Panik Atakları Durdurmanın Çok Etkili Yolları

Anksiyete başa çıkılması zor bir canavardır ve panik ataklar bunu daha da zorlaştırır. Anksiyete ile yaşayan insanlar, herhangi bir stresli durumun kendilerinde bir panik atağı tetikleyebileceği gerçeğinden dolayı sürekli stresli hissederler. Bazen panik atak korkusu panik atağı tetikleyebilir. Dolayısıyla, bu durum insanların kendilerini duygusal olarak sınırda yaşıyormuş gibi hissetmelerine neden olabilir. Bu kontrol kaybı çok korkutucu olabilir. Anksiyete bir süre uykuda kaldıktan sonra insanların üzerine çöker. Dolayısıyla, bir gecede geçebileceğini düşünmek doğru bir yol değildir. Anksiyeteden ve buna bağlı tüm semptomlardan kurtulmak zaman ve sabır gerektirir. Ancak insanların kendileri ve bedenleri üzerinde kontrol sahibi olmalarını sağlayabilecek şeyler vardır. Anksiyeteniz ve onun fiziksel belirtileri üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlamak için yapabileceğiniz üç şey aşağıda listelenmiştir.

Zihniniz ve Bedeniniz İçin Egzersiz Yapın

Fiziksel esenlik zihinsel esenlikle yakından ilişkilidir. Bu, önceki nesillerimiz tarafından bize aktarılan bilinen bir bilgeliktir. Eski medeniyetler yoga, tai chi gibi insanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlü kılabilecek uygulamalar geliştirmişlerdir. Dolayısıyla, bu bilgi anksiyeteyi iyileştirmek için de kullanılabilir. Egzersiz, sağlık açısından pek çok faydası olan dayanıklılık geliştirici bir aerobik aktivitedir ve bu faydalar hem zihinsel hem de fizikseldir.

Anksiyete, kullanılmayan enerji ile zayıf bir vücutta hayatta kalmayı daha kolay bulur. Bu nedenle, kullanmadığınız tüm enerjinizi sizi daha güçlü kılacak şekilde kullanmalısınız. Ve egzersiz yapmak bu konuda yardımcı olabilir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha sağlıklı olmak için her gün egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Egzersiz, bazen fiziksel hareketsizlik nedeniyle ortaya çıkabilen stres semptomlarını ve insanlardaki diğer depresif eğilimleri hafifletebilir. Kortizol, stresli durumlarda salgılanan bir hormondur. Egzersiz insanlardaki kortizol seviyelerini azaltabilir. Bu nedenle egzersiz, sürekli stres altında olan anksiyeteli kişilere büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Doğru Nefes Almayı Öğrenin

Panik ataklar genellikle hiperventilasyon, baş dönmesi ve kalp atış hızında artış ile karakterize edilir. Tüm bunlar nefes alış verişimizle bağlantılıdır. Nefes alma şeklimiz bu durumda çok önemlidir. Kötü nefes alma pratiğinin stres ve anksiyete kaynaklı hiperventilasyonun arkasında büyük bir neden olduğu bulunmuştur. İnsanlar hiperventilasyon yaptıklarında, sistemlerinden çok fazla karbondioksiti dışarı atarlar. Karbondioksit ve oksijen arasındaki bu dengesizlik insanlarda istenmeyen birçok fiziksel değişikliğe neden olabilir. Dolayısıyla, doğru şekilde nefes almak panik atağı durdurmada çok önemlidir.

Bu durumda nefes almanın doğru yolu kişinin karnına doğru nefes almasıdır. Göğsünüzü sabit tutarak burnunuzdan yavaşça nefes alıp vermeniz gerekir ve bu süre zarfında sadece mideniz hareket etmelidir. Bu tüm kaslarınızı gevşetecektir. Nefesinizi kontrol edebildiğinizde, stresinizi ve diğer semptomlarını da kontrol edebilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme

Ne yersek oyuz. Dolayısıyla, sağlıklı olmak istiyorsanız sağlıklı beslenmeniz gerekir. Vücudunuz, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığı takdirde kendi başının çaresine bakabilir. Çeşitli araştırmalar B12, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin eksikliği ile anksiyetenin başlangıcı arasında bağlantılar bulmuştur. Bu nedenle, bu tür eksikliklerinizin olmadığından emin olmanız gerekir. Fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olmak için sağlıklı beslenin.

Bu durumun kolay bir çözümü yoktur, bu yüzden sabırlı ve ısrarcı olmalısınız. Eğer bir teknik sizin için işe yaramıyorsa, umudunuzu kaybetmeden başka bir tekniğe geçin. Yani, umutla denemeye devam edin ve başaracaksınız.