama neden yiyeceklerle savaşmayalım? Başlangıç olarak, tuz ve sodyum açısından zengin olan kutu yemeklerden ve dondurulmuş gıdalardan kaçının.

Alımınızı sınırlandırarak kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Günde en fazla 2.400 mg sodyum almayı hedefleyin.

Doymuş Yağ

PCOS’un kolesterolünüzü bozduğunu unutmayın. Yüksek seviyeler atardamarlarınızı tıkar ve kanın geçişini zorlaştırır. Bu, bir numaralı katil olan kalp hastalığı için mükemmel bir ortamdır.

Doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Pizza ve peynir en büyük kaynaklardır. Hamburger, sosis ve patates kızartması gibi yiyecekler de doymuş yağla doludur.

Mümkün olduğunca taze yiyin. Yağsız veya doymuş yağ oranı düşük gıdaları tercih edin. Paketlenmiş gıda satın alıyorsanız, etiketi iki kez kontrol edin.

Gördüğünüz gibi, PCOS için yemek yemek genel sağlık için yemek yemektir. Herkes bu yönergeleri takip etmelidir. Ancak PCOS’ta iyi beslenmek daha da hayati önem taşır.

Doktorunuz ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar PCOS ile bağlantılı sorunlar için riskinizi azaltmak üzere tasarlanmıştır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilaçlara olan ihtiyacı sınırlayabilirsiniz.