Obezite ile mücadelede akılda tutulması gereken kurallar

Son yirmi yılda en önemli sağlık sorunlarından biri obezite riskinin artması olmuştur. Obezite temel olarak sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İnsanların ortalama fast food tüketimi yıllar içinde artmış ve aynı zamanda fiziksel aktivite için harcadıkları zaman da azalmıştır. Durumu düzeltmek için umutsuz bir çabaya giren obez insanlar bazen ani diyet yapmaya karar vermekte ya da kendilerini yoğun fiziksel aktiviteye tabi tutmaktadırlar; bu da durup aynı sağlıksız yaşam düzenlerine geri döndükleri ve eskisinden daha obez oldukları zamana kadar olumlu sonuçlar vermektedir. Uzman diyetisyenler, bu risk ilerlemesini durdurmanın tek yolunun insanların yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeleri olduğunu öne sürmektedir.

Yaşam Tarzınızı Kalıcı Olarak Değiştirme Kararı Vermek

Kilo verme yolculuğuna çıkmadan önce atılması gereken ilk ve en önemli adım, yaşam tarzınızı kalıcı olarak değiştirmeye karar verdiğinizden emin olmaktır. Bu kolay değildir ve büyük bir öz disiplin duygusu gerektirir. Önceki yaşam tarzınıza geri dönmenize neden olabilecek her türlü olası sonucu analiz etmeniz ve bunlar gerçekleştiğinde kendinizi bunlarla yüzleşmeye hazırlamanız gerekecektir. Ulaşmak istediğiniz bir amacınızın olması çok önemlidir. Amacınızı kendinize sürekli hatırlatın. Kendinize çok yüklenmemek için gerçekçi hedeflerle ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek bir hedef çizelgesi belirleyin.

Değişime Elverişli Bir Ortam Yaratın

Çevrenizi amacınıza yardımcı olacak şekilde düzenlediğinizden emin olun. Evde sağlıksız yiyeceklerle dolu bir buzdolabınız varsa, bu hedefinize ters etki yapacaktır. Değişim zordur ve etrafınızdaki ve en önemlisi zihninizdeki ayartıcı unsurlardan kurtularak kendinize yardımcı olmanız gerekecektir. Bu süreçte size tavsiyelerde bulunabilecek ya da yardımcı olabilecek bir destek grubunuzun ya da başka bir kişinin olması size yardımcı olabilir.

Aktif Kalmak İçin Elinize Geçen Her Fırsatı Değerlendirin

Bir zamanlar fiziksel olarak aktif olmak için kişinin kendisini motive etmek üzere düşünmesine ya da zihinsel enerji harcamasına gerek yoktu. Aslında bu bir görev olarak değil, nefes almak kadar doğal ve günlük yaşamın bir parçası olarak düşünülürdü. Ancak şimdi, fitness merkezlerine, spor salonlarına, spor kulüplerine yatırım yaptık ve vücudumuzun sağlıklı kalmasını sağlamak için özel saatler ayırdık. Bu iyi bir şey ama fitness için harcanan özel zamanın yanı sıra, arada sırada merdiven çıkmak ya da kısa mesafelerde yürümek gibi vücudumuzu kullanmamızı sağlayan her fırsatı değerlendirmemiz gerekiyor. Vücudumuzu ne kadar aktif tutarsak, metabolizma hızımız o kadar yüksek olacak ve daha fazla kalori yakacağız.

Sağlıklı Beslenin

Bu son derece açık ve söylemeye gerek yok gibi görünse de tüm sürecin en zor kısmıdır. Acı ve soğuk gerçek şu ki, abur cubur çok daha erişilebilir, ucuz ve bize zaman kazandırıyor. Sağlıklı beslenmek günümüzde büyük çaba ve bağlılık gerektiren bir süreç haline gelmiştir. Sağlıklı beslenmek, doğru ham maddeler için alışveriş yapmak, sağlıklı bir yemek hazırlamak ve kalori alımınızı takip etmek için zaman harcamak anlamına gelebilir. Bu süreç çaba gerektirir, ancak vücudunuz zamanı geldiğinde bunun için size teşekkür edecektir.

Sürecin Tadını Çıkarın

Algı, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Bu yaşam tarzı değişikliğini size dayatılan veya yapmaktan başka seçeneğiniz olmayan bir şey olarak algılarsanız, motivasyonunuzu oldukça hızlı bir şekilde kaybetmeniz muhtemeldir. Eğer bundan keyif almayı ve eğlenmeyi öğrenirseniz, muhtemelen bir daha asla sağlıksız bir yaşam tarzına geri dönmek istemeyeceksiniz.