Omega-3 yağ asidi eksikliğine işaret eden belirtiler

Balık yemeyi seviyorsanız, omega-3 yağ asitleri olarak adlandırılan temel yağ asitlerinin birçok faydasından yararlanabileceğinizi bilmek sizi memnun edecektir. Somon, ton balığı ve pisi balığı gibi balıklar ve ceviz, chia tohumu, soya fasulyesi ve tofu gibi bitki bazlı kaynaklar, alımlarını artırmak için idealdir. Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonu, büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltırlar ve kalp hastalığı, artrit ve kanser gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı oldukları söylenir.

Bu işlevler, omega-3 yağ asitlerini diyetinizin son derece önemli bir parçası haline getirir, çünkü eksiklikleri uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir. Eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlayabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? İşte vücudunuzda daha az omega-3 yağ asidi bulunduğunun iyi bir göstergesi olan 5 işaret.

Omega-3 Yağ Asidi Eksikliğinin İşaretleri

Aşırı Kuru Cilt, Saç Dökülmesi ve Kırılgan Tırnaklar

Omega-3 yağ asitleri cildinizin ve saç köklerinizin hücre zarlarında bulunur. Besinleri emer ve atık ürünleri dokularınızdan uzaklaştırarak onları sağlıklı tutar. Eğer bir eksiklik geliştirmeye başlarsanız, bu işlev engellenir ve cildinizin aşırı derecede kurumasına ve saçlarınızın dökülmeye başlamasına neden olur. Tırnaklarınız da kırılgan hale gelebilir ve kopmaya başlayabilir.

Artan Yorgunluk ve Ağrı

Bazı sitokinler (hücreleriniz tarafından salgılanan proteinler) vücutta iltihaplanmaya neden olmak içindir. Bu sitokinlerin neden olduğu aşırı iltihaplanma ağrı ve yorgunlukla sonuçlanabilir. Omega-3 yağ asitleri bu iltihabı azaltır ve dolayısıyla ağrı ve yorgunluğu azaltır. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri seviyeniz düşükse, vücudunuz artan iltihaplanma, ağrı ve yorgunluk belirtileri gösterebilir. Bu durum omega-3 yağ asidi eksikliğinin bir göstergesi olabilir.

Düşük Bilişsel İşlev

Araştırmalar, omega-3 yağ asidi alımı daha yüksek olanların daha iyi bir hafızaya sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu ve daha düşük alımlı olanlara göre daha iyi öğrenebildiklerini ve konsantre olabildiklerini göstermektedir. Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin normal nöron işleyişi ve dolayısıyla hafıza, öğrenme ve konsantrasyon gibi bilişsel beyin fonksiyonları için önemli olmasıdır. Bir şeyleri hatırlamakta veya konsantre olmakta güçlük çekmeye başladıysanız, omega-3 yağ asitleri eksikliğiniz olabilir.

Zayıf Görme

Omega-3 yağ asitlerinin göz sağlığında önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Retinada net görmeyi engelleyen ve makula dejenerasyonu gibi ilerleyici göz rahatsızlıklarında sıklıkla görülen anormal kan damarı büyümesini önlerler. Dolayısıyla, bu yağ asitlerinin eksikliğinin görme bozukluğuna ve göz rahatsızlıklarının kötüleşmesine yol açması muhtemeldir.

Bozulmuş Ruh Sağlığı

Birçok çalışma omega-3 yağ asitleri ile ruh sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Diyetteki eksiklikleri dikkat eksikliği bozukluğu, disleksi, depresyon ve bipolar bozukluk gibi zihinsel durumların riskini artırabilir. Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin eksikliğinin serbest radikallerin beyindeki nöronlara verdiği zararı artırarak beyin sağlığının bozulmasına neden olabilmesidir. Omega-3 yağ asidi eksikliğinin ruh hali değişimlerinde artışa neden olması da muhtemeldir.

Omega-3 yağ asidi eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için bu işaretlere dikkat edin. Bu durum, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaları diyetinize dahil ederek veya alımını artırarak telafi edilebilir. Bununla birlikte, belirtileri yaşamaya devam ederseniz, en kısa zamanda doktorunuza görünün.