Nektarin sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir
Nektarin, genellikle şeftali ile karıştırılan sulu ve vitamin açısından zengin meyvelerdir. Nektarin ve şeftali sadece görünüşleri bakımından farklıdır. Şeftaliler tüylü veya kadifemsi bir kaplamaya sahipken, nektarinler pürüzsüz bir dış kaplamaya sahiptir ve bu da onları farklı kılar.
Nektarin vitamin, lif ve flavonoid içerdiğinden oldukça faydalıdır. Nektarin yemek kalp sağlığınızı iyileştirebilir, kanser riskini azaltabilir ve ayrıca kan şekerinizi kontrol altında tutabilir. Kilo kaybı, gelişmiş sindirim ve bağışıklık ve daha iyi göz sağlığı, nektarin ile tadını çıkarabileceğiniz diğer faydalardan bazılarıdır.
Nektarinin Sağlığınıza Faydaları
İşte nektarinin sağlığa 7 faydası:
Kalp Sağlığını İyileştirir
Nektarin kalp sağlığınızı korumak için en iyi meyvedir. Kalp atışını düzenleyen ve kan basıncının normal olmasını sağlayan potasyum içerir. Hipertansiyondan muzdaripseniz, nektarin kan basıncı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Arterlerdeki kan akışının düzenlenmesi, arterlerin sertleşmesini önleyen ve böylece vücutta düzgün kan akışını teşvik eden klorojenik asit ve antosiyaninler tarafından da sağlanır.
Nektarinlerden alınan C vitamini ve lifin koroner kalp hastalıkları riskini azalttığı bilinmektedir. Lif içeriği, genellikle kardiyovasküler sorunlara yol açan ‘kötü’ kolesterolden kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Kanser Riskini Azaltır
A, C vitamini ve beta karoten kanserle savaşan etkili maddelerdir. Bu antioksidanlar serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücrelere zarar vermelerini önler.
Ayrıca nektarindeki antioksidanlar, akciğer kanserine yakalanma riski daha yüksek olan sigara tiryakilerine de fayda sağlayabilir. Onları sigaranın neden olduğu oksidatif hasara karşı korur ve kanser riskini azaltabilir.
Kan Şekerini Düzenler
Nektarin düşük glisemik indekse sahiptir. Yavaş emilirler ve ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olarak diyabet hastaları için faydalı olurlar.
Flavonoidler, C vitamini ve beta karoten gibi polifenoller nektarine anti-diyabetik faydalar sağlar. Nektarin ayrıca kolayca sindirilemeyen lif içerir, böylece kan şekeri seviyelerini dengeler.
Sindirimi İyileştirir
Nektarinlerdeki lif içeriğinin sağladığı diğer sağlık faydalarının yanı sıra, sindirime de iyi gelir. Lif, bağırsak hareketlerinde önemli bir rol oynar ve kabızlık sorunlarının giderilmesinde etkili olur.
Lif sindirim sisteminiz için iyi olsa da, karın ağrısı ve şişkinliği önlemek için nektarin tüketiminizi sınırlandırmanız önemlidir.
Kilo Kaybını Teşvik Eder
Tokluk, metabolizma ve kalori, kilo verme hedefi için anahtar faktörlerdir. Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız nektarin mükemmel bir meyvedir.
Nektarinin lif içeriği daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece istekleri azaltır ve vücut yağını azaltır. Düşük kalorili olması ve metabolizmanızı hızlandırma özelliği onu kilo kaybı için ideal kılar.
Bağışıklığı Güçlendirir
Nektarindeki çinko ve C vitamini bağışıklığınızın düzgün çalışmasından sorumludur. Bağışıklığınızı geliştirmeye yardımcı olan demirin emilimine yardımcı olurlar ve sizi soğuk algınlığı, grip ve enfeksiyonlara karşı korurlar.
Göz Sağlığını İyileştirir
Nektarin, gözlerinizi koruyan lutein ve zeaksantin içerir. Bu antioksidanlar görme sorunlarını iyileştirebilir ve ayrıca katarakt riskini azaltır.
Lutein ve zeaksantin genellikle birlikte bulunur ve retinanın merkezinde meydana gelen hasar nedeniyle görme kaybına yol açan bir hastalık olan maküler dejenerasyon üzerinde olumlu etkileri olabilir.
