Nefes alın, işte anksiyeteyi tedavi etmenin 9 doğal yolu

Anksiyete, genellikle tehdit doğru değerlendirilemediğinde, kayıp veya incinme korkusu ve “huzursuz beklenti” hissidir. İçinde yaşadığımız dünyanın kaygıya neden olması şaşırtıcı mı? Asıl mesele terör, hayatta kalma ve sevgiden mahrum kalmaktır. Kaygı, bilinen ya da bilinmeyen korkusundan kaynaklanabilir. Kendi içimizde ve çevremizdeki insanlar ve nesnelerle uyum içinde olmadığımızda ortaya çıkabilir. Ayrılık duygularının yanı sıra solunum ve mide-bağırsak rahatsızlıklarıyla da ilişkili olabilir.

Anne karnındayken yaşanan bir tür travma, bu anksiyete ile mücadelede bir faktör olabilir. Kalıtım, yaşamdaki büyük bir stres, fiziksel hastalık veya ilaç tedavisi anksiyeteye katkıda bulunabilir. Doğu tıbbı anksiyeteyi bir böbrek eksikliği ve kalp yangısı durumu olarak değerlendirir. Böbrekleri besleyin ve kalbi sakinleştirin.

Anksiyeteniz Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Anksiyete nefes darlığı, kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma hissi, titreme, terleme, baş dönmesi, uyuşma, titreme ve kas gerginliğine neden olabilir. Panik atak durumunda kişi kendini ölüyormuş ya da deliriyormuş gibi hissedebilir. Panik atak nadiren on dakikadan uzun sürse de çok rahatsız edici olabilir. Anksiyete, kişinin hayattaki işlerine devam etmesini bile engelleyebilir.

Anksiyeteyi Tedavi Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

1. Derin Nefes Alın

Beyninizi, gelişmesi için gerekli olan oksijenle besleyin. Derin diyafram nefesi aslında kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doğu tıbbı “anksiyetenin enerjiyi bloke ettiğini ve akciğerlere zarar verdiğini” belirtir. Böbrekler anksiyete durumlarıyla ilişkilidir. Anksiyete aynı zamanda karaciğerdeki durgunluğun ve dalak eksikliğinin bir faktörü olabilir. Vücudun koruyucu kalkanını zayıflatarak bizi dış güçlere karşı savunmasız hale getirebilir. Çoğu insan aşırı kaygının huzursuz bir bağırsağa katkıda bulunabileceğini zaten biliyor.

2. Sağlıklı Beslenin

Kafein, şeker ve meyve suyu gibi sizi canlandıran ve vücudunuzu panik alarmı mesaisine sokan uyarıcıları içmekten kaçının. Her ikisi de yüksek oranda sakinleştirici kalsiyum içeren yulaf ezmesi ve yoğurt tüketin. Kaygıyı azaltmak için bol bol marul yiyin. Karabuğday, darı, kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahıllar tüketin. Tatlı patates ve yer elması gibi sebzeler de iyi gelir. Kan şekerini şekerle çalışan bir roller coaster yerine dengede tutun. Fobiler üzerine çalışan uzmanlar panik atakların fizyolojik semptomlarının hipoglisemik reaksiyonlara çok benzediğini söylüyor.

Kişinin vücudundaki fazla bakır (borular, tencereler) anksiyeteye katkıda bulunan bir faktör olabilir. Aşırı maya büyümesi anksiyeteyi tetikleyebilir ve aşırı anksiyete aşırı maya büyümesine yol açar.

3. Böbreklerinize İyi Bakın

Böbrekleri beslenmiş ve sıcak tutun. Kendinizi güçlü hissetmek için böbrekleri ısıtacak bir kemer yapmak isteyebilirsiniz. Kedi nanesi, papatya, melisa, yulaf samanı ve çarkıfelek çiçeği gibi rahatlatıcı bitki çayları için.

Şerbetçiotu ve Kediotu Tentürü: Varlığınızı sakinleştirir.

Kava Kava Ekstresi: Yakın zamanda Almanya’da anksiyete karşıtı etkileri için onaylanmıştır.

Alıç: Fiziksel ve duygusal kalbi besler ve korku duygusuyla ilişkili olan böbrekleri ısırır.

Sibirya Ginsengi: Vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olur.

Kaliforniya Gelinciği: Serinletir, sakinleştirir, narkotik değildir ve duygusal bedeni yatıştırır.

John’s Wort: Sinir sistemini dengeler.

Yabani Marul Özü: Anksiyeteyi yatıştırır.

Kalamus Kökü: Doğal bir yatıştırıcı görevi görür.

Yabani Yulaf ve Dong Quai: Akut anksiyeteyi hafifletir.

4. Takviyeler Kullanın

Kalsiyum, magnezyum ve B kompleksi eksikliği anksiyeteye katkıda bulunabilir. Sakinleştirici B vitamini inositol omurilik, beyin ve sinirlerimizde bulunur. İnositol bir hücre habercisi olarak çalışır. Panik bozukluklarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Lesitin de iyi bir inositol kaynağıdır. Çok endişeli insanlar her sabah 100 mg alırlar. Kullanılabilecek bir diğer takviye de beyni uyarıcı mesajlardan korumaya yardımcı olan GABA’dır (gama amino bütirik asit).

Homeopatik Çözümleri Deneyin

Aconitum: Ölümden, karanlıktan, kötülükten ve hatta karşıdan karşıya geçmekten korkan bir kişi için. Istırap, umutsuzluk, huzursuzluk ve çılgınlık da akonite ihtiyaç duyan kişinin karakteristik özellikleridir.

Argentum nitricum: Yaklaşan olaylardan korkan dürtüsel bir kişi için. Kalabalıktan ve yükseklikten korkar. Beklenen durumlar karşısında panik atak ve ishal olabilir.

Arsenicum album: Huzursuz, korkulu ve sürekli hareket halinde olan kişiler için. Yorgun ve telaşlı, sinirli ve hata bulucu. Ölümden, karanlıktan ve tedavisi olmayan hastalıklardan korkar. Ayrıca şüpheci ve talepkar olabilirler.

Asafoetida: Kararsız ve huzursuz kişiler için.

Cicuta virosa: Kaygı ve hoşnutsuzluk hissini azaltmak için.

Gelsemium: Korkuya dayalı anksiyete için.

Ignatia: Anksiyete, depresyon, histeri ve öfkeye yol açan üzüntü için.

Lachesis: Gece anksiyetesi, kıskançlık ve şüphe için. Kendilerine karşı komplo kurulduğuna inanan, açık havaya ihtiyaç duyan ve vahşi bir hayal gücüne sahip kişiler için.

Natrum muriaticum: Her konuda endişeli olan kişiler için. Korkulu rüyalar görür, içe dönüktür ve anksiyeteyi kötüleştiren ısı ve gürültüden hoşlanmaz.

Passiflora: Genel anksiyete için.

Çiçek Özlerini Kullanın

Aspen çiçeği özü: Korkulu ve endişeli olan ancak nedenini bilmeyen kişiler için.

Mimulus çiçeği özü: Para kaygısı gibi işlerin yolunda gitmemesi konusunda endişe duyan kişiler için.

Agrimony çiçek özü: Huzursuzluk ve içsel kaygı için.

Evrak çantanız, masanız, çantanız ve torpido gözünüz gibi birkaç uygun yerde yanınızda bir kurtarma ilacı bulundurun. Anksiyete ortaya çıkmaya başladığında kullanın. Dil altına iki damla damlatmanız yeterlidir.

Anksiyetenizi Sakinleştirmenin Diğer Yolları

1. Anksiyete Önleyici Poşet Yapın

Çocukluğunuzdan tanıdık gelen bir şeyden bir poşet yapın. Endişeli hissettiğinizde aromayı derin derin içinize çekin. Fesleğen, bergamot, sedir ağacı, papatya, selvi, sardunya, yasemin, ardıç, lavanta, mercanköşk, melisa, neroli, petitgrain, gül, biberiye, sandal ağacı ve ylang ylang’ın kaygı giderici uçucu yağlarını içinize çekin.

2. Ortamınızı ve Rutininizi Değiştirin

Mavi renk sakinleştiricidir ve ruhu yatıştırır. Nefes almayı ve beyninizi huzur için ihtiyaç duyduğu oksijenle beslemeyi unutmayın. Ruhunuzu sakinleştirmek için dua, görselleştirme, huzurlu mantralar ve yantralar kullanın.

Güvenli bir alan yaratın. Tehlikeli şeylerden kaçının. Banyoda ıslanın ve esansiyel yağlar, otlar veya çiçek özleri ekleyin.

3. Masajları ve Diğer Sakinleştirici Teknikleri Deneyin

Masaj gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Sakinleştirici bir teknik olarak bir elinizin başparmağını diğer elinizle tutun. Shen’i sakinleştirmek için üçüncü göz çakra merkezini ovun. Kişinin ayak parmaklarını, özellikle de orta ayak parmağını tutmak, enerjiyi baştan aşağı indirmeye ve topraklamaya yardımcı olur.

4. Mümkün Olduğu Kadar Egzersiz Yapın

Anksiyete, etkilenen kişinin hala mücadele etme gücüne sahip olduğunun bir işaretidir. Egzersiz, anksiyeteyi azaltmak için vücuda daha fazla oksijen getirmenin iyi bir yoludur. Koşmak, hem açık alan (agorafobi) hem de kapalı alan (klostrofobi) korkusu olan kişiler için önerilen bir egzersiz şeklidir.

5. Bilişsel Davranışçı Terapiyi Deneyin

Bilişsel Davranışçı Terapi, kişiye paniğe neden olan durumları farklı şekilde görmeyi öğretir. Kişi, bir terapistin yardımıyla kendisini korkutan şeylere kademeli olarak maruz bırakılabilir.

Sizi endişelendiren şeylerin üstesinden gelmeniz dileğiyle!